या workout सह स्नायू वेदना आराम-असणे आवश्यक आहे असणे आवश्यक आहे
प्रशिक्षण प्रक्रिया म्हणून अॅथलीट्ससाठी रिकव्हरी महत्त्वाची आहे आणि यासाठी फोम रोलर पेक्षा मोठे साधन (हे पोर्टेबल, स्वस्त आणि आवश्यक) आहे. घशातील स्नायू, पेटके आणि कडक सांधे बाहेर नीट करण्यासाठी योग्य, हे सुलभ वैयक्तिक स्नायू विविध प्रकारात येतात आणि शरीराच्या कोणत्याही भागावर मुळात वापरले जाऊ शकतात. पाय, परत, कूल्हे, मान - तुम्ही त्याचे नाव घ्या, तुम्ही तो रोल करु शकता. येथे आम्हाला क्रीडा आणि फिटनेस बाजारातील सर्वात लोकप्रिय प्रकार आढळले जेणेकरून आपल्याला स्वत: ला शोधण्यात तास घालवावे लागणार नाहीत. रोलसाठी सज्ज व्हा!
आपण खेळांच्या दुखापतीतून बरे झाल्यास किंवा आपल्या स्वत: च्या हातावर आपल्या शस्त्रक्रियेसाठी घरी घ्यायची गरज आहे का, किंवा फॉक्स रोलरला टेंशन पोस्ट-वर्कआउटपासून आराम देण्यासाठी, LuxFit आदर्श आहे. सुरवातीस, हा उच्च घनता (मोल्ड पॉलीप्रॉपिलिनी फोमपासून तयार केलेला) आहे त्यामुळे त्याचा आकार कमी होत नाही, जरी आपण तो नेहमीच वापरत असला तरीही. ते द्रवपदार्थ पुन्हा पाजळते, त्यामुळे आपण जवळपासच्या ठिकाणी कुठेही पाणी आणत असल्यास, आपल्याला ओले किंवा ओलसर होण्याबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही. आणि हे तीन वेगवेगळ्या आकारांमध्ये उपलब्ध आहे (6 "x 36", 6 "x 18", 6 "x 12") आणि कोर आणि स्पाइनल स्थिरीकरण, शिल्लक, स्नायू पुन्हा शिक्षण आणि तग धरण्याची क्षमता यासह मदत करण्यासाठी वापरली जाऊ शकते. पीठ मध्ये वेदना आणि वेदना सह मदत करण्यासाठी. आणखी एक प्लस? त्यात पूर्ण एक वर्षाची वॉरंटी आहे.
आपण कधी एखाद्या फोम रोलरचा वापर कसा करावा याबद्दल थोडेसे गोंधळलेले किंवा आपण योग्य करत असल्यास स्वत: ला प्रश्न विचारणे कधी केले आहे? आपण नशीबवान असल्यामुळे, ट्रिगर पॉइंट GRID फोम रोलर मोफत ऑनलाइन निर्देशात्मक व्हिडिओंसह येते जे सर्वोत्तम पद्धतींचे प्रदर्शन करतात. आपण साधन सर्वोत्तम वापरत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण रोल कराल तसे आपण पाहू शकता. या पेटन्टेड रोलर्सचे काही फायदे डिझाइनसह करावे लागतील. त्याच्याकडे 13 "x 5.5" उपायांचे एक कठोर पोकळ कोर आहे आणि ते गुणवत्तायुक्त सामग्रीपासून बनविले आहे जे खाली खंडित होणार नाही. आणि 3,000 हून अधिक जवळजवळ 5-तारांकित पुनरावलोकनांसह, ऍमेझॉनवरील हा आवडता आवडता, तसेच त्याच्या जीआरआयडी कार्यक्षमतेसाठी भौतिक आणि मसाज थेरपिस्ट्स, प्रशिक्षक, प्रशिक्षक आणि क्रीडापटू यांच्यातील एक गो-रोलर असतो. सर्वात सपाट फेस रोलर्सच्या विपरीत, या मल्टि-डीमेंटल पृष्ठभागावर एक मसाज थेरपिस्टच्या हातांसारखे वाटत आहे. ग्रीडला ऑक्सिजनचा प्रवाह सुधारण्यास आणि ऊतकांना बरे करण्यास देखील मदत होते.
