काही निरोगी कार्यालय नाश्ता कल्पना आवश्यक? आपण व्यस्त असल्यास, आपण निश्चितपणे आपल्या सकाळी जेवण वगळू इच्छित नाही. न्याहारी संपूर्ण दिवसभर आपल्या खाण्याच्या सवयींचा अभ्यास करते आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असता आणि दिवसभर खाणे आवश्यक आहे. खालील निधी आपणास योजना आणि निरोगी नाश्ता तयार करण्यास मदत करू शकतात.
निरोगी कार्यालय नाश्ता कल्पना
आपण घरी सर्वोत्तम निरोगी नाश्ता करणे बहुधा आहे.
परंतु कामासाठी निघण्यापूर्वी आपल्या घरी घरीच काय खावे? ड्राइव्ह-थ्रूवर उच्च-कॅलरी न्याहारी सँडविचला विसरा. आपण या कल्पनांसह दफ्तर येथे निरोगी नाश्ता विचारण्यापेक्षा हे सोपे आहे.
आपण हात वर निरोगी खाणे पुरवण्याची गरज आहे. एक आठवडाभर निरोगी अन्न साठवून ठेवा आणि आपल्या डेस्क ड्रॉवरमध्ये किंवा ब्रेक-रूम रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. माझ्या आवडत्या ऑफिस-फ्रेंडली ब्रेकपॉशन्सच्या काही कल्पनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- उच्च प्रथिने (कमी-कॅलरी) स्नॅक बार
- शेल्फ-स्थीर दूध (जसे परमालट)
- संपूर्ण गहू इंग्रजी मफिन वर पीनट बटर
- केळीसह गोठलेले संपूर्ण धान्य वायफळ
- सिंगल सर्व्हिंग उच्च-फाइबर अन्नधान्य साधा किंवा स्किम दूध आणि berries सह
- ग्रीक योगर्ट आणि चीआ बियाणे
- चिवट अंडे आणि बेरीज (ब्लूबेरी किंवा रास्पबेरीसारख्या)
- ताजे-निचोपा रस आणि बदाम एक मूठभर
- ऍपल (किंवा संपूर्ण फळ कोणत्याही तुकडा) आणि स्ट्रिंग चीज
- ओटमिसल पॅकेट्स जोडलेल्या साखर शिवाय
- ऑवोकॅडोसह संपूर्ण गव्हाचे टोस्ट
- काळी कड्यांसह साधे दही आणि एक मूठभर नट
आपण लक्षात येईल की या नाश्ता कल्पना म्हणजे अन्न आहे, ज्यामध्ये संपूर्ण धान्य, प्रथिने, आणि फायबर असतात - सर्व दिवसांची पोषक तत्त्वे ज्यांना कठीण दिवसांच्या कामासाठी ऊर्जा पुरवली जाते. ते आपल्याला पूर्ण वेळाने मदत करण्यास मदत करतात जेणेकरून तुम्हाला दुपारच्या उन्हात नाचण्याचा मोह होणार नाही.
ऑफ द वेदम टेंपटेशन
सकाळी लवकर भेटवण्याचे भोजन आणि नाश्ता न घेता तुम्ही घरी गेलात तर, उपचारांचा प्रतिकार करणे अशक्य आहे. जर तुमच्याकडे स्वस्थ कार्यालय नाश्त्याचा पुरवठा नसेल तर, आपल्याकडे निरोगी खाण्याच्या योजना ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी काही युक्त्या आहेत.
प्रथम, भाग आकारांवर लक्ष ठेवा. जर आपण एखाद्या ऑफिसच्या चाचण्यामध्ये सहभागी होणे पसंत केल्यास, एक लहानसेसेवा सेवा खा आणि नंतर दूर चालत रहा. आणि साखरेच्या चोचून लावू नका. लक्षात ठेवा, सामान्य कार्यालय पदार्थ, जसे की कुकीज, पेस्ट्री आणि डोनट्स आपल्याला तात्पुरती ऊर्जा आरश देतात पण नंतर आपण नंतर क्रॅश
खाण्या-पिण्यात फरक लक्षात ठेवा कारण तुम्ही भुकेले आहात आणि खात आहात कारण अन्न उपलब्ध आहे फरक जाणून घ्या आपण जर खरोखर भुकेला नसलात तर खाऊ नका . अन्नपदार्थ टाळा. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की आपला संकुचितपणा कमी होत आहे, तर मागे जाण्यासाठी किंवा आपल्या मागे असलेल्या स्नॅक्सचा प्रयत्न करा.
आपल्या ऑफिस ब्रेकफास्ट बॅक-अप प्लॅन
आपण सकाळच्या वेळी एकत्रितपणे वाटू शकत नसल्यास परिस्थितीसाठी बॅकअप योजना घेणे महत्त्वाचे आहे. आपल्याला काही अन्न मिळण्याची संधी नसल्यास, परंतु आपण सकाळी कॉफी न करता करू शकत नसल्यास, आपण स्टारबक्स किंवा आपल्या आवडत्या दुकानात सर्वात कमी कॅलरी कॉफी पिणे निवडत असल्याची खात्री करा.
उदाहरणार्थ, एका उंच नॉनफॅट लेटेमध्ये फक्त 100 कॅलरीज आणि 10 ग्रॅम प्रथिने असतात आणि काही काळ ते उपाशी राहू शकतात.