उन्हाळी फूड्स: निरोगी, हायड्रेटिंग आणि सुलभ

हे आपल्याला उष्णतेमध्ये थंड ठेवेल

आम्ही सर्व उन्हाळ्यात गरम आहे हे विशेषतः दक्षिण किंवा वाळवंट वातावरणात राहतात ज्यांना माहित तापमान उबदार असतांना हायड्रोजन राखणे महत्वाचे असते आणि सुदैवाने उन्हाळ्यात आनंद घेण्यासाठी आणि एकाच वेळी हायड्रेट ठेवण्यासाठी काही निरोगी मार्ग असतात.

हायड्रेशन शिफारसी

आमच्या शरीरात हायड्रेट असणे आवश्यक आहे काय? खालील शिफारसींमध्ये आम्हाला सर्व शीतपेये आणि पदार्थांमधून मिळणारे एकूण पाणी यांचा समावेश होतो.

सहसा, बहुतेक लोकांना शीतपेयेपासून 80 टक्के द्रव आणि 20 टक्के पदार्थ ते खातात.

• बालकांना दररोज अर्धा कप द्रवपदार्थ आवश्यक असतो

• आठ ते आठ मुले आवश्यक आहेत

• पूर्व-किशोरांना सुमारे नऊ कप आवश्यक आहेत

• किशोर मुलांची 11 कपांची गरज असते

• किशोर मुलींना जवळजवळ 10 कप आवश्यक असतात

• प्रौढांना सुमारे 11 कप आवश्यक असतात

म्हणूनच, जे पदार्थ उच्च आहेत ते पदार्थ निवडणे आपल्याला हायड्रोजन रहाण्यास मदत करते आणि आम्ही अजूनही शीतपेयेतून पुरेसे द्रवपदार्थ वापरत असतो.

कमी कॅलरीच्या पेयांवर फोकस करणे-अधिकतर पाणी-निरोगी आणि हायड्रेटेड राहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. कॅल्शियम युक्त पेये, जसे की दूध, हे देखील चांगले पर्याय आहेत सोडा आणि फळांच्या फ्लेवर्ड शीतपेयेसह साखरेचा पेय दूर राहा 100 टक्के रस असलेले पेय एक ठिकाण आहे, परंतु संपूर्ण फळे आणि भाज्यांवर लक्ष केंद्रित करणे सर्वोत्तम आहे.

अन्न hydrating

आपले जलविद्युत वाढणे अधिक फळे आणि भाज्या निवडणे तितके सोपे होऊ शकते. तुम्हाला माहित आहे का की फळे आणि भाजीपाला 80 टक्के पाण्यापेक्षा 80 टक्के एवढे पाणी आहे?

आयटम	टक्के पाणी		आयटम	टक्के पाणी
ऍपल	84	ब्रोकोली	91
केळ्या	74	कोबी (हिरवा)	93
ब्लूबेरी	85	गाजर	87
कांटोलूप	90	सफरचंद	95
द्राक्षे	81	काकडी	9 6
पीच	88	लेट्यूस (बर्फबॉर्ग)	9 6
PEAR	84	मिरपूड (गोड)	92
अननस	87	पालक	92
स्ट्रॉबेरी	92	झुचीणी	95
टरबूज	92	टोमॅटो	94

अन्न कल्पना Hydrating

आमच्या सर्वात सामान्य फळे आणि भाज्या एक hydrating असा ठोसा पॅक हे पाहण्यासाठी सोपे आहे!

म्हणून आपल्या पोटांना या पोषक पर्यायांसह भरणे म्हणजे केवळ आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिज सामील होत नाही तर एकाच वेळी आम्हाला हायड्रेट्स देखील देतात.

सुलभ स्नॅक्ससाठी, धुलाई आणि प्री-भाग व्यक्तिगत सेवा देणारे. जलद, आरोग्यदायी स्नॅक्स जे सहजगत्या मिळविलेल्या आणि सहजपणे अनुकूल आहेत त्यांना सहज पोहोचवून ठेवा.

आणि या फळांच्या भाज्या आणि पाणी काही फुलपाखरे पाण्यासाठी जोडण्याबद्दल काय? जोड्या अनंत आहेत! येथे काही चवदार कल्पना आहेत:

• काकडी, लिंबू आणि पुदीना

• स्ट्रॉबेरी आणि ब्लूबेरीज

• संत्री आणि ब्ल्यूबेरीज

• स्ट्रॉबेरी, लिंबू आणि ब्ल्यूबेरी

• काकांची, स्ट्रॉबेरी आणि किवी

फक्त पाणी घालून त्यास थंड होण्यासाठी आणि फ्लेवर्स एकत्र करू देण्यास थोडा वेळ द्या. साध्या पाण्याला थोडेसे उत्तेजन जोडण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे! जेव्हा हे चांगले चाखते तेव्हा हायड्रेट मिळवणे सोपे होते.

उन्हाळ्यासाठी आरामदायी, निरोगी आणि खाद्य पदार्थांचे hydrating साठी काही इतर महान कल्पना समाविष्टीत आहे:

• कोल्ड सूप्स: अनेक भाज्या बेसच्या रूपात वैशिष्ट्यपूर्ण असतात आणि ते पाण्यामध्ये जास्त असतात. एक गॅझ्चचो-स्टाईल डिश वापरुन पहा.

• फ्रुट पॉपसिकल्स: बाजारात भरपूर साखर नसल्याने बाजारात लोकप्रियता वाढली आहे किंवा तुम्ही स्वतःच बनवू शकता! मुलांना त्यांच्या घटकांच्या संयोगासह सर्जनशीलता प्राप्त करणे आणि त्यांच्या निरोगी निर्मिती खाणे आनंद देणे.

• सनसनाटी सॅलड्स: फक्त कोणत्याही ताज्या फळे आणि veggies एकत्र एकत्र करा आणि आपण एक पाचक, मनोरंजक बाजूला भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) डिश बनवू शकता. आणखी अधिक जलरोधक पॅक करण्यासाठी उच्चतर पाणी सामग्री आणि भाज्या वापरा.

या उन्हाळ्यात खूप सुरक्षित राहण्यासाठी बरेच निरोगी, सोपा मार्ग आहेत! आपल्या कुटुंबासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारे आणि आनंद घ्या!

_{स्त्रोत}

_{बोव्स आणि चर्चचे खाद्य मूल्ये, 1 99 4}