5 के दरम्यान कॅलरीजची बरीच मोठी सवय लावणे शक्य आहे का?
आपण एक मैल चालवत बर्न किती कॅलरीज माहित आहे? किंवा 5 के दरम्यान बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या कशी? आपण आपला आहार पहात असाल तर आपण कदाचित बर्याच प्रयोगकर्ते पाच किलोमीटर (5 क) शर्यतीचा वापर करतात जसे की टर्कीचे भोजन खाणे किंवा थँक्सगिव्हिंग डे कॅलरीज बर्न करणे . पण 5 के रेसमध्ये चालत असलेल्या कॅलरीजमुळे खरोखरच रात्रीच्या जेवणाच्या मेजवानीत कॅलरीजचा भंग करू शकता ?
आणि त्या लबाडीच्या जेवणापर्यंत जाण्यासाठी आपण किती धाव घेतली पाहिजे?
आपण किती मैल चालवू शकता?
चालत असताना आपण तयार केलेल्या कॅलरीजची संख्या काही भिन्न घटकांवर अवलंबून असते.
उदाहरणार्थ, शरीराच्या वजनात फरक पडतो. एक जबरदस्त धावणारा धावपटू सामान्यत: समान कालावधीसाठी समान वेगाने हलका धावणारा जॉगिंगपेक्षा अधिक कॅलरी बर्न करेल.
गती सुद्धा भूमिका बजावू शकते. एक वेगवान धावणारा माणूस जो त्या समान वेळेसाठी चालत असेल तर हळु वेगाने जॉगिंग करणार्यापेक्षा अधिक कॅलरी बर्न करू शकेल.
समान कार्य करत असताना पुरुषांपेक्षा स्त्रियांना किंचित जास्त कॅलरीज जळताना लिंग हा एक भूमिका बजावू शकतो.
आणि अखेरीस अंतर सामान्यत: संख्या बदलेल कारण हे आपल्या शरीराला चालविण्यासाठी अतिरिक्त कॅलरी बर्न करीत आहे असे वेळ ( अवधी ) निर्धारित करू शकते. .
तर याचा अर्थ तुमच्यासाठी काय आहे? थंबच्या मूलभूत नियमाप्रमाणे, आपण मैल प्रति 100 कॅलरी बर्न कराल, वेगाने चालत नाही (कारण जलद धावपटू कमी वेळेत समान अंतराल पूर्ण करतात).
आपण या मार्गदर्शकांचा वापर एक मैल चालवत असलेल्या किती कॅलरीजची सामान्य कल्पना मिळवण्यासाठी करू शकता.
अंदाजे कॅलरी बर्न केली एक मैल चालवत
- एक 120-पाऊंड धावणारा एक मैल चालवत सुमारे 91 कॅलरीज बर्न होईल
- 140-पाउंड धावणारा एक मैल धावणार्या 105 कॅलरी बर्न करणार आहे
- 160 पाउंड धावणारा एक मैल चालवत सुमारे 121 कॅलरीज बर्न होईल
- 180-पाउंड धावणारा एक मैल चालवत सुमारे 136 कॅलरीज बर्न करेल
- 200 पौंड धावणार्याने अंदाजे 151 कॅलरीज बर्न केल्यास ते एक मैल चालवेल
सपाट चालना एका सपाट पृष्ठभागावर चालण्यापेक्षा अधिक कॅलरी बर्न करेल. आणि इतर अडचणी, जसे की खडकाचे भाग (जसे की किनार्यावर चालणारे किंवा चालत चाललेले) यामुळे आपण तयार केलेल्या कॅलरीच्या संख्येवर देखील परिणाम होऊ शकतो.
5 के चालताना किंवा चाला दरम्यान बर्न कॅलरीज
आपण 5k चालताना किंवा चालताना जळलेल्या कॅलरीजची अचूक संख्या आपल्या शरीरावरील आकार आणि आपले लिंग यावर अवलंबून असेल. रेसच्या दिवशी हवामानाची परिस्थिती खूप फरक करू शकते. जर ती वादळी आहे, तर आपल्याला फिनिश लाइनवर जाण्यासाठी कठोर परिश्रम घ्यावे लागतील.
जर आपण दहा मिनिट प्रत्येक मैल वेगाने चालवत असाल आणि आपण 3.1 मैल (पाच किलोमीटर) पूर्ण केल्यास, या संख्येचा वापर आपण कॅलरीजची संख्या बर्न कराल याचा अंदाज लावू शकता. जलद धावपटू आणि धीमी धावपटूंमध्ये समान कॅलरीिक खर्च असतील कारण बहुतेक प्रकरणांमध्ये वेगवान अंतर कमी करते.
- 120-पाउंड रनर अंदाजे 281 कॅलरीज जबरदस्तीने 5 केपर्यंत चालतील
- 140-पाउंड रनर अंदाजे 328 कॅलरीज् तयार करेल जे 5 केपर्यंत चालते
- एक 160-पाऊंड धावणारा अंदाजे 535 कि.मी. चालवून सुमारे 375 कॅलरी बर्न करेल
- एक 180-पाउंड धावणारा अंदाजे 422 कॅलरीज ज्यात 5 केपर्यंत चालत आहे
- 200-पाउंड धावणारा अंदाजे 46 9 कैलोरी ज्यात 5 केपर्यंत चालत आहे
5 के दरम्यान आपण किती कॅलरी बर्न करता हे शोधण्यासाठी, एक ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरा आणि आपला वेग आणि शरीराचे आकार घाला. आपला नंबर वाढविण्यासाठी, आपण थोड्या वेगवान चालवू शकता किंवा इव्हेंट नंतर थोडा सराव जोडू आणि थंड पाडू शकता का हे पहा.
