वजन कमी करण्यासाठी योग्यरित्या सप्ताहांत कॅलरी व्यवस्थापित करा
जवळजवळ प्रत्येकजण ते वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असताना एक फसवणूक शनिवार व रविवार घेणे मोह आहे. शनिवार आणि रविवारी आपल्यापैकी बहुतेकजण कमी अनुसूचित आणि अधिक आरामशीर आहेत. आम्ही शनिवार व रविवार रोजी देखील अधिक सामाजिक आहेत सहसा, याचा अर्थ असा होतो की आपण अधिक खाणे आणि कमी व्यायाम करणे
आपले वजन आपल्या वजन राखण्यासाठी आहे तर , अतिरिक्त शनिवार व रविवार कॅलरीज एक मोठा फरक करू शकते.
वजन कमी झाल्यास आपले ध्येय असेल तर, फसव्या शनिवार व रविवार समस्या निर्माण करु शकतात. पण आपण आपल्या आहार पासून शनिवार व रविवार बंद घेण्याची इच्छा असल्यास हे कार्य करण्यासाठी मार्ग आहेत.
एक फसवणूक करणारा शनिवार व रविवार आहार योजना प्रभावी आहे?
शनिवारी आणि रविवारी अधिक खाणे सोपे आहे. आपण अधिक वेळा घरी आणि रेफ्रिजरेटर जवळ आहात आणि आपण कामावर नसताना दिवसभरात एखाद्या रेस्टॉरंटला भेट देता किंवा अस्वस्थ सामाजिक खाण्यात गुंतलेला असतो.
परंतु आठवड्याच्या अखेरीस जे कॅलरी आपण खात आहो त्या आठवड्यात आपण जितके कॅलरीज खातो तितकेच. खरं तर, आपण शयनआक वाजता व्यायाम न निवडल्यास, शनिवार व रविवार कॅलरीज अधिक फरक पडत शकते.
दर आठवड्याला 1-2 पाउंड्सच्या मध्यम वेगाने वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला प्रत्येक आठवड्यात कमीतकमी 3500 कॅलरीजची तूट निर्माण करण्यासाठी आपली उर्जा संतुलन समायोजित करण्याची आवश्यकता आहे. याचा अर्थ आपण दररोज (दररोज) 500 प्रत्येक दिवशी कमी कॅलरीजचे उपभोग घ्यावे, किंवा दररोज 250 कमी कॅलरीज वापरु आणि 250 दिवस अतिरिक्त कॅलरी बर्न करून शारीरिक क्रियाकलाप प्रत्येक दिवसात बर्न करा.
जर आपण शुक्रवारपासून सोमवारी चांगल्या प्रकारे आपल्या उर्जेचे संतुलन समायोजित केले, तर आठवड्याच्या अखेरीस थोडा जास्त खावे की आपण कदाचित आठवड्यात संपणार नाही कारण आपण वजन कमी करण्यासाठी कॅलोरी खर्चात जास्त वाढू शकतो - विशेषत: आपण व्यायाम सोडल्यास आपण फसवणूक दिवस म्हणून शनिवार आणि रविवार वापरत असल्यास आणि आपण overindulge, आपण एक उष्मांक अतिरिक्त अप समाप्त आणि वजन वाढणे शकते.
परंतु जर आपण आपली एकूण साप्ताहिक कॅलरीज खूप काळजीपूर्वक व्यवस्थापित केली तर आपण कदाचित "बफर झोन" ला जास्त महत्त्व असलेल्या कॅलरी गहाळसह समाप्त करू शकाल जेणेकरुन आपण शनिवार व रविवारमध्ये काही अतिरिक्त कॅलरीजचा आनंद घेऊ शकाल व तरीही 3500 कॅलरी लक्ष्य तूट तथापि, कॅलरीजचे योग्यरितीने संतुलन मिळविणे अवघड असू शकते.
एक लाटणे शनिवार व रविवार वापरा आणि तरीही वजन गमवाल कसे
खाण्या-पिण्याच्या योजना आहेत ज्यामुळे आपण आपल्या आहारांपासून आठवड्याचे शेवटचे दिवस बंद करू शकता. सिद्धांत असा आहे की अधूनमधून कृत्य करण्याची परवानगी देऊन आपण दीर्घकाळात आपल्या आरोग्यदायी खाण्याच्या कार्यक्रमास चिकटून राहण्याची अधिक शक्यता असते. कधीकधी काम करते आठवड्याचे शेवटचे धोके घालणारा लोकप्रिय कार्यक्रमांमध्ये हे समाविष्ट होते:
- नटरिससिस्टम या लोकप्रिय व्यावसायिक आहार योजनेत आठवड्याचे माझे माय वे प्रोग्राम आहे जे काही आहारासाठी लोकप्रिय आहे. कार्यक्रम (कोस्टको ग्राहकांसाठी उपलब्ध) ही 28 दिवसांची योजना आहे ज्यामध्ये दररोज तीन वेळा, स्नॅक्स, आणि 20 दिवसांसाठी टर्बो शेक. ग्राहकांनी आठवड्याच्या अखेरीस शिजवावे किंवा भोजन करायला शिकवले जाते. तथापि, आपण घरी जेवण तयार किंवा एक रेस्टॉरंट मध्ये त्यांना निवडा तेव्हा आपण Nutrisystem पोषण योजना अनुसरण अपेक्षा आहे. म्हणून, आपल्याला पूर्व-पॅकेजयुक्त आहार जेवणातून ब्रेक मिळेल, परंतु आपण अपरिहार्यपणे उच्च कॅलरी जेवण खात नाही. आपण अजूनही जेव्हा खातो तेव्हा आपल्याला निरोगी जनावराचे प्रथिने (स्मार्टफयल्स) आणि पौष्टिक कार्बोहायड्रेट (स्मार्टकार्ब) निवडावे लागतील.
