फॉल्स रोखण्यासाठी व्यायाम

बॅलेन्स ऍक्टिव्हिटी

वृद्ध लोकांमध्ये फॉल्स प्राणघातक आणि जीवघेणा जखमांच्या मुख्य कारण आहेत. हिप, स्पाइन, आणि मनगट फ्रॅक्चर तसेच मुख्य श्वासोच्छ्वासाचा समावेश झाल्यानंतर जखमांमुळे सर्वात सामान्य प्रकारचे नुकसान झाले. या जखमांमुळे गंभीर अपंगत्व येऊ शकते. एक गोष्ट निश्चित आहे: फॉल्स टाळता येऊ शकतात .

आपण खाली पडल्यास, आपल्या डॉक्टरांना तपासणी करावयाची आवश्यकता आहे, आणि नंतर आपल्या शारीरिक थेरपिस्टने तपासण्याची एक चांगली कल्पना आहे.

आपले पीटी आपल्याला विशिष्ट शिल्लक व्यायाम दर्शवू शकते ज्यामुळे आपल्याला योग्य संतुलन राखता येते आणि भविष्यातील भावी घडामोडी टाळता येते.

शिल्लक व्यायाम आपल्याला मजबूत लेग स्नायू टिकवून ठेवण्यास मदत करतात आणि फॉल्स टाळता येतात. ते आपले संपूर्ण प्रॉपर्टीझेशन सुधारित करतात किंवा आपल्या शरीराची जागरूकता सुधारित करतात जेथे ते वातावरणात आहे. या कारणास्तव, घरगुती व्यायाम कार्यक्रम ज्यामध्ये शिल्लक असलेल्या क्रियाकलापांचा समावेश आहे वृद्ध व्यक्तींसाठी किंवा मेलेल्या लोकांसाठी.

खाली काही व्यायाम आहेत जे आपल्या समतोलमध्ये सुधारणा करण्यास मदत करतात. सुरूवातीस, सुरक्षेसाठी, दोन्ही हाताने टेबल किंवा खुर्चीवर ठेवा. आपण प्रगती करत असताना आणि आपले शिल्लक सुधारल्यास, आपण एक हात किंवा हात वापरुन समर्थन किती कमी करू शकता.

हे सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी तपासण्याचे सुनिश्चित करा, किंवा इतर कोणत्याही व्यायाम कार्यक्रमासाठी, आपल्या शिल्लकेसाठी

एक व्यायाम करा

या व्यायामाला सिंगल लेग स्टॅन्स असे म्हटले जाते. आपल्या घरात कुठेही सोपं असतं, जिथे आपल्याला काही आधार देणं शक्य आहे.

• एखाद्या टेबल किंवा चेअरच्या मागे सरळ उभे राहा आणि आपले पाय किंचित वेगळे ठेवा.
• बाजूला एक पाय सहा इंच लिफ्ट.
• हे स्थान 10 सेकंदांसाठी धरून ठेवा.
• उलट लेपसह पुनरावृत्ती करा

आपण 5 ते 10 वेळा प्रत्येक पाय वर एक लेग स्टॅन्ड करू शकता. जेव्हा आपण व्यायाम अधिक आव्हानात्मक बनविण्यासाठी तयार असता, तेव्हा एका पायावर उभे रहा आणि आपले डोळे बंद करा

दृश्यमान इनपुटचा अभाव आपल्या स्नायूंना आपल्यासकट अधिक आव्हान देईल.

व्यायाम दोन

हे एकल लेग स्टॅन्ड व्यायाम आपल्या लेगला वेगळ्या दिशेने हलवेल, आपल्या पायाच्या आधारला थोडा अधिक आव्हान देतो. आपण काय करता हे येथे आहे:

• एखाद्या टेबल किंवा चेअरच्या मागे सरळ उभे राहा आणि आपले पाय किंचित वेगळे ठेवा.
• मजला वरून आपले पाय सहा इंच उंचावून आपल्या छातीकडे एक गुडघा हळू हळू द्या.
• हे स्थान 10 सेकंदांसाठी धरून ठेवा.
• उलट लेपसह पुनरावृत्ती करा

पुन्हा एकदा, आपण हे करता तेव्हा आपले डोळे बंद करुन हे व्यायाम अधिक आव्हानात्मक बनवा.

व्यायाम तीन

हे एकच लेग स्टॅन्ड व्यायाम आपण आपल्या उचललेला लेग परत हिप विस्तारितवर हलवला आहे, आपल्या समस्येस भिन्न प्रकारे आव्हान द्या. येथे काय करावे ते येथे आहे.

• एखाद्या टेबल किंवा चेअरच्या मागे सरळ उभे राहा आणि आपले पाय किंचित वेगळे ठेवा.
• गुडघ्याखाली सरळ एक पाऊल पुढे सरकवा.
• हे स्थान 10 सेकंदांसाठी धरून ठेवा.
• उलट लेपसह पुनरावृत्ती करा

• अधिक आव्हान: आपण हे करताना आपले डोळे बंद करा

वरील व्यायाम दोन ते तीन वेळा केले पाहिजे.

आपल्या शिल्लक आव्हान लक्षात ठेवा, आपण थोडा unsteady वाटत जेथे परिस्थिती निर्माण करणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ आपण व्यायाम करत असताना आपल्याला सुरक्षित राहणे आवश्यक आहे. आपल्या शिल्लक सुधारण्यासाठी मदत करण्यासाठी आपल्या पीटीसह तपासा आणि सर्वोत्तम शिल्लक व्यायाम जाणून घ्या, जसे हे एकल लेग स्टॅन्ड व्यायाम करा.

ब्रेट सियर्स द्वारा संपादित.