लो-कार्बयुक्त गोठवलेल्या भाज्या ते मासे, आपल्या कार्टमध्ये काय ठेवावे ते येथे आहे
खाण्यासाठी कमी कार्ब मार्ग बदलत तेव्हा, आपण कदाचित अधिक ताजे उत्पादन, मांस आणि इतर नाशवंत पदार्थ खाणे आढळेल. कमी कार्बेड योजनांमुळे प्रक्रिया केलेले पदार्थ कापून आणि संपूर्ण पदार्थ जसे की फळा व भाज्या-तसेच प्रथिनं बदलता येईल अशी शिफारस करतात. बटाटे आणि केळीसारख्या काही उच्च कार्बयुक्त उत्पादनांच्या वस्तू आहेत, जी कमी कार्बयुक्त आहार योजनेवर नियंत्रण ठेवतात.
आहारातील जीवनशैली बदलण्यास पहिले पाऊल तयार करणे आहे. आपली कॅबिनेट काढून टाकण्यासाठी आणि उच्च-कार्बे आणि साखरेचा पदार्थ काढून टाका हे सुनिश्चित करा. जर आपण पालेओ आहार सारख्या आहाराचे पालन करीत असाल तर आपण धान्य आणि ग्लूटेन असलेले पदार्थ काढू इच्छित असाल. एकदा आपण आपले कोठार साफ केल्यानंतर, आपल्या रेफ्रिजरेटरवर जा. जर आपल्याकडे भरपूर अनुत्सुक अन्न आहे, तर आपण विना-नाशवंत वस्तूंना स्थानिक अन्नपदार्थ दान करू शकता.
ठेवण्यासाठी कमी कार्ब आयटम
- कमी-कार्बनचे भाज्या एकतर ताजे आणि गोठलेले असतात. ह्यामध्ये हिरव्या भाज्या, मिरपूड, उन्हाळी स्क्वॉश, शतावरी यांचा समावेश आहे कारण ते कार्बोहायड्रेटमध्ये सर्व कमी आहेत.
- कमी carb फळे , विशेषत: गोठविलेल्या berries.
- चिकन, मासे आणि जनावराचे प्रथिने इतर स्त्रोतांसारखे मांस
- अंडी
- दुग्ध उत्पादने किंवा दुग्धपदार्थ जसे बादाम किंवा भोपळीचे दूध पी-आलो आहार आणि होल 30 सारख्या काही निम्न कार्बयुक्त आहार योजना कार्यक्रमातून डेअरीला वगळतात.
- टोफू
- बदाम, हेझेलनट्स, पेकान, अक्रोडाचे तुकडे, शेंगदाणे इ
- सूर्यफूल आणि भोपळा बिया सारखे बियाणे
टॉस करण्यासाठी आयटम
- उच्च-कार्बयुक्त पदार्थांसह गोठविलेल्या अन्नास, जसे की पास्ता, मिष्टान्ने, वॅट्स इ.
- आनंदाची गोष्ट म्हणजे, कर्बोदकांमधे सर्वात खराब पदार्थ कमी आहेत.
एकदा आपण आपली कॅबिनेट आणि रेफ्रिजरेटर साफ केल्यावर हे खरेदीसाठी जाण्याची वेळ आली आहे! आपण खरेदी करण्याची आवश्यकता असलेल्या आयटमची सूची तयार करा जेणेकरून आपण उच्च कार्ब आयटमद्वारे विचलित होऊ नका.
लो-कार्ब फूड शॉपिंग लिस्ट
- गोठवलेल्या भाज्या आपल्या फ्रीजरमध्ये ठेवतात ज्यामध्ये हिरव्या सोयाबीन , ब्रोकोली , पालक आणि फुलकोबीचा समावेश आहे , जे जेवण किंवा स्नॅक्ससाठी त्वरीत पॅक केले जाऊ शकते.
- स्नॅक्सिंगसाठी ताजी भाज्या, एकतर साधी किंवा स्प्रेड आणि डिप्स काकांची , जिजामा , बेल मिरी , आणि हिरव्या सोयाबीनचे उत्कृष्ट कच्चे भाज्यांची डाग पर्याय बनवा.
- गोठविलेल्या फळे आणि जाळी दही किंवा कॉटेज चीज बरोबरच फॉझन फूड तसेच उत्तमोत्तम सुगंधी सह खाणे उत्तम आहे.
- कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, रोलअप किंवा सँडविच साठी लहान पाने दोन्ही मोठ्या पाने (अशा बीएलटी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड लपेटणे म्हणून)
- सॅलड्स बनवण्यासाठी सुलभतेसाठी बागेत हिरव्या भाज्या
- प्रथिने अशा मांस, मासे, अंडी, आणि tofu.
- अक्रोडाचे तुकडे, पिस्ते, मकॅडामीया नट, बदाम आणि काजू यांचा समावेश होतो.
- जैविक आणि किमचीसारख्या इतर पिकलेले किंवा आंबलेल्या पदार्थ
- शारतकी नूडल्स , कोजेक यमपासून बनविलेले नूडल्स जे उष्मांक आणि कर्बोदकांमधे कमी आहेत.