आपण प्रत्येकजण व्यायाम पाहिजे ऐकले आहे, पण आपण एक अपंग असल्यास काय? आपण व्हीलचेअरमध्ये असाल किंवा इतर शारीरिक अपंग असल्यास, कमी व्यायामासाठी मूलभूत गोष्टी काळजी घेणे कठिण आहे. तथापि, विकलांग लोकांसाठी व्यायाम हे आणखी महत्त्वाचे आहे. हे आपल्या शरीराची ताकद ठेवते, ऊर्जा देते, ताणतणाव सुधारते आणि थकवा कमी करण्यास मदत करू शकते.
आपल्या परिस्थितीसाठी योग्य प्रकारची व्यायाम शोधणे हेच महत्वाचे आहे.
आपण व्हीलचेयरवर असल्यास
साधारणपणे, व्हीलचेअर वापरकर्त्यांना आपल्या उच्च शरीराची मजबूती सुधारण्यासाठी आणि इजा आपल्या शक्यता कमी करण्यासाठी प्रतिकार व्यायाम लक्ष केंद्रित करू शकता. आपण आपल्या सर्वोत्तम पर्यायांसाठी क्लिनेंस आणि मार्गदर्शन मिळविण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा शारीरिक चिकीत्सकांशी नेहमीच बोलावे.
वर्कआउट संसाधने
- वर्कआउट व्हिडिओ : व्हिडिओंसह प्रारंभ करण्यासाठी एक ठिकाण आहे एनपीएचसीएडीत व्हीलचेअर व्यायाम व्हिडिओंची सूची आहे आणि या आसनक्षम व्यायामात किंवा या बसलेले उच्च शारीरिक कसरत मधील काही कल्पना शोधू शकतात.
- विशिष्ट उपकरणे - आपल्याला अधिक काम करण्यास स्वारस्य असल्यास, आपल्याला काही विशिष्ट व्यायाम उपकरणे मध्ये गुंतवणूक करण्याचा विचार करावा लागेल व्हीलचेअरमधील लोकांसाठी उपलब्ध असलेल्या अनेक नवीन ताकद प्रशिक्षण मशीन, तसेच हात-सायक्लर आणि इतर कार्डिओ उपकरणे देखील आहेत.
- अप्पर बॉडी कार्य करणे - परंतु, विशेष उपकरणे नसल्यामुळे आपण आपल्या कसरतपासून दूर राहू देऊ नका. जर तुमच्याकडे उच्चस्थानी हालचाल असेल तर आपले हात तुमच्या समोर सरळ उभी करण्याचा प्रयत्न करा, काही सेकंदानंतर खाली ठेवा. नंतर, आपले हात बाहेरील बाजूंना बाहेर काढा (कंधेच्या स्तरावर थांबणे), धरून ठेवा, नंतर कमी करा या दोन्ही व्यायामांना 15 ते 20 वेळा करा आणि जसे आपण अधिक मजबूत होतात तसे, हलक्या वजनाचे वजन ठेवा. अधिक उच्च शारीरिक व्यायाम
- व्हीलचेअर स्पोर्ट्स - आपण स्पर्धात्मक असल्यास, संघटीत क्रीडा प्रकारांचा प्रयत्न करण्याचा दुसरा पर्याय. व्हीलचेअर स्पोर्ट्स तुम्हाला तुमच्या जवळच्या घटना शोधण्यास मदत करू शकतात ज्यात बास्केटबॉल, धनुर्विद्या, कुंपण आणि इतरांचा समावेश आहे. विशिष्ट क्रीडा किंवा इव्हेंटसाठी आपल्याला प्रशिक्षणास मदत हवी असल्यास, NCHPAD आपल्या क्षेत्रातील फिटनेस प्रोग्राम शोधण्यात मदत करू शकेल.