फोम रोलिंगचे अनेक फायदे स्नायू सुधारणे आणि वेदना आराम देण्याशी संबंधित आहेत जेणेकरून लवचिकता सुधारता येऊ शकते परंतु आपण आपल्या मालिशला ऊतक ऊतीवर अधिक राहण्यास प्राधान्य देत असल्यास, स्नायू रोलरचे मास्टर तुमच्यासाठी आहे. ते केवळ ईबुकच्या सूचनांसह ते कसे वापरावे याबद्दल नाही तर, परंतु हे ड्युअल दबाव झोन आपल्याला आपल्या पसंतीनुसार दबाव आणि कृती सानुकूलित करण्याची परवानगी देते. शरीराची सर्व भागांसाठी रोलिंगची गरज आहे, कमी आणि वरच्या पीठ, मान, गुडघे, क्वॅड, हॅमस्ट्रिंग, डल्लेट्स आणि खांद्यासारखे. फक्त 13 इंच असल्यामुळे, ते बहुतेक जिम बॅग्ज, सूटकेस आणि लॉकरमध्ये बसते, जेणेकरून आपण जाता-जाता रोल करू शकता.
या पर्यावरणाला अनुकूल रोलर (ज्याला फटका मारणे आणि चिकटणे थांबते) शारीरिक थेरपी, स्व-मसाज आणि मायोफॅसियल रिलीजसाठी उत्तम आहे, परंतु ते पोस्ट-पोस्ट म्हणून वापरल्या जाणा-या पूर्व-व्यायाम प्रयत्नांसाठी देखील उपयोगी आहे. आपण जिम ला जाण्यापूर्वी रोलिंग करून, आपण स्नायूंना उबदार कराल जेणेकरून जास्त कालावधीसाठी आपण अधिक काम करू शकता, नंतर नंतर आणि जर आपण उच्च-प्रभाव पद्धतींचा वापर केला असेल (जसे क्रॉसफिट, बॉडीबिल्डिंग आणि वजन प्रशिक्षण) तर आपण जखम टाळण्यासाठी नियमितपणे रोलिंग करीत आहात हे सुनिश्चित करू इच्छित असाल, फक्त त्यांच्याशी झालेल्या वागण्यानंतरच नाही.
आपल्यासोबत चालत असलेल्या एका पूर्ण रोलरऐवजी आपण एक स्थिर अर्धा रोलर पसंत केल्यास, ओपीटीपी ही एक चांगली तंदुरुस्त असेल. एक टिकाऊ क्रॉस-लिंक्ड, बंद-सेल फोम तयार केले गेले आहे, पुनरावलोकने फक्त योग्यता आणि दृढपणासाठी योग्य असलेली रक्कम याचे कौतुक करतात आणि पिलाट, योग आणि स्थिरता व्यायामांमध्ये अष्टपैलुतांसाठी सपाट आणि गोल दोन्ही बाजू आहेत. एका टिप्पणीकर्त्याने आपण कोणत्याही टेंडर स्पॉट्सशी व्यवहार करताना बेड वर ती वापरण्याची देखील शिफारस केली आहे, म्हणून ती तीव्र नाही रोलिंगसाठी नवीन असलेल्या किंवा रोलरची गरज असलेल्या प्रत्येकासाठी हे खूपच छान आहे आणि तितके जास्त दुखापत नाही.
मानक (ए.के.ए मोटी आणि गोलाकार) रोलर्स बॅक रोलिंगसाठी बनविलेले असताना, लहान किंवा अधिक ठराविक भागावर गठ्ठ गाठण्यासाठी, त्यांना खंडित करण्यासाठी, आणि वेदना कमी करण्याकरता एक बारीक स्टिक वर्जन उपयोगी ठरू शकतो. हे 18-इंच मसाज स्टिक (11-इंच प्रवास आकारातही तसेच 22 इंच आकाराचा आकारही उपलब्ध आहे) टायगर टेल पासून संयुक्त आणि स्नायू वेदना कमी करण्यासाठी खोलवर जातो आणि तो कचरा (हार्ड प्लॅस्टिकचा बनलेला नाही) असल्याने , ते आपली त्वचा चुंचू करणार नाही.
हे उच्च दर्जाचे, अ-शोषक, बिघडलेले बंद सेल फोमचे बनलेले आहे जे स्वच्छ करणे सोपे आहे आणि ते एर्गोनॉमिकपणे डिझाइन केले आहे यामुळे आपली बोटं आणि हात थकणार नाहीत, दबाव अधिक सुसंगत करेल, सर्वत्र फिजिकल थेरपेस्ट्स आणि काइरोप्रॅक्टरस् यांनी केलेल्या शिफारशीप्रमाणे, स्टिक रोलर स्नायू पेटके, स्नायू, वेदना आणि कडकपणात मदत करतो आणि तीन वर्षांच्या वॉरंटीबरोबरही येतो, जर आपण त्यास रेषा खाली अडचणीतून पहावे.
