आपण वजन कमी करण्यासाठी चालण्यास आवडते? कॅलरी बर्न करण्याचा एक चांगला मार्ग रनिंग आहे पण जॉगिंग आपल्याला वाटेल त्यापेक्षा कमी कॅलरी बर्न करू शकते. किती लोकप्रिय कॅलरीज चालतात आणि किती शोषक कॅलरीज आपण जबरदस्त पोस्ट-रन इफेक्ट किंवा जेवण मध्ये सुरू होण्यापूर्वी चालायला चालवत आहात याचे चांगले अंदाज मिळवा.
कॅलरीज बर्न चालू
अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्झार्झिस (एसीई) च्या मते, एक पाउंड-पाऊंड व्यक्ती दर तास 700 कॅलरीजच्या आत बर्फाच्या सपाट पृष्ठभागावर दर तासाला 6 मैल चालवित असताना.
याचाच अर्थ असा की तुम्ही 10 मिनिटे मैल वेगाने जॉगिंग करीत आहात.
पण हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की ही संख्या एक सामान्य अंदाज आहे. चालत असताना आपण तयार केलेल्या कॅलरीजची अचूक संख्या आपल्या शरीराचे आकार, आपला फिटनेस स्तर आणि चालू स्थितींनुसार काही व्हेरिएबल्सवर अवलंबून असेल. आपल्याला एसीई फिजिकल ऍक्टिव्हिटी कॅल्क्युलेटर वापरून चांगला अंदाज मिळेल. नंतर या व्हेरिएबल्सनुसार आपला नंबर समायोजित करा:
- आपण ट्रेडमिलवर चालवत असल्यास कॅलरीची संख्या कमी करा
- आपण उंचावर किंवा अस्थिर पृष्ठभागावर चालत असल्यास कॅलरीजची संख्या वाढवा.
- आपण उतारावर चालत असल्यास कॅलरीची संख्या कमी करा
- आपण नियमित धावणारा नसल्यास कॅलरीजची संख्या वाढवा
जॉगिंग करताना अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी, काही उच्च-तीव्रता अंतराने फेकून द्या. जोग 3-4 मिनिटे एक मध्यम गतीने, नंतर एक मिनिट स्प्रिंट. प्रभावी वजन कमी workout साठी क्रम 4-6 वेळा पुन्हा करा.
अपफिल्ल-कॅलरी बर्न चालू आहे
वर चढत असताना आपण तयार केलेल्या कॅलरीजची संख्या देखील अनेक गोष्टींवर अवलंबून असेल, ज्यामध्ये गती, शरीराचे वजन आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे शिखरांचे स्तर. हळुहळु स्खलन मिळविण्यामुळे मोठ्या प्रमाणात उष्मांक मिळविण्यापेक्षा कमी कॅलरी बर्न होईल या कारणास्तव, वर चढत चाललेली बरीच कॅलरीज्ची अचूक संख्या देणे कठिण आहे.
पण तो अंदाज काही मार्ग आहेत. आपण ऊर्जा खर्च गणना की एक ट्रेडमिल वापरत असल्यास, तो कॅलरीज संख्या प्रदान नक्कीच अचूक आहे की आहे आपण बाहेर चालत असता ते होऊ शकणारे कॅलरीतील टक्के वाढीसाठी मार्गदर्शक म्हणून वापरण्यासाठी आपण 0% ग्रेडवर आणि एका मोठ्या आच्छादन (10-12%) वर चालविण्यासाठी टक्के फरक लक्षात ठेवा.
मार्गदर्शक म्हणून आपण आणखी प्रखर क्रियाकलाप देखील वापरू शकता. आपल्या वर्कआउटपर्यंत एक उतार जोडणे ही वेग वाढविण्यासारखे आहे. तर आपण अंदाज लावू शकता की जलद चालत असलेल्या समान कॅलरीवर चालणार्या क्रॉर्भीग बर्न्सचा वापर करणे उदाहरणार्थ, 150-पौंडाच्या धावपटूची सूची 10 9 5 कॅलरीजची जळजळी उध्वस्त करणार होती जेणेकरुन 700 पेक्षा जास्त वेळ ते अधिक आरामशीरपणे चालत जायचे.
काही ऑनलाइन कॅलक्युलेटर आहेत जे चढत्या चाललेल्या कॅलरीच्या संख्येची गणना करू शकतात. ते आपल्याला एक चांगले संख्या देऊ शकतात, परंतु आपल्याला तरीही त्यांना एक मिठाचा दाण्याचा घेण्याची आवश्यकता आहे आपण प्रशिक्षित केलेल्या डोंगराच्या अचूक श्रेणीत कॅलक्यूलेटरची आवश्यकता आहे; सर्वात जास्त धावपटूंना माहित होण्याची शक्यता नाही
धावण्याचे धावणे कसे सुरू करावे
आपण बाहेर चालत असल्यास किंवा ट्रेडमिलवर घरामध्ये चालत असलात तरी, चालण्यापासून (किंवा चालणे) वरून आपल्याला फायदा मिळेल माइकिका रागास तंत्रज्ञांसाठी एक मास्टर ट्रेनर आणि एज्युकेशन आणि ट्रेनिंग मॅनेजर आहेत.
टेक्नोोगिमम व्यायामाचे एक विस्तृत प्रकार बनविते, ज्यामध्ये SKILLRUN ट्रेडमिलचा समावेश आहे जो तंत्रज्ञानाचा वापर करतो ज्यामुळे आपण वर्कआउट दरम्यान वीज प्रशिक्षण सह हृदय प्रशिक्षण एकत्र करू शकता.
"हिल्स आणि चढाव एका प्रशिक्षण नियमानुसार चालू ठेवणे धावपटूंना त्यांच्या तंत्रात सुधारण्यासाठी एक परिणामकारक उपाय आहे आणि परिणाम जलद गतीने पाहतात कारण ते अधिक कॅलरी बर्न करण्यास सक्षम आहेत, कारण त्यासाठी कार्डिओ आणि सामर्थ्य दोन्ही प्रशिक्षण कौशल्ये आवश्यक आहेत. . "
ती म्हणते की ट्रेडमिलवर चालणे अलिकडचे फायदे देते जसे की कार्यक्षेत्र आकडेवारी संग्रहित करण्याची क्षमता, वर्षभर फेरबदल करणे, आणि रस्त्यांवरील अडथळे किंवा खराब हवामान न धावणे.
ती पुढे म्हणते की हळूहळू आपल्या ट्रेडमिल वर्कआऊट्समध्ये झुकणे जोडणे ही वरची बाजू कशी चालवावी हे जाणून घेण्याचा एक चांगला मार्ग आहे जेणेकरून आपण सुरक्षितपणे आपल्या कौशल्यांना घराबाहेर बदलू शकता.
एक शब्द
कॅलरी आणि चरबी जाळण्याचा उत्तम मार्ग आहे. परंतु तुमचे ध्येय वजन कमी झाल्यास, लक्षात ठेवा की उपविजेत्यांना वजन कमी करण्यासाठी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी त्यांच्या उर्जा शिष्टमंडळात सुधारणा करणे आवश्यक आहे. फिटवर आपल्याला खूप चांगली कार्यरत टिपा , वर्कआउट्स आणि प्रशिक्षण योजना सापडतील. तुमच्यासाठी काम करणारी एक योजना तयार करण्यासाठी या संसाधनांचा उपयोग करा, मग आपल्या आहाराची व्यवस्था करण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी उपाय करा जेणेकरून तुम्हाला जास्त ऊर्जा न घेता आवश्यक असलेली ऊर्जा मिळेल.