लांबच्या शर्यतीत कॅलरीज बर्न होतात
आपण लांब चालू होणार्या घटनांवर बर्न केलेल्या कॅलरीच्या संख्येची गणना करण्यासाठी 100 / कॅलरी प्रत्येक मैलाचे अनुमान काढू शकता तथापि, आपण लांब अंतरावरील धावता चालत असलेला फॉर्म खराब होऊ शकतो. आपले शरीर थकल्यासारखे होते आणि हालचाल कमी प्रभावी होते या कारणास्तव, आपण 10 के, अर्ध मॅरेथॉन, किंवा मॅरेथॉनसारख्या बरीच घटनांवर अधिक कॅलरी बर्न करू शकता.
5K कॅलरीज एक लबाडी भोजन बंद जाळणे शकता?
बर्याच धावपटू धावपटू संपेपर्यंत आनंदाने ब्रंच, आनंदी तास किंवा मोठे कुटुंब जेवण आयोजित करतात. आपण वार्षिक टर्की स्पर्धे चालवत असल्यास, आपण आपल्या 5 केश्रीच्या शेवटी एक प्रचंड धन्यवाद डिनर घेऊन साजरा कराल. पण, एक थँक्सगिव्हिंग डिनरमध्ये कॅलरीज बंद ठेवण्यासाठी 5 के पुरेसे क्रियाकलाप चालवत आहे?
बहुतेक प्रकरणांमध्ये, एक रेस्टॉरंटमध्ये आनंदित डिनर किंवा सणासुदीच्या ब्रंचसाठी सर्व कॅलरीज पुरेसे कॅलरीज बर्न करणार नाही. आणि ते थँक्सगिव्हिंग जेवणात कॅलरी बर्न करणार नाही, एकतर जरी आपण आपल्या जेवणाच्या दरम्यान कॅलरीज घेतलेल्या संख्येच्या आधारावर उत्तर अवलंबून असते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, तथापि, संपूर्ण मेजवानी बंद करण्यासाठी आपण बर्याच सलग टर्कीच्या चपळ धाव घ्याव्या लागतील.
उदाहरणार्थ, बरेच तज्ज्ञांचा अंदाज आहे की आपण सामान्य धन्यवाद आभ्यास दरम्यान 2500 आणि 4100 कॅलरीजचे भस्म केले. त्या पट्ट्यामध्ये त्वचेचा उच्च-कॅलरी टर्की, फुल-फॅट मॅश बटाटे आणि ग्रेव्ही, अनेक बटर-डेंगर्ड साइड डिश होतील आणि अर्थातच, व्हीप्ड क्रीम सह पाई एक किंवा दोन काप घालावे. जरी आपण 5 के धाव असताना 300 कॅलरी बर्न करण्यास सक्षम असला तरीही, आपण त्या कॅलरी बर्न करण्यासाठी 8 किंवा अधिक धावा चालवाव्या लागतील पण आपण त्या जास्त खाण्याची आवश्यकता नाही
आपण आपल्या थँक्सगिव्हिंग जेवण मध्ये कॅलरीज संतुलन करू इच्छित असल्यास आपण 5 के दरम्यान चालताना किंवा चालताना कॅलरीजसह जळालात तर आपल्याला मेजवानी दरम्यान भाग आकार आणि अन्न पर्याय लक्षात ठेवावे लागेल. आपण सुट्टी दरम्यान काही आहार अनुकूल युक्त्या वापरून आपल्या थँक्सगिव्हिंग जेवणात कॅलरी कापू शकता.
- जेवण दरम्यान वाइन ऐवजी पाणी प्या
- आपल्या आवडत्या दिवाळखोर खाद्यपदार्थांसाठी खोली जतन करण्यासाठी ब्रेड आणि बटर वगळा
- प्रथम फायबर-समृद्ध veggies वर भरा जेणेकरुन आपल्याला लवकर पूर्ण वाटेल आणि कमी प्रमाणात खावे
- पांढरा टर्की मांस निवडा आणि खाण्यापूर्वी त्वचा काढून टाका
- एकदा आपली प्लेट भरा आणि सेकंदांकडे परत जाऊ नका
- मिष्टान्न साठी, साधी कद्दू पाय निवडा. सर्वात इतर मिष्टान्न निवडीपेक्षा तो कॅलरीजमध्ये कमी आहे
हे लक्षात ठेवा की या स्वस्थ निवडींसह, आपण कदाचित 5 किलो धावाने किंवा चाला दरम्यान बर्न करणार्यापेक्षा अधिक कॅलरीज खाल. पण याचा अर्थ असा नाही की तुर्की टोटमध्ये सहभागी होण्याचे मूल्य नाही. आपल्या कमी शरीरात शक्ती सुधारण्यासाठी, आपल्या फिटनेसचा दर्जा सुधारण्यासाठी आणि मित्र आणि कुटुंबासह बंधन मिळवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. थँक्सगिव्हिंग डे वर चालत सहभागी व्हा आणि नंतर आपल्या आहारावर लक्ष ठेवण्यासाठी आपल्या साप्ताहिक व्यायाम वेळापत्रकासाठी काही अतिरिक्त चालणे सत्र किंवा लहान धावा जोडा