क्रीडित आणि लवचिकता खेळाडूंना व्यायाम

by एलिझाबेथ क्विन

ऍथलीट्ससाठी स्टिलिंग आणि लवचिकता व्यायामांची एक पूर्ण यादी

विविध कारणांमुळे खेळांकडे सोयीस्कर आणि लवचिकता हातात हात असतो Stretching चांगले वाटते नाही फक्त, पण तो एक धावपटू विशिष्ट संधी मध्ये एक योग्य आणि संतुलित श्रेणी गती राखण्यासाठी मदत करते.

साचलेले आणि लवचिकता मार्गदर्शक तत्त्वे

हे योग्यप्रकारे केले तर बर्याच प्रमाणात फायके येऊ शकतात. आपण कोणत्याही टप्प्याटप्प्याने नित्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी खालील टिप्सचे पुनरावलोकन करा.

लवचिकता विरूद्ध : लवचिकता ही गतिमानतेचा आपला श्रेणी वाढविण्याचा एक मार्ग आहे आणि त्यामुळे आमचे लवचिकता वाढते.
सुरक्षितपणे पसरवा . जखम टाळण्यासाठी नेहमी सुरक्षित पध्दतींचे पालन करा.
स्थिर stretching करा . याचा अर्थ असा की आपण एकावेळी सुमारे 30-60 सेकंदांपर्यंत ताणलेला असतो आणि बाउन्स किंवा ओव्हरस्ट्रेच करू नका.
आपण उबदार झाल्यानंतर ताणून गतीचे श्रेणी सुधारण्यासाठी हा सर्वोत्तम मार्ग आहे असे संशोधन येते.
आपले स्नायू उबदार असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या वर्कआउट्सच्या आधी गतिमान व्हा .
लक्षात ठेवा प्रत्येक जोडीमध्ये आदर्श श्रेणी आहे आणि अधिक लवचिकता नेहमीच चांगली नसते.
चांगले स्नायू शिल्लक राखण्यासाठी, घट्ट स्नायू ताणून आणि दुर्बलांना मजबूत करा
थंड स्नायूंना ओव्हर-स्ट्रिकिंग किंवा स्ट्रिचिंग टाळा.

हाताळलेले व्यायाम - मोठे शरीर

वरच्या शरीराच्या विशिष्ट भागांना लक्ष्य करण्यासाठी या पट्ट्यांचा वापर करा.

हाताळलेले व्यायाम - लोअर बॉडी

कमीत कमी शरीराचे विशिष्ट क्षेत्र लक्ष्य करण्यासाठी या पट्ट्या वापरा.

खेळ करून व्यायाम साबुदाणा

विशिष्ट क्रीडा खेळणार्या ऍथलिट्ससाठी काही मूलभूत स्ट्रीचिंग रूटीफॉन्टे आहेत.

इजेरी-स्पेसिफिक स्ट्रेचिंग टूटीन्स

विशिष्ट जखम झालेल्या ऍथलीट्ससाठी येथे काही नमुना स्ट्रीचिंग रुटीज आहेत.

_{स्त्रोत}

_{अँडर्सन, जेसी व्यायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर चिटकत: स्नायू वेदना आणि इजाच्या जोखमीवर परिणाम} _{जर्नल ऑफ़ अॅथलेटिक ट्रेनिंग 40 (2005): 218-220}

_{हर्बर्ट आरडी, द नोरोन्हा एम. व्यायाम केल्यानंतर स्नायूचा त्रास कमी करण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठीचे तुकडे.} _{कोचा्रेन डेटाबेस सिस्टिमॅटिक रीव्हिएन्ट 2007, अंक 4}

_{इयन श्रीहर एमडी, पीएचडी आणि काव गोस्सल एमडी} _{दंतकथा आणि दंवणाची सत्यता: स्वस्थ स्नायू, द फिजिशियन आणि क्रीडा मेडिसिन, व्हीओएल 28, # 8, ऑगस्ट 2000, साठी वैयक्तिकृत शिफारसी.}

_{विटवॉउव, एरीक, नील माहेयु, लिव्हन डनेईल्स आणि पीटर मॅकनेर} _{मानसिक ताण आणि दुखापतीपासून प्रतिबंध करणे} _{स्पोर्ट्स मेडिसीन 34.7 (2004): 443-44 9}

साचलेले आणि लवचिकता मार्गदर्शक तत्त्वे

हाताळलेले व्यायाम - मोठे शरीर

हाताळलेले व्यायाम - लोअर बॉडी

खेळ करून व्यायाम साबुदाणा

इजेरी-स्पेसिफिक स्ट्रेचिंग टूटीन्स

Related Content

Fresh articles

Intresting articles