ओरबाडणे, हिमोग्लोबिन आणि हायपोथर्मिया
हिवाळी हवामान म्हणजे आपण बाहेर व्यायाम करताना विशेष सावधगिरी बाळगणे. तीव्र हवामानासाठी अपरिपूर्ण असणार्या कोणासाठीही कोल्ड एक्सपोजर बाहेरची क्रिया अस्वस्थ किंवा अगदी धोकादायक असू शकते. कोल्ड एक्सपोजर आणि अडचणींना कसे रोखू नये या सुरुवातीच्या चेतावणीच्या चिन्हे आणि लक्षणे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे.
थरथरणाऱ्या स्वरूपात
शिवींग ही धोकादायक थंड प्रदर्शनाची पहिली चिन्हे आहे.
जसे शरीराचे स्वत: चे उष्णता निर्माण करण्याचा प्रयत्न करीत असेल तर आपण अनियंत्रित स्नायूंच्या आकुंचनचा विकास कराल. आश्रय घेण्याच्या शोधासाठी आणि आपला कोर तापमान वाढविण्यासाठी आपली प्रथम चेतावणी असावी.
शीत हवामान प्रदर्शनामुळे होऊ शकणा-या दोन सर्वात धोकादायक स्थितींमध्ये हिमबाधा आणि हायपोथर्मिया समाविष्ट आहेत.
हिमबाधा
हिमोग्लोबिन चेहऱ्यावर तोंड, कान, बोट आणि पायांची बोटं यांच्या वरवरच्या ऊतींचे अतिशीतपणाचे वर्णन करतो.
फ्रॉस्टबिटचे लक्षण आणि लक्षणे
- वेदना
- बर्निंग
- अस्वस्थता
- झुमके
- त्वचा कठीण व पांढरे वळते
- त्वचा फोड येणे किंवा फोडणे सुरू होते
- त्वचा खाज होणे सुरू होते
- त्वचेला टणक, चमकदार आणि धूसर-पिवळ्या होतात
हिमबाधा उपचार
फॉस्फेटला मदत करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला उबदार, कोरड्या ठिकाणी घेऊन संकोषक कपडे काढून टाका. प्रभावित भागात वाढवा आणि या भागात उबदार, ओलसर कोष्ठक लागू करा. हिमबाधा झालेला भागात घासवू नका किंवा थेट उष्णता लावा नका.
हायपोथर्मिया
हायपॉथर्मिया हा ठराविक थरामध्ये अधिक गंभीर प्रतिसाद असतो ज्याला शरीर कोर तापमानात लक्षणीय घट म्हणतात.
हायपोथर्मियाची चिन्हे आणि लक्षणे
- थरथरणाऱ्या स्वरूपात
- थंड संवेदना, हंस अडथळे, संभ्रम, बधिरता
- तीव्र कंटाळवाणा, समन्वय अभाव, आळशीपणा
- हिंसक थरथरणाऱ्या स्वरयंत्रात, बोलण्यास अडचण, मानसिक गोंधळ, अडखळणे, नैराश्य
- स्नायू कडकपणा, गळचेपी भाषण आणि समस्या पाहून
- बेशुद्धी
हायपॉथर्मिया उपचार
हायपोथर्मियाच्या पहिल्या टप्प्यावर व्यक्तीला कोरड्या, उबदार जागेत घेऊन जाणे किंवा पिंजलेला कंबरे, अतिरिक्त कोरडे कपडे किंवा आपल्या शरीराची उष्णता तापवा.
हायपॉथर्मिया प्रतिबंध
शीत संसर्गाच्या विरोधात संरक्षणाची पहिली ओळी परिस्थितीत योग्य असलेल्या लेयर्समध्ये ड्रेसिंग आहे . स्तरांवर कपडे (बेस, मध्य आणि बाहेरील) यांचे मिश्रण समाविष्ट करावे जे आपल्या तापमानाचे नियमन करण्यास मदत करतात आणि आपल्याला उबदार आणि कोरडे ठेवतात. थंड तापमान हाताळण्याची तुमची क्षमता नाकारायच्या इतर घटकांमध्ये कमीत कमी हिवाळा थंडता आणि पोषण , डीहायड्रेशन, अल्कोहोल सेवन, काही औषधे आणि मधुमेह आणि हृदयरोग यांसारख्या आरोग्यविषयक अटींचा समावेश असू शकतो, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला थंडीत बाहेर राहण्याची क्षमता कमी करता येते. .
