व्यायाम फिटनेस आणि पोषण बद्दल समज
आपण काही काळ व्यायाम करत असल्यास, आपण संभवतः व्यायाम आणि फिटनेस याबद्दल बर्याच वेळा माहिती मिळवू शकता. आपण 'नाही वेदना', 'नाही लाभ' हा शब्द ऐकला आहे आणि आपण कदाचित आपल्या पेटांना कडक करण्यासाठी घट्ट करण्याचा प्रयत्न केला असेल. बर्याच फिटनेस मिथकांना वेगाने माघार घ्यावी लागत असली तरी अजूनही अनेक गैरसमज चालू आहेत आणि आपण ते जाणून घेतल्याशिवाय एक असाल.
मान्यता क्रमांक 1: मला माझ्या 'खालच्या पेटी' वर काम करण्यासाठी व्यायाम करण्याची गरज आहे आणि माझे कचरा पेटी कमी करणे.
प्रथम, 'लोअर ऍस' म्हणून असं काहीही नाही. आपण ज्या सहा-पॅकमध्ये जात आहात ती खरंच एक लांब स्नायू आहे, ज्याला रेक्टास उदरपोकळी म्हणतात, ती आपल्या छातीपासून आपल्या कातळापर्यंत पोहोचते आपल्या ऍबवर कार्य करण्यासाठी, आपण सर्व चार स्नायूंना लक्ष्य करण्यासाठी व्यायाम करावे: रेक्टास उदरपोकळी, अंतर्गत आणि बाहेरील जादूटोणा आणि आडवा उदरपोकळी.
दुसरे म्हणजे, जर आपल्या ओटीपोटाच्या क्षेत्रावरील चरबीची थर असेल तर क्रंच केल्याने तुम्हाला सहा-पॅक मिळविण्यात मदत होणार नाही. दुसऱ्या शब्दांत, स्पॉट रिटक्शन फक्त काम करत नाही. क्रमाने स्नायूंना पाहण्यासाठी, आपण आपल्या शरीरातील चरबी कमी करणे आवश्यक आहे. याबद्दल अधिक माहितीसाठी आणि काही उत्कृष्ट अब्जाकारांसाठी, आपल्या अॅब्लेटला फ्लॅटन करा
मान्यता क्र. 2: जर मी दुसऱ्या दिवशी त्रास देत नसलो तर मी कठोर परिश्रम केले नाही.
बऱ्याच लोकांना स्नायू वेदना आणि त्यांचे व्यायाम कसे चांगले आहे याची गेज म्हणून वापरतात. तथापि, स्नायूंच्या तणावमुळे स्नायूंच्या तंतूंत लहान अश्रू होते आणि आपण नियमितपणे आपल्या कार्यक्रमात बदल केला तर काही वेदना अपेक्षित आहे, परंतु आपल्या कामाच्या काही दिवसांनंतर फारच त्रास होत असेल तर आपण ते अधिक टाकले आहे.
प्रत्येक कसरत झाल्यानंतर आपण तीव्र झाल्यास, आपण आपल्या शरीरात वेळ पुनर्प्राप्त करण्याची परवानगी देत नाही, ज्यावेळी आपण सर्वात स्नायू वाढ अनुभवत असतो
अतिशय घसा मिळण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी, आपल्या व्यायामापूर्वी तुम्हाला उबदार आणि आधी आणि नंतर ताणून पाहिजे. पहिल्या दिवसापासून आपले काम पूर्ण करण्यापेक्षा आपण हळूहळू आपला तीव्रता वाढवा.
जर तुम्हाला दु: खे अनुभवली असेल, एक दिवस विश्रांती असेल आणि नंतर त्याच व्यायाम करा ज्यामुळे तुम्हाला पहिल्या ठिकाणी घसा होण्याची शक्यता होती, परंतु तीव्रता कमी करा.
मान्यता क्रमांक 3: जर मी पुष्कळदा पुरेसे आणि कठोर परिश्रम काढू शकत नाही, तर मी तसे करूच शकणार नाही.
वजन कमी झाल्याचे सर्वसाधारण मार्गदर्शन आठवड्यातून 4 ते 5 वेळा आठवड्यातून 2-3 वेळा केले जाते तसेच वजन प्रशिक्षण 2-3 वेळा केले जाते.
काही लोक फक्त कसरत करण्यासाठी खूप वेळ देत नाहीत आणि ते त्या सर्व करू शकत नसल्यामुळे ते विचार करतात, का नाही?
लक्षात ठेवा: कोणताही व्यायाम व्यायाम न घेता चांगला आहे, जरी तो केवळ 15 मिनिटांचा चालत आहे शारीरिकरित्या सक्रिय होणे) तणाव कमी करणे आणि आपल्याला स्वस्थ बनविणे सिद्ध झाले आहे. तर, जरी आपण ते जिममध्ये बनवू शकत नसलो तरी, प्रत्येक दिवसात सक्रिय न करण्यासाठी आपल्याकडे निमित्त नाही. या पैकी काही वापरून पहा टाइम्स वेदर workouts
मान्यता क्र 4: सामर्थ्य प्रशिक्षण मला "बल्क अप" करेल
काही स्त्रिया वजन प्रशिक्षण टाळतात कारण त्यांना बल्कची इच्छा नसते. तथापि, ताकदवान वजन टिकवून ठेवण्यासाठी आणि आपल्या शरीराला बळकट करण्यासाठी शक्ती प्रशिक्षण हे एक महत्वपूर्ण घटक आहे.
संशोधकांना माहित आहे की सरासरी स्त्रीला ताकदीचे प्रशिक्षण मिळत नाही कारण तिच्याजवळ प्रचंड प्रमाणात स्नायू बांधण्यासाठी आवश्यक हार्मोन्स नसतात.
पुरुषांनाही स्नायू मिळविण्याचा अवघड वेळ आहे आणि ते काहीतरी आहे ज्याला आपण प्राप्त करण्यासाठी खूप मेहनत करावी, नर किंवा मादी.
मान्यता क्र. 5: जर मी अधिक प्रथिने खाल्ले तर मी मोठे स्नायू तयार करू शकेन.
स्नायूंचे द्रव्यमान बनविणेमध्ये दोन गोष्टींचा समावेश असतो: आपल्या नेहमीच्या प्रतिकारशक्तीच्या पलीकडे स्नायूंना आव्हान देणे आणि आपण जळत असल्यापेक्षा अधिक कॅलरीज् खाण्याचे पुरेसे वजन वापरणे. अलीकडे उच्च प्रथिनेयुक्त आहाराविषयी सर्व प्रचार करून, अमेरिकन डिटेटिक असोसिएशननुसार, प्रोटीन हा स्नायू बांधण्यासाठी सर्वोत्तम इंधन आहे यावर विश्वास ठेवणे सोपे आहे, स्नायू कॅलरीवर काम करतात त्यामुळे आपल्याला तीन प्रकारच्या पोषक गरजांची - कार्बनी, प्रथिने आणि चरबी .
आपण खूप जास्त प्रथिने घेतल्यास, आपण पोषक असंतुलन, मूत्रपिंड ताण, किंवा डीहायड्रेशन तयार करण्याचा धोका चालवता. तसेच, जास्तीत जास्त प्रथिने असलेल्या परिणामांमधे अतिरिक्त कॅलरी असते ज्यात बर्न किंवा साठवले जातात. स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी, आपण निरोगी खाण्याच्या योजना आणि त्याचबरोबर एक व्यायामाचा समावेश जो हृदयाचा व्यायाम तसेच सुसंगत वजन प्रशिक्षण एकत्रित करतो.