सुधारित खांदा मोबिलिटीसाठी केटलबेल हेलो

ताकद आणि सहनशक्ती वाढवण्याकरिता आणि संबंधित चरबी-तोटा वाढवण्याकरता एक प्रचंड प्रकारचे व्यायाम करण्याव्यतिरिक्त, केटलबॉल हे शरीराच्या सांधेभोवती गतिशीलता आणि श्रेणीच्या गति वाढविण्यासाठी फायदेकारक आहे. खरोखरच आम्ही केटॉयल प्रशिक्षण घेतलेले सर्वात फायद्याचे लाभ होऊ शकते कारण आपण वय म्हणून गतिशीलता अधिक महत्त्वाची बनते. जगातील सर्व शक्ती एका स्थिर शरीरासाठी फारच कमी वापरली जाते.

एक सामान्य क्षेत्र जेथे हालचालींवर बंधने येतात आणि ज्यामध्ये बर्याच लोकांमध्ये भरपूर तणाव असतो ते आहे खांदा कोंदणे आणि वरचे बॅक स्नायू.

केटलबेल हेलो एक असाधारण खांदा आणि वरच्या मागे गतिशीलता व्यायाम आहे.

बर्याच लोकांना असे वाटते की या चळवळीमुळे कंबर खरा वाटत आहे आणि त्यास सरावस्थानाचा भाग म्हणून आणि पुनर्वसन आणि पूर्व-पुनर्वसन हेतूने समाविष्ट केले आहे.

नाव सुचवितो की, हे कॅटलबेलच्या मस्तभोवती कडक मंडळे बनवून केले जाते.

आपण केटलेल हेलो व्यायाम शिकण्यास मदत करण्यासाठी येथे एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शक मार्गदर्शन आहे:

शिंगाद्वारे लाईट केटलबेल धरा, जे हँडलच्या उभ्या बाजू आहेत. हँडल खालच्या दिशेने येते आणि केटलवेलचा तळाशीचा सामना होत आहे.

हात आपल्या डोक्याच्या एका बाजूने आणा आणि डोके मागे कॅटलबल ड्रॉप करा आणि डोक्याच्या वरच्या बाजूला एक हाताने हलवा.

कॅटलबेल परत सुरू होण्याच्या स्थितीत परत फिरू नका.

केटलॉल्ब कमी येतो आणि ते पुन्हा आपल्या समोर आणते व पुन्हा उभे होते. ते एक पूर्ण क्रांती आहे. त्याच दिशेने 10 किंवा त्यापेक्षा अधिक पुनरावृत्तीसाठी चक्राकार चालू ठेवा, नंतर अन्य दिशानिर्देश मंडळाकडे दिशानिर्देश उलट करा. 10 किंवा त्यापेक्षा अधिक पुनरावृत्तीसाठी पुन्हा पुन्हा करा. वैकल्पिकरित्या, आपण reps ऐवजी वेळ वापरू शकता, जसे की 30 सेकंद किंवा प्रत्येक दिशेत 1 मिनिट.

की कार्यक्षमता गुण

नावाप्रमाणेच, आपल्या कपाळच्या वरच्या भोवताली "प्रभावळ्याशी" तुलना करता केटलटल मार्गाचे पथ ठेवा.

कोपरे स्वच्छ करा आणि त्यांना मुक्तपणे बोलू द्या

विशिष्ट नमुन्याकडे न जाता साधारणपणे आणि नैसर्गिकरित्या श्वास

जेंव्हा शरीराच्या आजूबाजूला व्यायाम चालवा तसाच केटललचा मार्ग डोक्याच्या जवळ ठेवा पण खांद्यावर अपघाती संबंध टाळण्यासाठी सावधगिरी बाळगा.

टाळण्यासारख्या सामान्य त्रुटी आणि त्यांचे दुरूस्ती

डोके खाली ठेवून आणि मान खाली वाकुन, खाली वाकुन

सुधारणा - आपल्या समोर भिंत वर एक जागा निवडा आणि चळवळ संपूर्ण तेथे आपले डोळे ठेवा

भार खूपच जास्त

सुधारणा - लक्षात ठेवा की तो गतिशीलता व्यायाम आहे, शक्ती-बिल्डिंग व्यायाम नाही.

एक प्रकाश भार निवडा आणि पुनरावृत्ती वाढ या व्यायामाचा कधीही भरु नका.

आपल्या केटलबेल कार्यक्रमात अपूर्व यश देणे

केटलबेल होलो हा घट्ट कचरा आणि वरच्या मजल्यासाठी उबदारपणा म्हणून उपयुक्त आहे, तसेच जुन्या जखमांच्या बाबतीत थेरपीसाठी सुद्धा. दी वल्र्ड "मोशन ल्यूटशन" हे केटलबेल हेलो ऑफर काय करते याचे अचूक वर्णन आहे. संयुक्त जवळ नियंत्रित हालचालीद्वारे शरीर शर्करावयुक्त द्रवपदार्थाच्या फैलाव वाढवेल, जो आसपासच्या जोडांना स्नेहन म्हणून कार्य करेल.

हेलोने कॅटलबेल लाईट पूर्ण केले जेणेकरून आपण विश्रांती आणि योग्य आसूचना टिकवून ठेवू शकता, सायनोव्हियल द्रवपदार्थ वाढेल आणि खांदाच्या कमानी आणि ऊपरी मेरुर्यातील मणक्यांमधे घर्षण कमी करण्यास मदत करेल.