सर्दी करताना व्यायाम करताना आपले सोई आणि सुरक्षा सुधारण्यासाठी अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन खालील टिप्सची शिफारस करते.
थंड हवामानात कसे सुरक्षितपणे व्यायाम करावा
- लेअर क्लोदिंग
अनेक पातळ थर एक जड थर पेक्षा गरम आहेत. स्तर जोडणे किंवा काढून टाकणे देखील सोपे आहे आणि अशा प्रकारे, आपल्या कोर तापमानाचे चांगले नियमन करा. ध्येय हे शरीर उबदार ठेवावे आणि घामाचे प्रमाण कमी करेल आणि तुकडे होणे टाळावे. - आपले डोके झाकून
सर्दीमध्ये व्यायाम करताना आपले डोके झाकले पाहिजे कारण आपल्या शरीरातील उष्णता कमी झाल्यामुळे आपल्या शरीरातील एकूण उष्णता नष्ट होण्याइतपत ते 50 टक्के इतके असू शकते. - आपले तोंड झाका
आपण श्वास घेण्यापूर्वी हवा गरम करण्यासाठी, स्कार्फ किंवा मास्क वापरा. खास करून जर थंड हवेचा श्वास घेण्याने हृदयविकाराचा परिणाम होतो (छाती दुखणे) किंवा आपण अप्पर रेस्पीरेटरी समस्या उद्भवल्या आहेत.
- सुखी राहा
घाम, ओलसर कपडे, पसीने किंवा पर्जन्य होण्यापासून ते शरीर-उष्णता कमी करते. - आपले पाय शुष्क ठेवा
एक फॅब्रिक वापरा जो त्वचेपासून दूर पसीना करेल. पॉलिप्रॉपिलिलीन, लोकर किंवा इतर फॅब्रिक्स ज्यामुळे त्वचेपासून दूर आर्द्रता आणि अनावश्यक गुणधर्म टिकून राहतात तेव्हा ओले असताना शरीराला उबदार ठेवा. सॉक्सवर किंमतींची तुलना करा - हायड्रेट केलेले राहा
निर्जलीकरण शरीराची उष्णता नियंत्रित करण्यासाठी आपल्या शरीराची क्षमता प्रभावित करते आणि फॉस्फेटचे धोका वाढवते. उष्णतेच्या काळात थंड वातावरणात विशेषतः फ्लूड्स, पाणी अतिशय महत्त्वाचे असते. कॅफीन असलेले अल्कोहोल किंवा शीतपेता वापरणे टाळा, कारण हे पदार्थ निर्जलीकरण आहेत
हिवाळी व्यायाम घ्या
थंड हवामान व्यायाम केल्याने आपण काय करू शकता ज्यामुळे आपल्याला गंभीर थंड समस्या टाळता येतात. निरोगी ऊर्जासाठी थंड अंतरासाठी योग्य स्नॅक्स द्या.- मद्यार्क टाळा
अल्कोहोल रक्तवाहिन्यांना फैलावते आणि उष्माघात वाढवते जेणेकरून एखादा हायपोथर्मीक इव्हेंट वाढण्याची शक्यता कमी होते. अल्कोहोल देखील एका मर्यादेपर्यंत निकाल लावू शकतो ज्यामुळे आपण थंड हवामान आपत्तीच्या स्थितीत सर्वोत्तम किंवा उज्वल निर्णय घेऊ शकत नाही. आपण शीतगृहात बाहेर पडता तेव्हा अल्कोहोल सोडून सर्वोत्तम असतो.
स्त्रोत
अत्यंत शीत: आपल्या वैयक्तिक आरोग्य व सुरक्षिततेला प्रोत्साहन देण्यासाठी प्रतिबंधक मार्गदर्शन, रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्र, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. अंतिम 12-09-2009 ला प्रवेश केला.