आपण आपल्या वर्कआउटबद्दल गंभीर असल्यास, आपल्याला फोम रोलरची आवश्यकता असेल ज्यामुळे त्यास गुंडाळण्याद्वारे फक्त स्नायूंनाच मुक्त केले जाऊ शकत नाही, परंतु आपल्याला अशी कोणतीही इच्छा असेल जी तुम्हाला दुहेरी डोस दिला जाईल ब्लेक ग्रिफीन, लेब्रॉन जेम्स, स्टेफ करी आणि लिंडसे वॉन सारख्या शीर्ष ऍथलीटद्वारे हा रोलर म्हणजे व्यापार. आपण हे मानक रोलर्स प्रमाणेच वापरता, परंतु आपण आपल्या वेदना आणि थ्रेशोल्डच्या आधारावर कंपनांचे तीन वेगळ्या तीव्रतेतून निवडू शकता. ग्रिड सारखी नमुना लहान स्नायूंत त्याचे मार्ग कार्य करेल ज्यामुळे आपणास ताण येतो आणि पुनर्प्राप्त होऊ शकतो.
हे मॉडेल उच्च किंमतीत असताना, समीक्षक (अनेक वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि भौतिक चिकित्सक यासह) या उत्पादनाची शपथ घेतात. म्हणून जर आपल्या रोजच्या रोजच्या वेळेत फोम रोलिंग चालू असेल तर ही एक ज्ञानी गुंतवणूक असू शकते.
मायोफॅसियल रिलीजसाठी हे किबा मसाज लॅक्रॉस बॉल्स, ट्रिगर पॉईंट थेरपी, स्नायू नॉटस्, आणि योग थेरपी आपल्या पुनर्प्राप्ती नियमानुसार परिपूर्ण जोडलेले आहेत. प्रत्येक ऑर्डर दोन lacrosse balls एक संच येतो, आणि आपण खालील रंग संयोग मध्ये त्यांना खरेदी करू शकता: लाल आणि निळा, हिरव्या आणि पिवळा, आणि नारिंगी.
आपण या खडतर चेंडू आपल्या खांद्यावर, मानेवर, गुळगुळीत, परत आणि बरेच काही वापरू शकता. कॉम्पॅक्ट आकार आणि आकार आपल्या सामान्य फोम रोलरपेक्षा लहान स्नायू गटांपर्यंत पोहोचणे सोपे करते.
वजन उचलता येण्यासारख्या किंवा एखादा जड वाहतूक करणारी बॉक्स असल्यास, आपल्या खांद्यावर पुष्कळ तणाव असतो, आणि त्यासोबतच स्नायूचा त्रास होतो आणि आराम करण्याची आवश्यकता असते. घसा खांद्यावरील लढा देण्यासाठी, रमलेरोलर बीस्टी बार आणि स्टंड्स वापरुन पहा. या घबराट्या वाटचालीमध्ये दोन "बीस्टीस" आहेत, जे अणकुचीदार फोम मसाज बॉल्स आहेत. हे वापरून आपल्या खांद्यावर आणि मान्यासारख्या भागात आराम करण्यास लहान दबाव बिंदू लक्ष्य मदत करते.
स्टॅन्ड वेगळे आहेत, म्हणून आपण मसाजच्या बाण्या काढू शकता आणि आपल्या शरीरातील गठ्ठ बाहेर काढण्यासाठी फक्त त्यांना रोल करु शकता. पुनरावलोकनकर्त्यांनी पुष्टी केली की मसाजच्या बाळे फिकर आणि अष्टपैलू आहेत, त्यामुळे आपण त्यांना संपूर्णपणे तणाव कमी करण्यासाठी वापरू शकता. आपली पुनर्प्राप्ती तंत्र शक्य तितक्या प्रभावी आहे याची खात्री करण्यासाठी प्रत्येकास 60 "फर्म, उच्च-प्रोफाइल अडथळे" आहेत. हे उत्पादन एका आकारात आणि एक रंगसंगती, राखाडी आणि हिरव्या रंगात उपलब्ध आहे.