थंड पाणी पिण्याचे सत्य
प्रश्न: व्यायाम करताना किंवा व्यायाम केल्याने तुमच्यासाठी किंवा आपल्यासाठी खराब असेल तर थंड पाणी पितो? पाणी तापमान कसे आहे?
उत्तर: त्यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, थंड पाण्याला आपल्या शरीराचे तापमान खोलीच्या तापमानावर किंवा शरीराचे तपमानावर असलेल्या पाण्यापेक्षा वेगाने गढून गेले आहे. या कारणास्तव, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनने शिफारस केली की व्यायाम करताना वापरल्या जाणार्या पाणी आणि इतर पेये थंड होतात .
कोल्ड वॉटर आणि कोल्ड ड्रिंक जलद रेजिडेट करा
संशोधनामध्ये असे दिसून आले आहे की पोटाद्वारे थंड पाणी पोचते आणि जलद शोषण करण्यासाठी आतड्यांना पाठविले जाते. व्यायामादरम्यान आणि व्यायामादरम्यान, आपण घामाने गमावलेले द्रव बदलू इच्छित असल्यास, थंड पाणी आणि थंड स्पोर्ट्स पेयांस खोलीच्या तापमानासाठी प्राधान्य दिले जाते.
थंड पाणी आणि थंड पेय चव उत्तम
थंड पेय पिण्याची आणखी एक कारण म्हणजे बहुतेक लोकांना असे वाटते की ते अधिक चांगले चविष्ट करतात आणि यामुळे आपल्याला अधिक मद्यपान करण्याची अधिक शक्यता आहे आणि अधिक वेळा पिणे त्या सतत होणारी वांती टाळली मदत करते.
काही कमी कॅलरीज बर्फाच्छादित Ice Water
शरीराचे तापमान कमी करण्यासाठी बर्फ थंड होण्यासाठी आपले शरीर थोडी अधिक ऊर्जा खर्च करते. प्रभाव अल्पवयीन आहे- सुमारे 16 औन्सच्या ग्लास बर्फाच्या पाणीसाठी सुमारे 17.6 कॅलरीज. परंतु जर आपण पाच किंवा अधिक ग्लासेससाठी दिवसभरासाठी हे पुनरावृत्ती केले तर आपण अनेक कॅलरीज चालवू किंवा मैल चालवू शकता.
थंड पाणी कर्करोगाचा परिणाम होऊ शकत नाही
अर्बन लिजेंड तज्ज्ञ डेविड एमिरी यांनी आणखी एक दंतकथा सांगितली आहे, जे जेवणानंतर थंड पाणी कर्करोग कारणीभूत आहे
नाही, नाही.
काय प्या आणि काय
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीनचे 1 99 6 अंक पेपर शिफारस करते :
- शीत : व्यायाम केल्याप्रमाणे पेय खोलीच्या तापमानापेक्षा थंड असावे.
- फ्लेवर्ड : पेय अधिक स्वाद देण्यासाठी, त्यांना अधिक पिण्याकरिता लोकांना मदत करण्याकरिता स्वादुपिंड बनवायला हवे . लिंबाचा रस किंवा फ्लेवरिंगची चिमटा काढण्यासाठी कॅलरी न घालवता मदत मिळेल.
- सुलभ : आपल्या कसरतमध्ये व्यत्यय न आणता कंटाळवाणे मध्ये पेय द्यावे. स्पोर्ट्स बाटल्यांमध्ये टोपी काढून न घेता पिण्याच्या पाठीमागे एक शिपर वाल्व आहे. हायड्रेशन पॅकमध्ये नाखरेचा नल असतो. मोठ्या मानाने असलेल्या बाटल्या आपल्या चपळया किंवा कसरत सत्रादरम्यान थंड ठेवण्यासाठी आपल्या पाणी किंवा स्पोर्ट्स ड्रिंकमध्ये बर्फ घालण्यास परवानगी देतात. काही बाटल्या निचरा आहेत, तर इतरांना आपल्याला दाबत न घेता पिण्याची परवानगी देणारी पेंढा असते. वाटेवर पाण्याच्या झऱ्यांवर विसंबून राहण्याऐवजी चालत असताना पाण्याची बाटली-धारण पॅकमध्ये आपल्यासोबत वॉटर बाटली घेणे अधिक चांगले.
- खेळ पेय : 1 तासांपेक्षा जास्त वेळ व्यायाम करताना कार्बोहायड्रेट आणि इलेक्ट्रोलाइट्स पुनर्स्थित करण्यासाठी स्पोर्ट्स ड्रिंक वापरा. आपण घाम फुटल्याने इलेक्ट्रोलाइटस (शरीरातील मीठ) हरवले आपण त्याऐवजी साधा पाणी आणि नाही मीठ पुन्हा भरत रहा चालू असल्यास, आपण पुनर्स्थापना न करता, hyponatremia जोखीम.
- साधे पाणी : एक तासापेक्षा कमी व्यायाम केल्यास, साधे पाणी फक्त चांगले असते, कदाचित लिंबू रस किंवा इतर चव वगळल्यास चवसाठी प्राधान्य दिले जाते.
- तहानला प्या. काही डब्यांना दिले जाणारे जुने सल्ला म्हणजे, पिणे, पिणे, पिणे आणि पिण्याची गरज पडल्यावर तुम्हाला तहान भागवणं शक्य नाही. तथापि, हळूवार धावपटू आणि वॉकर्स ते खूप जास्त हृदयाचे होते आणि हायपरनेट्रिमीया संपत होते. ती एक गंभीर स्थिती आहे 2006 मध्ये सावधगिरी बाळगणार्या धीरोदात्त धावपटू आणि वॉकर्स सुधारित मार्गदर्शक तत्त्वे जे अति-पिण्याच्यामुळे हायपोनेटोमिआ होऊ शकतात, त्यामुळे बहुतांश प्रयोगकर्त्यांनी तहान वापरण्याऐवजी द्रव वाढविण्याऐवजी त्यांचे मार्गदर्शन करावे.
स्त्रोत: बाटेनमॅन, डीएन "मानवी पोटात द्रवाचे रिकामे होताना जेवणाचा प्रभाव आणि आकारमान." जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी 331 (1 9 82): 461-467.
कन्वेंटीनो, व्हिक्टर ए. पीएचडी, एफएसीएसएम (चेअर), लॉरेन्स ई. आर्मस्ट्राँग, पीएचडी, ए. अल "अमेरिकन डायनॅमिक कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन पोझिशन स्टँड: व्यायाम आणि फ्लूइड रिप्लेसमेंट." मेडिकल अँड सायन्स इन स्पोर्ट्स अँड एक्झरसाईझ 28 (1 99 6): i-vii.
लुईस जी. महाराज, एमडी. एफएसीएसएम (चेअर), तमारा हेग डीपीएम, आर्थर सेजलचे एमडी, मार्व्ह एडनर, एमडी, ब्रुस अॅडम्स, एमडी आणि पेड्रो पुजोल, एमडी, एफएसीएसएम. "धावपटू आणि वॉकर्ससाठी IMMDA ची सुधारित द्रव्ये शिफारस." IMMDA 6 मे 2006