स्पोर्ट्स ड्रिंकच्या मागे मार्केटिंगमध्ये येणे सोपे आहे - जर आम्ही व्यायाम केला तर आम्हाला स्वत: ची भरपाई करण्यासाठी स्पोर्ट्स ड्रिंकची गरज आहे. हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल की 20 किंवा 30 वर्षांपूर्वी अॅथलीट्स आणि ऑपरेटर यांना कसरताने काय मिळाले.
तथापि, आपल्या शरीराच्या द्रव संतुलनास नियमीत, खासकरून व्यायाम केल्यानंतर, आजारानंतर आणि नंतर जर आपण सख्त कमी कार्बनल आहार घेत असाल तर इलेक्ट्रोलाइट्स फार प्रभावी ठरतात.
आपण व्यायाम करणारे कमी कार्बयुक्त आहार घेत असल्यास किंवा आपण निम्न कार्बयुक्त आहार घेत असाल आणि आजारी पडल्यास, आपल्याला या जोडलेल्या इलेक्ट्रोलाइट्सची दुप्पट गरज आहे.
का एक कमी Carb आहार इलेक्ट्रोलाइट्स आपल्या गरज वाढते
कमी कार्बयुक्त आहार घेतल्यास , तुमचे शरीर ग्लुकोजच्याऐवजी इंधनसाठी चरबी वापरण्यास सुरु करते आणि तसे करण्यामध्ये, ते कमी पाणी राखून ठेवते. आपण अधिक पाणी उदभवते, महत्त्वाचे खनिजे-कॅल्शियम, सोडियम, मॅग्नेशियम, क्लोराईड आणि पोटॅशियम यासारख्या इलेक्ट्रोलाइट्स-विशेषत: आपल्या सिस्टिममधून बाहेर टाकल्या जातात. त्यामुळे कमीपणात्मक लक्षणे जसे की हलकीपणा आणि निर्जलीकरण टाळण्यासाठी त्यांना पुन्हा भरुन काढणे महत्वाचे आहे-विशेषतः जर आपण व्यायाम करत असाल किंवा आजारी असाल
तथापि, जर आपण ड्रग स्टोअरमध्ये स्पोर्ट्स ड्रिंक जाळयात खाली गेलात तर आपल्याला माहित असेल की या आयटममध्ये खूप साखर आणि इतर जंक आहेत. यातील अनेक पिशव्यामध्ये साखर असते का याचे एक वैज्ञानिक कारण आहे; साखर एक झटपट शॉट ऊर्जा स्टोअर्स replenishing उपयुक्त ग्लुकोजच्या उपलब्ध.
साखर चव साठी आहे, पण इंधन साठी ज्यांच्या शरीरात ऊर्जासाठी कार्बोहायड्रेट वापरण्यासाठी वापरली जातात असे लोक सहसा जोरदार व्यायामादरम्यान अतिरिक्त साख तयार करण्यास उपयुक्त ठरतात. परंतु कमी कार्बयुक्त आहार घेणा-यांना साधारणत: या जोडलेल्या साखरपासून दूर राहावे लागते.
सर्वात स्पोर्ट्स पेयांमध्ये जे येते ते आहे आणि कमी कार्बयुक्त आहार घेण्यासाठी या घटकांचा कसा वापर करावा.
पाणी
अर्थात, स्पोर्ट्स ड्रिंकमध्ये एक प्रमुख घटक पाणी आहे; अखेरीस, त्यांचे ध्येय आपण हायडिकेट करण्यासाठी आहे. तथापि, खूप हायड्रॉटेड बनणेही शक्य आहे. सध्याच्या शिफारशी म्हणजे "धक्का देणारे" द्रवपदार्थ ऐवजी त्राण होऊ नका.
साखर
स्पोर्ट्स पेयेमध्ये भरपूर साखर आहे, परंतु मनोरंजकतेमुळे फक्त इतर व्यावसायिक शीतपेयांमधील साखर याचे कारण असे की आपण जर खूप जास्त साखर पिऊ शकतो, तर ते पाणी शोषून घेते, आणि या शीतपेयेचे लक्ष्य आपण हायड्रेट करणे होय. पण जरी गोटरेडची एक बाटलीत कोकपेक्षा कमी साखर असू शकते, त्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही ते पिणे पाहिजे.
