हे लेख पुरेसे पाणी पिणे आणि डोकेदुखी न होण्यामध्ये शक्य असलेल्या संबंधांविषयी काही निरिक्षणांविषयी सांगितले आहे. अतिथी लेखक जेम्स लेमन, डीसी आहेत, ब्रिजपोर्टच्या ब्रिजपोर्ट कॉलेज ऑफ चाइरोप्रॅक्टीक, कनेक्टिकट येथील ऑर्थोपेडिक्सचे प्राध्यापक.
अमेरिकन पुरेसे पाणी पिणे नका?
मी सहसा वाचतो की 75 टक्के अमेरिकन पुरेसे पाणी पिऊ शकत नाहीत
जरी सीआयजीएनए वर्तणुकीची वेबसाईट लेखक या विधानाला बी. लेव्हन, हायड्रेशन 101: द बिड फॉर पीडिन्ज व्हायर वॉटर द्वारे संदर्भित करतात . या वेबसाइटवर असा दावा करण्यात आला आहे की डिहायड्रेशन हे डोकेदुखीचे प्रमुख कारण होते. माझे क्लिनिकल अनुभव पुष्टी करतो की डोकेदुखी असलेल्या बर्याच रुग्णांनी देखील पुरेसे पाणी पिणे नाही.
मला माहित नाही की 75 टक्के अचूक टक्केवारी आहे, परंतु मला खात्री आहे की माझ्या अनेक रुग्णांना योग्य प्रकारे हायड्रेडिटेड नाहीत. लोक हे समजतात की ते पाणी पिण्यास फारच व्यस्त आहेत. त्यांना लघवीची सामान्य प्रक्रिया सह वेळ वाया घालवू इच्छित नाही. आणि काही लोक पाण्याचा वास द्वेष करतात.
दुस-या शब्दात सांगायचे तर, बरेच लोक प्रत्यक्ष डोकेदुखी होण्यासाठी सतत पाण्याचा वापर करतात. तहान हे सहसा प्रथम लक्षण किंवा निर्जलीकरणचे एकमात्र लक्षण नाही; इतर लक्षणांमध्ये खालील समाविष्टीत आहे:
- थकवा
- डोकेदुखी
- कोरडे तोंड
- चक्कर
- अशक्तपणा
- रॅपिड हृदयाचा ठोका
- ड्राय फ्लश स्किन
- स्नायू पेटके आणि मायोफेसियल वेदना
माझ्या क्लिनिकमध्ये आढळून येत असलेल्या निर्जलीकरणाचे एक सामान्य लक्षण मांसपेशीच्या ऊतींचे पोळ काढणे ही अत्यंत स्नायू वेदना होय. या स्नायू वेदना सकारात्मक जंप साइन सह परीक्षा यावर प्रदर्शन आहे रुग्णाने स्नायूंमधल्या सौम्य स्पर्शकतेला जोरदार प्रतिसाद दिला आणि त्वरीत दांभिक बोटांपासून दूर हलविले तर सकारात्मक उडीचे लक्षण उद्भवते.
डिहायड्रेशनच्या सर्वात सामान्य लक्षणांपैकी एक म्हणजे त्वचा टोन किंवा सैल, किंचित त्वचा
आपल्यापैकी बर्या्च लोकांना हे कळत नाही की मुलांमध्ये वारंवार डोकेदुखी झाल्याने शरीरातील निर्जलीकरण ही एक कारण आहे. इंटरनॅशनल लाइफ सायन्सेस इन्स्टिट्यूटने उत्कृष्ट मोनोग्राफ, हायड्रेशन: फ्ल्यूड्स फॉर लाइफ प्रकाशित केले आहे, ज्यात असे म्हटले आहे: मुले, आणि विशेषत: अर्भकं आणि बालकं, प्रौढांपेक्षा निर्जलीकरणाचे जास्त धोका आहेत. मुलांमध्ये निर्जलीकरण केवळ गंभीरच नाही तर जीवघेणी देखील असू शकते.
मेडिकल एज्युकेशन आणि रिसर्चमधील फार आदरणीय मेयो फाउंडेशनला "डोकेदुखी आणि मुलांमध्ये डोकेदुखीचे एक कारण म्हणून अपुरी हायड्रेशनची पोचपावती - अधिक सामान्य आणि जटिल - आपल्यापेक्षा विचार करा." लीड्स स्कूलमधील कम्युनिटी आहारतज्ञ मरी कूपर एसआरडीने द स्कूल न्यूट्रिशन अॅक्शन ग्रुप न्यूजलेटरच्या "गुड हायड्रेशन - हायप किंवा नेगॅक्टेड एरिया?" या लेखात एक लेख लिहिला.