- आपल्या शरीराला लवचिक ठेवणे - दुखापत होण्याच्या शक्यता कमी करण्यासाठी तंदुरुस्त आणि लवचिकताही महत्त्वाची आहे. विशेषतः, आपण आपल्या खांद्यावर, हात, पाठी, आणि मान यासह आपल्या वरच्या शरीरात सर्व प्रमुख स्नायू पसरवल्या पाहिजेत. व्हीलचेयर वापरकर्त्यांसाठी व्यायाम आपल्या उच्च शरीरासाठी आपण करू शकता अशा व्यायाम आणि पट्ट्यांचे उदाहरण देतात आणि योग्य स्वरूपावर युक्त टिपा समाविष्ट करतो.
आपल्याला अपंगत्व असल्यास, आपल्याला व्यायाम करणे आणि व्यायाम करण्याबद्दल अधिक सजग व्हावे लागते. आपल्या डॉक्टर, शारीरिक थेरपिस्ट किंवा इतर तज्ञांशी बोलताना आपल्या शरीरातील मजबूत आणि सक्रिय ठेवण्यासाठी आपल्याला मदत करण्यास मदत करू शकतात.
दृष्टी / हियरिंग इम्पैडेड
जे लोक दुर्लक्ष करतात किंवा दृष्टीहीन असतात ते दैनंदिन जीवनात मात करण्यासाठी भरपूर अडथळे असतात, आणि आपण व्यायाम करताना त्यात दुप्पट होतात तथापि, 2 99 8 च्या ऑलिंपिक खेळात चाललेल्या मारला रून्यॉन सारख्या अंधविश्वर खेळाडूंच्या आक्रमकतेसह बरेच लोक खेळ आणि व्यायामामध्ये सामील झाले आहेत.
दृष्टीसाठी विशिष्ट चिंता - आणि सुनावणी-बिघडवणुकीत सुरक्षितपणे व्यायाम करणे समाविष्ट आहे
कोणत्याही नवीन व्यायामकर्मीप्रमाणे, हृदयाचा व्यायाम आणि वजन प्रशिक्षण नियमानुसार आपणास प्रथम चिंता हळूहळू सुरू व्हावीत आणि आपण योग्य फॉर्म वापरत आहात याची खात्री करून घ्या. एक पर्याय हाल्थ क्लबमध्ये सामील होणे आणि त्यांचे वैयक्तिक प्रशिक्षण पर्याय तपासणे हा आहे. ट्रेनर आपल्याला व्यायामशाळा तसेच आपल्याला उपलब्ध असलेल्या उपकरणाद्वारे मार्गदर्शन करण्यास मदत करू शकते. ते आपल्याला व्यायाम कसे योग्य रीतीने कसे सादर करू शकतात, कार्डिओ मशीनचा सुरक्षितपणे उपयोग कसा करावा आणि आपल्यासाठी कार्य करणार्या रूटीनवर कसे ठेवू शकतात हे तो आपल्याला दर्शवू शकतो. आपण घराबाहेर असल्यास, खेळांमध्ये सामील होण्याचा विचार करा दृष्टीदोष किंवा ऐकण्याच्या अक्षमतेसाठी असोसिएशन ऑफ ब्लाईंड एथलेट्स आणि डेफ स्पोर्ट्स फेडरेशन हे चांगल्या संसाधने आहेत. ते आपण सामील असलेल्या संस्थांची आणि वर्कआउटसाठी विशिष्ट मार्ग सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे माहिती देऊ शकतात. मार्गदर्शक कुत्रा आपणास योग्य आहे का हे विचार करत असल्यास मार्गदर्शिका डोळे दुसरा पर्याय आहे.
अपंगत्वासह रहाणे आव्हानात्मक असू शकते आणि व्यायाम मिक्समध्ये जोडण्यासाठी फक्त एक ओझल वाटेल.
तथापि, थोड्या मार्गदर्शनासह, आपण स्वस्थ आणि कमी धकाधकीच्या जीवनासाठी आपल्या मार्गावर असू शकता