- 80/20 योजना हे स्वत: -त्याला खाण्याच्या योजना आहे एक लोकप्रिय कार्यक्रम जो फसवणूक सप्ताहांतसाठी परवानगी देतो. पण साधारणपणे 80/20 प्लॅन योजना वजन कमी करण्यापेक्षा वजन राखण्यासाठी चांगले कार्य करते. वजन कमी झाल्यास आपले ध्येय असेल तर तुमचे वजन कमी होण्याच्या प्रोग्रामला ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी 9 0/10 योजनेचा अवलंब करणे चांगले आहे. याचाच अर्थ असा की आपण शनिवार व रविवार दरम्यान थोडा अधिक खाण्यासाठी एक दिवस निवडा. किंवा आपण खरोखरच लाड करायचा असल्यास, आपण फॅटी आवडते आणि जेवणाच्या विश्रांतीसाठी आपल्या निरोगी खाण्याच्या योजनेत रहातो.
- अधूनमधून उपवास काही काळजीपूर्वक डिझाइन वजन घटकाचे कार्यक्रम आपल्याला जलद आठवड्याच्या अखेरच्या काही दिवसांमध्ये आवश्यक असतात, नंतर आपल्या "बंद" दिवसात जे पाहिजे ते खा. सर्वसाधारणपणे, आपल्या जलद दिवसांनी आपण कमी कॅलरी आहार घ्यावा - हे विशेषत: आपण वापरत असलेल्या कॅलरींपैकी एक चतुर्थांश. हे 500-600 कॅलरी असू शकते. मग आपण इतर दिवशी जे पाहिजे ते खा. बहुतेक लोक शनिवार व रविवार फसवणूक दिवस निवडतात जेणेकरून ते शनिवारी आणि रविवारी आनंदाने खातील. 5: 2 योजना आहेत (पाच ठकती दिवस, दोन उपवास दिवस), दररोजच्या योजना आणि 4: 3 राबविणार्या रिक्तिपूर्व उपवास योजना ज्या लोकप्रिय आहेत.
या सर्व योजना यशस्वी होऊ शकतात कारण ते आपल्याला वजन कमी करण्यास आवश्यक असलेल्या ऊर्जा गतीची निर्मिती करण्यास परवानगी देतात. पण पुन्हा, कॅलरीजचे व्यवस्थापन काळजीपूर्वक आहे.
फसवणूक वीकएंड अडचणी
अधूनमधून आठवड्याच्या शेवटी जरी फसवे दिवस असले तरीही, आपल्याला नेहमीच त्यांची गरज आहे असे वाटत असेल तर ते लाल ध्वज असू शकते. वजन कमी करण्याच्या आरोग्यदायी आहाराचा आहार हा असा आहार असावा जो आपण जीवनासाठी टिकून राहण्यास पुरेसे समाधान मानू शकतो. जर तुम्हाला असे आढळले की आपण अजूनही तल्लफ चीज़केक, फ्रेंच फ्राईज आणि चॉकलेट केकचा एक मोठा स्लाईस प्रत्येक शनिवार व रविवार, तर हे लक्षण असू शकते की आपल्या खाण्याच्या योजनामध्ये समायोजन करण्याची आवश्यकता आहे.
याव्यतिरिक्त, शनिवार व रविवार फसवणूक दिवस अनेकदा आठवड्यात माध्यमातून "पांढरा अंगुली" एक निमित्त आहे. दुसऱ्या शब्दांत, आपण आठवड्यात स्वत: ला उपाशी ठेवून एक साप्ताहिक कॅलरीची तूट तयार करता जेणेकरुन ते आठवड्याच्या अखेरीस आपण बेंगल करू शकता. हा उत्सव किंवा दुष्काळ दृष्टिकोन आहार थकवा आणण्याची शक्यता आहे आणि आपण बहुधा दीर्घ कालावधीसाठी त्यावर टिकून राहू शकणार नाही.
आपण वजन कमी करण्याबाबत गंभीर असल्यास, दररोज जे काही खात आहात त्या गोष्टीवर आपण लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे-अगदी ढोंघावरही. तद्वतच, आठवड्याच्या अखेरीस जे कॅलरीज खातात त्या कॅलरी आपणास आठवडे दरम्यान जितके कॅलरीज खातील तितके असावे. शनिवार आणि सोमवार यातील फरक माहित नसल्यास आपल्या आहारास एकतर नये.