हर्डलर योग मुद्रा, किंवा ईका पाडा कोंंतीनिसन II, शिल्लक आणि कोर ताकद वाढविते, हॅमस्ट्रिंग आणि जीब्रोन्स वाढविते आणि शस्त्रांना बळकट करते.
पोझचा प्रकार : आर्म बॅलेन्स
तसेच म्हणून ओळखले : एक Legged पोझ शिशु Koundinya दुसरा समर्पित, अल्बाट्रॉस
सूचना
1. या मध्ये येणे अनेक मार्ग आहेत. सर्वात सोपा एक आहे सरडा pose पासून.
2. पुढे डाव्या पाय सह सरडा सुरू. आपल्या हाताने सरळ करून मजला बंद करा.
3. आपल्या डाव्या बाजूने डाव्या हाताची थ्रेड थेंब आणि आपल्या डाव्या पायाच्या बाहेरील पामचे फ्लॅट ठेवा. शक्य असल्यास आपल्या डाव्या खांद्यावर आपला डावा गुडघा मिळविण्याचा प्रयत्न करा
4. दोन्ही हातांना चतुर्दंगाच्या स्थितीत मजला वरच्या बाजूला समांतर असावा.
5. आपले डावा पाय सरळ करणे सुरू करा, आपल्या वरचा हाताने तयार केलेल्या शेल्फवर आपल्या डाव्या मांडीला आणणे. मजल्यापासून आपल्या डाव्या पायाची बोटं लिफ्ट करा
तुमचे वजन पुढे आपल्या हाताने पालट करा जेणेकरून आपण आपल्या मागे असलेल्या मजल्यावर उजवा पाय वर उचलू शकाल, त्या पाय वर आणि सरळ ठेवण्यासाठी आपले उजवे पाय लावा.
7. आपल्या समोरच जमिनीवर टक लावून ठेवा. आपण आपल्या गर्भात ओढणे आवश्यक नाही, परंतु त्याचे डोके ड्रॉप करू नका कारण त्याचे वजन आपण पुढे टिपू शकता.
8. 5 श्वासासाठी मुठी ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
खाली ये आणि दुसऱ्या बाजूला प्रयत्न करा.
वैकल्पिक सूचना
1. डोके घुसण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे खाली पडलेला कुत्रा विभाजन . ही पद्धत थोडा अधिक वेगवान गती प्रस्तुत करते. हे फक्त आपल्या आवडीनुसार अवलंबून असते.
2. डाऊन लेग उचलून खाली डाउन कुत्रा स्प्लिट करा. एका हालचालीत, डाव्या पायवाटेने स्विंग करून आपल्या डाव्या बाहेरील हातांना गुडघा लावून आपण चॅटरंगाच्या स्थितीत दोन्ही हात वाकवून घेता.
आपल्या डाव्या मांडीने आपल्या डाव्या वरच्या बांदावर जमिनीवर उडी मारली असेल.
3. उजव्या पायाला मजला वरून आणण्यासाठी आपली गती वापरा परंतु आपले डोके मजल्यापर्यंत खाली येणार नाहीत याची पुरेसे नियंत्रण असणे आवश्यक आहे
4. दोन्ही पाय शक्य तितके सरळ करा.
सुरुवातीला टिप्स
1. परत लेफ्ट वर उचलण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या हातावर एकही लेग लावण्यास मदत करण्याची काही वेळ घ्या. जर आपण आपल्या उजव्या हाताने आपल्या शरीराखाली बाल्क केले असेल तर, आपल्या कोपराला आपल्या उजव्या कूल्हेच्या जवळ येत असेल, तर परत लेग उचलणे सोपे होईल.
2. तयारी मध्ये कावळा ठरू सारख्या इतर आर्म शिल्लक सराव. एकदा आपल्या मूलभूत शिल्लक शिल्लक मध्ये गुरुत्व आपल्या केंद्र एक भावना आहे एकदा, अधिक प्रगत अशा प्रकारे प्रवेशजोगी होण्यासाठी.
3. हे फिकट फरक आपल्याला आपला कोर आणि आपल्या घडीघड्या आपल्या बाहुल्यांना घेऊन जाण्यास मजबूत करण्यात मदत करेल.
प्रगत बदल
1. जर आपण आपल्या शरीरातील उजव्या हाताच्या खाली कोपराबरोबर काही काळ व्यायाम केले असेल तर ते आपल्या बाहेर आणून त्यावर काम करा जेणेकरून ते आपल्या उजवीकडचे हउग करेल.
2. चॅट्टूरंगाकडे परत जाण्याचा प्रयत्न करा.