प्रशिक्षणाच्या एका सेमिनारमध्ये मी काही वर्षांपूर्वी उपस्थित होतो, इन्स्ट्रक्टर क्रॉस ट्रेनिंग अॅक्टिव्हिटीच्या सूचीकडे वळला आणि त्याने विचारले, "यापैकी कोणती क्रॉस ट्रेनिंग ऍक्टिव्हिटी चालविण्यासाठी सर्वात कार्यक्षम कार्यप्रणाली आहे?" आम्ही सूचीमधून उत्तरे निवडण्यास सुरुवात केली - यासह पाणी चालवणे, क्रॉस कंट्री स्कीइंग, सायकलिंग - आणि ती तिचे डोके हलवत ठेवली.
खोलीतील 30 धावत कोबडूंपैकी एक नाही योग्य उत्तर अंदाज केला: चालणे.
चालण्याचे फायदे
खरंच, चालणे धावपटू एक क्रॉस प्रशिक्षण पर्याय म्हणून धरला मिळविण्यासाठी झुकत, पण तो नक्कीच फायदे आहेत इतर क्रॉस ट्रेनिंगच्या उपक्रमांप्रमाणे चालणाऱ्या हालचालींची नक्कल करणे हे चालते, चालतेवेळी वापरलेल्या सर्व स्नायू, हाडे, कंटाळवाणे आणि अस्थिबंधन सहनशक्ती वाढते आणि वाढते. तथापि, एक पाऊल नेहमी ग्राउंडच्या संपर्कात असल्याने, इजा-प्रवण असणा-यांसाठी हा एक चांगला पर्याय आहे किंवा जो दुखापतग्रस्त आहे किंवा इजा परत करत आहे.
चालण्याचे आणखी एक फायदे हे आहे की, अन्य प्रकारच्या क्रॉस ट्रेनिंगच्या विपरीत, आपल्याला हे करण्यासाठी कोणत्याही विशिष्ट उपकरणाला प्रवेशाची आवश्यकता नाही. हे करणे सोपे आहे, आपल्याला काहीही किंमत देणार नाही आणि आपण ते कुठेही करू शकता. आपण शर्यत चालण्यावर किंवा हायकिंगमध्ये असल्यास, आपण हृदयविकार आणि एरोबिक लाभ पातळीवर चालत असताना देखील येऊ शकता
चालणे केव्हा करावे
आपल्या प्रशिक्षणात चालण्याचा सर्वोत्तम वेळ म्हणजे तो लांब किंवा कडक रकमेतून पुनर्प्राप्ती म्हणून वापरणे. दुपारी किंवा सकाळच्या दरम्यान चालताना किंवा लांबच्या धावाने किंवा दीर्घकाळ चालणार्या रक्तवाहिनीतून वाहते आणि अतिरिक्त ताण किंवा आणखी सडले न टाकता आपल्या धावत्या स्नायू बाहेर काढतात
आपली इजा जोखीम न वाढवता, आपली लवचिकता सुधारण्यात मदत करेल. आपण एखाद्या नवीन शर्यतीत धावत गेलात, फिरत फिरून आणि आपल्या शर्यतीच्या नंतर काही पर्यटकांच्या आकर्षणे पहात असल्यास पुनर्प्राप्त करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
आपल्या धावांमध्ये चालण्याचे कसे?
आपल्या काही किंवा सर्व धावांसाठी आपण चालत काही फायदे मिळवू शकता. काही धावपटूंना वाटू लागते की एक चालणे मोडणे खरोखरच दीर्घकालीन किंवा शर्यतीच्या दरम्यान एकसारखेपणा मोडू शकते, जे आपल्याला मानसिक आव्हाने हाताळण्यास मदत करू शकतील आणि त्यांना वाटत असलेल्या कोणत्याही असुविधास मदत करेल. आपल्या धावा किंवा धावणे मध्ये चालणे समाविष्ट करण्यासाठी काही मार्ग येथे आहेत:
- आपल्या धावांचे वाटचाल आणि थंड भाग पाहण्यासाठी चालवा.
- चालवा / चालण्याचा प्रयत्न करा, जिथे आपण विशिष्ट कालावधीसाठी किंवा अंतरासाठी धावता, आणि नंतर भिन्न मध्यांतर चालत रहा. या दृष्टिकोनचा वापर करणाऱ्या काही धावपटूंनी त्यांना इजा-मुक्त ठेवण्यात मदत केली आहे.
- एखाद्या शर्यतीत पाणी थांबतात . काही धावपटू पाणी थांबविण्याच्या मार्गावरुन चालत धावत जाणे पसंत करतात म्हणून त्यांना धावपळ करण्याचा प्रयत्न करावा लागत नाही.
जर आपण आपल्या धावसंख्येत काही चालणे समाविष्ट केले असेल तर फक्त आपण चांगले फॉर्म कायम ठेवत असल्याचे सुनिश्चित करा आणि खरोखरच धीमा आणि विश्रांती घेण्याची संधी म्हणून ती घेवू नका.
आपण आपली कोपरे 9 0 अंशांच्या कोनात ठेवू नये (आपल्या बाजूने नाही) आणि त्वरीत पावले उचलली पाहिजे.
यामुळे संक्रमण खूपच सोपी आणि सोपी असणार आहे.
तसेच हे पहाः