त्यांनी द्रव आवश्यकता शोध, लीड्स अनुभव सामायिक, सूचित कृती, आणि देऊ मानक आणि मार्गदर्शन. ती म्हणाली की खराब हायड्रेशन रेंजची तहान आणि डोकेदुखी, संक्रमणाची समस्या आणि बद्धकोष्ठता, मूत्रमार्गात संक्रमणे, मूत्रपिंडे आणि मूत्रपिंडाचा रोग यांच्या चिंतेचा प्रभाव आहे.
मी एक स्वस्थ शाळा मानक म्हणून अधिक पाणी पिण्याचे प्रोत्साहित करण्यासाठी हा उपक्रम commend.
जर मुलांनी पाण्याचा सेवन वाढविण्यास उत्तेजन दिले असेल तर, त्यांच्याकडे निरोगी बालपणाचा आनंद घेण्याची अधिक शक्यता आहे आणि शक्य तितक्या प्रौढ म्हणून पुरेसे पाणी पिऊ शकतो.
मला असंख्य प्रौढ रुग्णांना तोंड द्यावे लागते जे डोकेदुखीच्या तक्रारी करतात कारण त्यांनी कमी पाणी पिणे गरजेचे आहे. हे आणखी वाईट करण्यासाठी, त्यांच्यातील बहुतांश द्रव पुनर्परिवर्तनात कॉफ़ीचा वापर करण्यात आला. उदाहरणार्थ, एका 59 वर्षांच्या पुरूषाने दररोज 24 औन्स पाणी पिण्याविषयी दावा केला होता.
210 पौन्ड वजनाचा हा एक मोठा माणूस होता. साधारणपणे, मी किमान 80 औन्स पाण्यात पिण्याची हा आकाराचा माणूस सुचवेल. त्याने म्हटले की त्याचे बहुतेक पाणी कॉफी पिण्याच्या आवाजाने आले.
मी त्याला क्रॉनिंग आणि आश्चर्यचकित केले कारण तिला कायद्याचे दगड आले होते. त्यानंतर त्याने सांगितले की त्याच्या मूत्रपिंडांमध्ये त्याला वेदना होत आहे. आता मला आश्चर्य वाटलं की लोक खूपच कॅफीन किंवा खूप थोडेसे पाणी पीडित करतात का?
मी रुग्णाला अधिक पाणी पिण्याची आणि कॉफीचा वापर कमी करण्यासाठी सांगितले. मी त्याला एक जीवनशैली बदल लागू करण्यासाठी सांगितले ज्यामध्ये दररोज 100 औन्स पाण्याची वाहतूक समाविष्ट आहे. यावर जोर देण्यात आला की तो दिवसभरात आणि लवकर संध्याकाळी पुनरावृत्ती होण्यास तीन ते चार औन्सपेक्षा जास्त वेळा पिणे
माझे अनुभव असे की दररोजच्या डोकेदुखीमुळे ग्रस्त बहुतेक लोकांना अनेक कारणे असतात, निर्जलीकरण सहित. जर्नल ऑफ न्युरॉलॉजी आणि सायकोएट्री या वृत्तपत्रातील एक लेख असा आहे की प्रतिदिन 15 दिवसांपर्यंत दरडोई डोकेदुखी दररोज होते.
हेच लेख तणाव-प्रकारचे डोकेदुखींना सर्वात सामान्य प्राथमिक डोकेदुखी म्हणून सूचीबद्ध करते. साधारणपणे, मी तणाव-प्रकारचे डोकेदुखींना उत्तेजित होण्यावर आणि स्नायूंच्या ट्रिगर पॉइन्ट्स, डीहायड्रेशन आणि ग्रीव्हल युरेनियल डिसफंक्शन यासंबंधी संबंधित विचार करणार. अशा प्रकारच्या डोकेदुखीचा बराचसा वापर खालीलप्रमाणे असतो:
- पिण्याचे पाणी
- नियमित व्यायाम
- पोस्टल व्यायाम
- साबुदाणा
- स्पाइनल मॅनिपुलेशन
- तणावग्रस्त व्यक्तींना बाहेर काढणे किंवा प्रभावी पद्धतीने हाताळणे आवश्यक आहे.
वेगवेगळ्या मते आहेत, तरीही मी असे सुचवितो की प्रौढ आणि मुले दररोज 100 पौंड वजनाच्या 40 औंस पाणी पितात. त्या व्यायाम, वातावरणाचा तापमान आणि आरोग्याची स्थिती तुमच्या शरीरातील पाण्याच्या गरजेवर परिणाम करतात हे लक्षात घ्या.
डॉ. लेहमॅनचे डिहायड्रेशन आणि डोकेदुखी स्रोत:
तरुण प्रौढांसाठी खेळ पोषण: हायड्रेशन
चांगली हायड्रेशन - हायप किंवा उपेक्षित क्षेत्र?
तीव्र दैनिक डोकेदुखी
डॉ. लेहमॅनचे क्लिनिकल अनुभव इतके आकर्षक उदाहरण देतात की भरपूर प्रमाणात पाणी देणे महत्त्वाचे असू शकते.