कार्बोहायड्रेट प्रतिबंधित करणार्या लोकांसाठी व्यायाम करताना पोषणाच्या गरजा भागवल्या गेल्या नाहीत. लोक जेव्हा कार्बोनीचे कपात करतात तेव्हा त्यांच्या शरीरात ऊर्जेसाठी प्रामुख्याने कार्बोहायड्रेट ऊर्जेचा वापर करण्यापासून बदल होतो, तरीही शरीरात बदल घडवून आणण्यासाठी (याला केटो-अॅडेप्शन असे म्हणतात) 2-3 आठवडे लागतात. आम्हाला माहित आहे की स्थानिक जनगणना जसे की, इनुइट, जे परंपरेने खूप कमी कार्बोहायड्रेट आहार खात होते, ते सतत वाईट प्रभावाविना दीर्घ कालावधीसाठी जोमदार सहनशक्तीचा व्यायाम टिकवून ठेवण्यात सक्षम होते.
त्यामुळे असे दिसून येते की कालांतराने, शरीरात व्यायाम करताना चरबी वापरण्याशी जुळवून घेतात.
कोणत्याही एका व्यक्तीसाठी, मला असे वाटते की प्रयोग करणे क्रमाने आहे. कमी कार्बयुक्त आहार घेण्याकरता आपण कमी कार्बोहायड्रेटची आवश्यकता असल्यास हे फारच कमी प्रमाणात व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे. जास्त जोरदार वर्कआउट्ससाठी, कार्बोहायड्रेटच्या विविध प्रकारांनी प्रयत्न करा आणि आपल्याला कसे वाटते हे पहा. तथापि, साखरेचा पेय पिण्याची काही कारण नाही. आपल्या व्यायामानंतर फळाचे वेगवेगळे भाग खाण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपल्या पाण्यात 1/2 कप 100% रस (कोणत्याही प्रकारची शर्करा नाही) जोडा.
इलेक्ट्रोलाइटस
इलेक्ट्रोलाइट्स काही खनिजांचे परमाणु असतात ज्यात विद्युत चार्ज असतो.
आमच्या मज्जासंस्था या रेणूंच्या कर्करोगाद्वारे निर्माण होणार्या ऊर्जेवर चालतात, ज्याला आयन म्हणतात. याचा अर्थ शरीरातील प्रत्येक कार्य आपल्या मज्जासंस्थेवर अवलंबून आहे (स्नायू हालचाल, श्वास घेणे, पचन, विचार करणे इत्यादि) इलेक्ट्रोलाइट्सची आवश्यकता असते आणि शरीर त्यांना व्यवस्थापन करण्यावर प्राधान्य ठेवते.
सामान्य परिस्थितीमध्ये, खनिजांच्या नुकसानाची समस्या काही समस्या नाही. समतोल आहार घेणे आपल्या शरीरात इलेक्ट्रोलाइटच्या गरजांकरिता आपल्या शरीरात भरपूर खनिज उपलब्ध करून दिले जाईल जर आपल्याला मध्यम प्रमाणात व्यायाम मिळाला असेल तर परंतु वर नमूद केल्याप्रमाणे, जे लोक दीर्घकाळ चोळणा करतात, कमी कारबॉर्न आहार घेणारे किंवा आजार असलेल्या ज्यांना अधिक मीठ आणि पोटॅशियम लागतात स्पोर्ट्स ड्रिंक्समध्ये सोडियम आणि पोटॅशियमची थोडीशी मात्रा असते.
हे लक्षात येते की लिंबाचा रस असलेल्या दोन चमचे पोटॅशिअमचे प्रमाण जवळजवळ 8 ग्राम असते (उदा. इतर उच्च पोटॅशियम पदार्थासाठी ही यादी तपासा). आणि मीठ एक चिमूटभर 110mg सोडियम देते, 8 oz समान रक्कम. एक स्पोर्ट्स ड्रिंकचा. म्हणून, आपण आपला स्वत: चे कमी carb स्पोर्ट्स ड्रिंक बनवू इच्छित असल्यास, हे खूप सोपे आहे.
साखर मुक्त क्रीडा पेय कृती
फक्त एकत्र मिक्स करा:
- 1 कप (8 औन्स) पाणी (कार्बोनेटेड नाही)
- 2 चमचे लिंबाचा रस
- मीठ लहान चिमूटभर (मीठ एक चमचे 2300 मिग्रॅ सोडियम आहे, त्यामुळे मुळात आपल्याला 1/20 था मीठ एक चमचे) - जास्त नाही!
- स्वाद आणि चवीनुसार गोडरार. तुम्ही क्रिस्टल लाइट पिक मिक्सर, नूडल कूल एड (चवीपुरते साखर सह) किंवा दा विंची किंवा टोरिनो सारख्या साखरमुक्त फ्लेवडर सिरॅप्स वापरून पहा.