थकवा जाणवत असलेल्या भावनांवर मात करा
बर्याच धावपटू कमी ऊर्जेच्या मुख्य कारणांपैकी एक म्हणून सांगतात की त्यांना तेवढ्यापुरतेच चालत नाही. आपल्या उर्जेला चालना देण्यासाठी यापैकी काही सूचना वापरून पहा.
1 - जनावराचे प्रथिने खा.
प्रत्येक जेवणावर चिकन, टर्की, मासे किंवा कमी चरबीयुक्त डेअरी म्हणून कमी प्रथिने समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. उच्च-प्रथिनेयुक्त पदार्थ आपल्याला जेवणांच्या दरम्यान भुकेले जाऊन ऊर्जा कमी करण्यास मदत करतील.
अधिक: भुकेलेला वाटत टाळा कसे
2 - पुरेसे लोह मिळवा.
लोह-कमतरता ऍनेमिया सामान्यतः सामान्य आहे, विशेषत: महिला खेळाडू ज्या जडव्या अवधी आहेत. अशक्तपणा थकवा आणि कमी कामगिरी कारणीभूत आपण स्पष्टीकरण न करता नेहमीच थकल्यासारखे वाटल्यास, आपल्या रक्ताची चाचणी घेतल्यास आपल्या लोह-पातळीची तपासणी करा. अशक्तपणा टाळण्यासाठी, आपल्या आहारांमध्ये लाल मांस किंवा लोह-समृद्ध पर्याय (गडद-मांस चिकन किंवा टर्की, तंबाखू, ट्यूना) आणि एक लोखंडी-बलवान अन्नधान्य समाविष्ट आहे याची खात्री करा. आपल्या आहारामध्ये व्हिटॅमिन सी समाविष्ट करणे देखील महत्त्वाचे आहे कारण लोह शोषण सह मदत होते म्हणून प्रत्येक जेवणात व्हिटॅमिन सी-समृध्द फळे आणि भाज्या, जसे संत्रे, टोमॅटो, बेरी आणि ब्रोकोली समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
अधिक: सामान्य क्रीडा पोषण चुका
3 - संपूर्ण धान्य निवडा.
शक्य तेव्हा संपूर्ण धान्य निवडा ते अधिक फायबर असतात, पचायला जास्त वेळ घेतात आणि ते आपल्याला साधी कार्ड्सपेक्षा अधिक ऊर्जा पुरवतील.
अधिक: आपल्या आहार मध्ये अधिक फायबर कसे जायचे
4 - कॅफीन वगळा
कॅफीन टाळा, किंवा दिवसातून एक कप कॉफी किंवा इतर कॅफिनेटेड पीईपर्यंत स्वतःस मर्यादित करा. खूपच कॅफीन घेतल्याने आपल्याला कमकुवत किंवा चिडचिड वाटू शकते. आपण विशेषत: संध्याकाळी कॅफिने घेण्याबाबत सावध असले पाहिजे कारण रात्री झोपताना आपल्याला झोप येण्यास त्रास होऊ शकतो किंवा रात्री झोपू शकते.
5 - नियमितपणे व्यायाम करा
उपरोधिकपणे, नियमित व्यायाम आपल्या ऊर्जा स्तरात सुधारणा करू शकतो म्हणजे आपण चालवण्यासाठी प्रेरित आहात. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम चालवणे, चालणे आणि इतर प्रकारांमुळे एंडोर्फिनसारख्या प्रबळ मनोरुग्ण हार्मोन्स सोडण्यास मदत होते, ज्यामुळे तासांनंतर देखील ऊर्जा वाढण्यास मदत होते. 30 मिनिटे धावत देखील ऊर्जेची वाढती फायदे प्रदान करु शकतात
अधिक: आपल्या चालण्याची सवय लावणे कसे
6 - पुरेसे झोप घ्या.
एक चांगला रात्रीची झोप आपल्या शरीराची स्वतःची रीफ्रेश करण्यासाठी सर्वात नैसर्गिक आणि कार्यक्षम मार्ग आहे. प्रत्येकाची झोप वेगवेगळी असली तरी, रात्री 7 ते 8 तास एक चांगला ध्येय आहे आणि दिवसभर विश्रांती घेवून आणि सक्रिय होण्यास आपल्याला मदत होईल.
अधिक: चांगली रात्री च्या झोप साठी टिपा
7 - काहीतरी नवीन करून पहा.
मज्जावर येणे आपल्या उर्जेचे स्तर झाप करू शकते. नवीन खाद्यपदार्थ, व्यायाम, आणि कंटाळवाणेपणा टाळण्यासाठी आणि आपल्याला अधिक सतर्क आणि जागृत ठेवण्यासाठी नवीन अनुभव शोधून प्रयत्न करून गोष्टी बदला.
अधिक: आपल्या चालू चालवा बाहेर मिळवा
8 - बसू नका
आपण संपूर्ण दिवस डेस्कमध्ये बसलो असाल, तर आपल्याला कंटाळा व आळशीपणा जाणवेल, विशेषत: दिवसाच्या शेवटी सतर्क राहण्यासाठी, प्रत्येक तासाभोवती हलण्याचा प्रयत्न करा, जरी ते फक्त एक ग्लास पाण्याचा मिळविण्याकरिता किंवा खिडकी बाहेर पाहण्याचा मार्ग आहे तरीही9 - अरोमाथेरपीचा प्रयत्न करा
काही पेपरमिंट, लिंबू किंवा आल्यासारखे वास लागतात ज्यात उत्साही प्रभाव असतो आणि आपल्याला अधिक उत्साही वाटत येण्यास मदत होते. आपल्याला अधिक अलर्ट जाणता यावे यासाठी एक मेणबत्ती छाटणे किंवा या प्रकारच्या सुगंधांसह एक सुगंध फवारणी करण्याचा प्रयत्न करा.10 - ताण कमी करा
चिंता आणि ताण प्रचंड ऊर्जा खलनायक असू शकते ताण सोडविण्यासाठी, आपल्या दिवसांमध्ये, संगीत वाचणे किंवा ऐकणे यासारख्या आरामशीर क्रियाकलापांना फिट करण्याचा प्रयत्न करा.