आपण धावणारा असल्यास आणि वेदना जाणवल्यास किंवा मर्यादित कार्य करण्याची क्षमता असल्यास, आपल्या गतिशीलता सुधारण्यात मदत करण्यासाठी आपण फ़ायरिकल थेरपीचा लाभ घेऊ शकता सर्व वयोगटांतील अनेक लोक धावत लोकप्रिय खेळ आहे. धावणे म्हणजे स्नायू, सांधे, हृदय आणि फुफ्फुसांसाठी एक उत्तम व्यायाम आहे, यामुळे शरीराच्या भागांवर पुनरावृत्ती होणारा ताण आणि इजाचा स्रोत देखील होऊ शकतो.
सर्वच प्रकारच्या दुखापती टाळता येत नाहीत, तर अनेक पुनरावृत्ती होऊ शकणा-या जखमा भरून चालू शकतात पुरेशा लवचिकता आणि ताकदी राखून ठेवल्यास, आपण सुरवातीला चालणाऱ्या पाच जखमांवर येणाऱ्या आपणास आपल्या क्षमतेवर मर्यादा घालू शकता.
इलिओटीबिल बॅंड सिंड्रोम
आयलीओटीबियल बँड सिंड्रोम (आयटीबीएस) उद्भवते जेव्हा इलिओटीबियल बँडची पुनरावृत्ती होणारी घर्षण असते, जी एक जबरदस्त टिश्यू असते जी मांडीच्या बाहेरून हिप पासून गुडघ्याच्या पुढच्या भागापर्यंत जाते. आयटीबीच्या जळजळीमुळे सामान्यतः गुडघड्याच्या बाहेरच्या भागामध्ये तीव्र वेदना होते. आय.टी.एस.एस. च्या उपचारांमुळे इजाच्या सुरुवातीच्या काळात विश्रांती आणि बर्फाचा समावेश होतो. हे प्रक्षोभक प्रतिक्रिया मर्यादित मदत करू शकता. थोड्या विश्रांतीनंतर, आयटीबीचा सौम्य ताण चालू करता येतो. कधीकधी हिप आणि ओटीपोटात ताकद मर्यादा चालू असताना गुडघ्याच्या स्थितीवर परिणाम होऊ शकतात, जे आयटिबवर ताण येऊ शकतात. म्हणून, आयटीबीएसपासून पूर्णपणे वसूल करण्यासाठी हिप आणि कोर मजबूत करणे आवश्यक आहे.
आपले डॉक्टर आणि शारीरिक चिकित्सक आपल्याला कोणत्या विशिष्ट स्नायू गटांवर लक्ष केंद्रित करायचे हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकतात.
पिरफिरिस सिंड्रोम
पिरिफॉर्मिस एक स्नायू आहे जो हिपच्या खोलवर स्थित आहे आणि कूजन फिरवण्यासाठी आणि स्थिर ठेवण्यासाठी कार्य करते. पायरिर्फसिस पेशीच्या जळजळीमुळे हिप आणि नितंब वेदना होऊ शकते. सायराटीसिस स्नायूंमध्ये स्नायेटिक मज्जातंतू आणि घट्टपणावरचे पाययरिर्फिरिस स्नायू अभ्यासांमुळे कटिबहार जसे की कटिपोल कमी होते.
आपल्याला जर पिरिफिरिस सिंड्रोम असेल तर आपल्या डॉक्टर आणि शारीरिक थेरपिस्टने आपल्याला वेदनांचे बायोमेमेनिकल कारण ठरवण्यासाठी मूल्यांकन करावे. कमी वेदना कधीकधी हिप मध्ये वाटले जाते, आपल्या कमी पाठीची तपासणी आणि मणक्याचे उद्रेक होणे आवश्यक आहे. पिरिफिरिसिस सिंड्रोमची प्रारंभिक उपचारांमध्ये विश्रांतीचा कालावधी असतो. एकदा तीव्र वेदना थांबली की, कूज आणि पायांच्या स्नायूंना ताणून ते मजबूत केले पाहिजे.
पॅटोलोफेमॉयलल स्ट्रेस सिंड्रोम (पीएफएसएस)
ही सामान्य समस्या गुडघ्याची समस्या उतींमधील खांद्यामध्ये गुडघडण्याची अनुचित नितंबाने उद्भवते आणि गुडघेपभोवती वेदना निर्माण करते. Iliotibial बँड मध्ये tightness, मांडी स्नायू मध्ये कमकुवत, किंवा हिप स्नायू मध्ये कमकुवत झाल्यामुळे होऊ शकते. पीएफएसएसमध्ये उपचार सुरुवातीच्या तबकडीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी विश्रांती आणि बर्फ यांचा समावेश आहे. थोड्या विश्रांतीनंतर, सौम्य ताण आणि बळकट करणे शक्य आहे. आपल्या भौतिक थेरपिस्टाने आपल्या चालकाचाही मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे आणि इतर यांत्रिक दोष आपल्या समस्येस कारणीभूत आहेत किंवा नाही याचे मूल्यांकन करण्यासाठी लांबणीवर धावणे आवश्यक आहे.
नडगी संधींना
पिल्लूच्या पुढील भागांमधे पिवळ्या फुफ्फुसांचा आधीचा टिबिआलिस कंडरा जळजळ होतो. नडगी झटक्यांच्या लक्षणांमधे पिवळसरपणाच्या पुढील भागात वेदना, संवेदना आणि बर्णिंग यांचा समावेश होतो. कधीकधी खराब पाऊल स्थितीमुळे पिवळ्या फुलांचे फिकट पिवळ्या रंगाचे जाड कापड होऊ शकते, त्यामुळे आपण उभे आणि खाली पडत असताना आपल्या शारीरिक रोगनिवारणतज्ञ आपल्या पायाची स्थिती मूल्यांकन पाहिजे
कधी कधी पाय स्थिती सुधारण्यासाठी ऑर्थोटीक आवश्यक असतात.
प्लांटार फॅसिइएटिस
प्लांटरा प्राण्यांच्या शरीरातील आतील भाग हा पायाच्या जाड भागाचा भाग आहे जो पायाच्या आतील रस्ता तयार करण्यास मदत करतो. झाडू फासळीच्या जळजळीमुळे पाय खाली तळाशी वेदना होऊ शकते. आपण सुरवातीला विश्रांती आणि बर्फाच्या काळात प्लास्टर फॅसिआयटीसचा उपचार करावा. वासराला आणि लेग स्नायूंचा ताण हलका करावा. नडगी पडलेल्या प्रमाणे, आपल्या पायाची स्थिती भाताच्या फॅसिआहिसिस चे यांत्रिक कारण असू शकते, हे पाहण्यासाठी एक पाऊल मूल्यमापन आवश्यक असू शकते.
आपण धावत्या कोणत्याही पुनरावृत्ती होणाऱ्या ताणतणावांचा अनुभव घेत असल्यास, आपल्यासाठी सर्वोत्तम उपचार ठरविण्यासाठी आपल्या डॉक्टर आणि शारीरिक चिकित्सकांशी बोलले पाहिजे.
चालू असताना आपल्या विशिष्ट बायोमेकॅनिक्सची सखोल मूल्यमापन आपल्याला वर्तमान समस्या हाताळण्यास आणि भविष्यातील वेदनांचे भाग टाळण्यास मदत करू शकते.