वेट बेल्ट वापरण्यासाठी काही चांगले कारण आहे का?
वेटलिफ्टिंग बेल्ट्स घालण्याची प्रथा ओलंपिक वेटलिफ्टिंग व पॉवरलिफ्टिंगपर्यंत मर्यादित होती. अलिकडच्या वर्षांत, तथापि, कौशल्य आणि अनुभवाच्या वेगवेगळ्या प्रमाणात मनोरंजक भारधारक देखील बेल्ट परिधान करत आहेत. मनोरंजक लिफ्टिंगसाठी वजन बेल्ट उपयुक्त आहे का?
वजन बेल्ट फायदे
वेटलिफ्टिंग बेल्टचे दोन मुख्य उद्देश आहेत. खाली असलेल्या स्थितीवर ताण कमी होतो आणि व्यक्ती उभ्या स्थितीत उभी राहते आणि ओव्हरहेड लिफ्टमध्ये हायपर-एक्सटेन्शन मागे घेण्यास प्रतिबंध करते.
ओटीपोटातील पोकळीतील सामग्री संक्षिप्त करून एक बेल्ट कमी परत येणे कमी करते. हे अंतः-ओटीपोटाचा दाब वाढविते (आयएपी), कमी बॅकच्या हाडे समोर अधिक समर्थन प्रदान करते. यामुळे स्पायरल ई्रेक्टर स्नायूंना परवानगी मिळते, जे सामान्यत: खाली पाठिंबा मिळवून देतात, लिफ्टच्या दरम्यान कमी शक्ती निर्माण करतात. वाढीव आयएपीचा आणखी एक फायदा म्हणजे स्पायनल सिकेंगझेंग (कमी बॅक कॉम्प्रिशन) ची मात्रा कमी होते. सर्किट वेदर ट्रेनिंग दरम्यान भारोत्तोलकांचा अनुभव येऊ शकतो.
हा पट्टा हिप-एक्सेंस्टेन्शनला कमी थरांच्या सभोवती कडक भिंती बनवून रोखलेला पिंजरा हिपापर्यंत जोडतो. हे केवळ परत हालचाली मर्यादित करत नाही तर ते बाजूला वळणे आणि वाकणे देखील टाळते. वीजलिफ्टिंग-शैलीतील बेल्ट जे सर्व समान रुंदी समान आहे ते या उद्देशासाठी आदर्श ठरतील. अन्यथा, पारंपरिक पट्ट्या नेहमीच्या रीतीने वारंवार वेदनात जाऊ शकतात ज्यात बॅकटच्या बर्याच भाग असतात.
एक पट्टा परिधान देखील lifter त्याच्या किंवा तिच्या परत स्थितीत अधिक जाणीव होऊ करते याचे कारण असे की त्वचेत बेल्टची शारिरिक सूक्ष्मता भारतीयाला त्याच्या मागे स्थितीचा विचार करण्यास प्रेरित करते आणि चांगले आसन राखण्यासाठी कोणते स्नायू सक्रिय करणे आवश्यक आहे.
या प्रकरणात, परिणामासाठी बेल्टला खूप कडक घट्ट बसण्याची गरज नाही. आयएपी आणि स्नायूंचा क्रियाकलाप अप्रभावी असला तरीही काही भारतीयांना बेल्ट परिधान करताना अधिक सुरक्षित आणि विश्वास वाटत आहे.
वजन बेल्ट कसे वापरावे
तथापि, एक बेल्ट त्याच्या उपयोगिता वाढवण्यासाठी tightly वेश्या करणे आवश्यक आहे हे शारीरिकरित्या टॅक्सिंग आहे आणि दीर्घ कालावधीसाठी केले जाऊ नये. संशोधनात दिसून आले आहे की व्यायाम करताना कठोर पट्टा परिधान केल्यास रक्तदाब वाढतो. या कारणास्तव, बेल्ट केवळ दोन प्राथमिक प्रसंगीच वापरावे. पहिली म्हणजे व्यायाम करताना कमाल किंवा निश्चयीत लिफ्ट, जसे की स्क्वॅट किंवा डेडलिफ्ट, ज्यामध्ये वजन उचललेल्या व्यक्तीच्या मागे वजन समर्थित आहे. दुसरा म्हणजे व्यायाम करताना, जसे की लष्करी प्रेस , ज्यामुळे परत ब्रीक्स प्रेस होऊ शकते. सेट्सच्या दरम्यान रक्तदाब सामान्य पातळीवर परत येण्यास परवानगी देण्यासाठी बेल्ट सोडले पाहिजे.
आपण वजन बेल्ट गरज नाही तेव्हा
वेटलिफ्टिंग बेल्स् हे इतर प्रकारचे वजन प्रशिक्षण व्यायामांमध्ये आवश्यक नाहीत ज्यात स्पायनल प्रारेंटर जास्त प्रतिकारशक्ती विरूद्ध काम करत नाही. उदाहरणार्थ, एखाद्या बेल्टचा वापर व्यायामावरील कार्यप्रदर्शनास प्रभावित करणार नाही जसे की पार्श्व पुल आणि लेग विस्तार बेल्टच्या कार्यक्षमतेवर वजन खूपच कमी आहे किंवा काहीही नाही.
तथापि, बेल्टचा वापर केल्याने वाढणा-या रक्तदाब वेळेत वाढू शकतो, जरी अगदी योग्य प्रकाश किंवा एरोबिक क्रियाकलाप केले तरीही. हृदयरोग आणि रक्तदाबाच्या समस्या असलेल्या लिफ्टमध्ये बराच काळ बराच वेळ घालवताना खबरदारी घ्यावी.
सतत एक बेल्ट परिधान देखील ओटीपोटात स्नायू मध्ये कमी शक्ती विकास होऊ शकते. इलेक्ट्रोमोगोनोग्राम संशोधनामध्ये असे आढळून आले आहे की उदरपोकळीत असताना बेल्ट पहारल्या जातात तेव्हा पोटाच्या स्नायूंमध्ये स्नायूंचे प्रमाण कमी असते. एक बेल्ट वापरले जाते तेव्हा सामान्यतः पोटाच्या स्थिर ठेवण्यासाठी स्नायूंना अडथळा निर्माण होतो, ज्यामुळे परिणामी लांबच्या ओटीपोटात स्नायूंचा परिणाम होऊ शकतो.
सपोर्ट बेल्ट नसताना ट्रंक स्थिरता राखण्यात मजबूत पेटवाचे स्नायू महत्वाचे असतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की भारतीयार्थाने श्वास रोखून पुरेसे आयएपी प्राप्त करणे शक्य आहे. प्रशिक्षणात बेल्टस्वर फार अवलंबून न राहणे देखील महत्त्वाचे आहे कारण ते स्पर्धेदरम्यान स्वीकार्य नसतील.
वेटलिफ्टिंग बेल्स् परत अंतरा-ओटीपोटात दबाव वाढवून आणि हायपरसेक्स्टेन्शनला रोखण्यास मदत करू शकतात. जास्तीत जास्त प्रतिरोधकतेच्या विरोधात स्पायरल ई्रेकर स्नायूंचा वापर करतात त्यामध्ये जास्तीत जास्त किंवा शिंपडलेल्या लिफ्टसाठी वापरण्यात येणारे ते सर्वात प्रभावी असतात. तथापि, उच्च रक्तदाब आणि ओटीपोटात होणारी मस्तिष्क कमकुवत होणे यासारख्या अनेक वाईट प्रभावामुळे वेटलिफ्टिंग बेल्टचा अयोग्य वापर होऊ शकतो. ते प्रशिक्षण मध्ये sparingly वापरले पाहिजे