आपल्या आहार साठी सर्वोत्तम आणि सर्वात वाईट आइस्क्रीम
स्वादिष्ट, भाजीपाला आइस्क्रीमसाठी तुमची तल्लफ तृप्त करताना आपल्या आहारात टिकणे कठीण होऊ शकते. काही बर्फाचा creams प्रति अर्धा कप सेवा 300 कॅलरीज पेक्षा अधिक असू. चांगली बातमी अशी आहे की अनेक प्रकार आता उपलब्ध आहेत जे अर्धी कॅलरीज-किंवा कमी नियमित आयस्क्रीमसाठी आपल्या स्वाद कोंबांना प्रसन्न करतील.
आइस्क्रीमच्या बाउलमध्ये कॅलरी
| व्हॅनिला आइस क्रीम पोषण तथ्ये | |
|---|---|
| आकार 1 सेव्हिंग (100 ग्रॅम) | |
| प्रति सेवा | % दैनिक मूल्य * |
| कॅलरीज 137 | |
| चरबी 63 कॅलरीज | |
| एकूण चरबी 7 ग्रॅम | 11% |
| संपृक्त वसा 4.5 ग्रॅम | 23% |
| पॉलिअनसिचुरेटेड फॅट 0.3 ग्रा | |
| मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट 2 जी | |
| कोलेस्टेरॉल 29 एमजी | 10% |
| सोडियम 53 एमजी | 2% |
| पोटॅशियम 131 मिग्रॅ | 4% |
| कार्बोहाइड्रेट 16 जी | 5% |
| आहार फायबर 0.5g | 2% |
| शुगर्स 14 ग्रा | |
| प्रथिने 2.3g | |
| व्हिटॅमिन ए 5% · व्हिटॅमिन सी 0% | |
| कॅल्शियम 8% · लोह 0% | |
| > * 2,000 कॅलरी आहार आधारित | |
आइस्क्रीम मधुर आहे, पण हा उच्च-कॅलरी, उच्च चरबीयुक्त पदार्थ आहे. बहुतेक पोषणतज्ञ आइसक्रीम कॅलरीज "रिक्त कॅलरीज" म्हणून वर्णन करतात. रिक्त कॅलरी खाद्यपदार्थ आहेत जे प्रामुख्याने जोडलेल्या साखरेच्या स्वरूपात ऊर्जा प्रदान करतात आणि संतृप्त चरबी किंवा ट्रान्स फॅटसारख्या अस्वास्थ्यस्त घनयुक्त चरबी असतात. आहार तज्ञ शिफारस करतात की आपण आपल्या कॅलरीजच्या रिक्त आहाराची मर्यादा मर्यादित केली.
याचा अर्थ असा आहे की आपण आइस्क्रीम खाऊ शकत नाही? नक्कीच नाही. पण आपण सुव्यवस्थित वागणुकीचा आनंद घ्याल आणि आपण आइस्क्रीममध्ये चरबी आणि कॅलरीजचे लक्ष द्यावे. भागाचा आकार लक्षात ठेवा. आइस्क्रीमच्या वाडग्यात असलेल्या कॅलरीज कदाचित लेबलवर दर्शवल्यापेक्षा फारच वेगळ्या असू शकतात. आइस्क्रीमचे सेवन 1/2 कप किंवा 100 ग्रॅम आहे. आपल्यापैकी बहुतांश एक वाडग्यात त्यापेक्षा जास्त ढीग करतात.
ब्रँड आणि फ्लेवर्समध्ये आइस क्रीम पोषण मोठ्या प्रमाणात बदलू शकते. हे लोकप्रिय आइस्क्रीम हाताळणीसाठी कॅलरी संख्या आहेत.
- बेन अँड जेरी चे चेरी गार्सियाचे एक-अर्धे अंश मिळून 260 कॅलरीज आणि 14 ग्रॅम चरबी उपलब्ध आहेत
- एक क्लॉंडिक बारमध्ये 250 कॅलरीज आणि 14 ग्रॅम चरबी उपलब्ध आहेत
- हॅगेन डेझ बेल्जियन चॉकलेट आइस क्रीमची एक स्कूप 330 कॅलरी आणि 21 ग्रॅम चरबी प्रदान करते
सर्वोत्तम कमी कॅलोरी आइस्क्रीम
एडीची आवडती आहारातील फ्रँक आइस्क्रीम ब्रँड मी खूप फ्लेवर्स प्रयत्न केला आहे आणि क्वचितच निराश केले आहे. Edy चे काही ठिकाणी Dreyer च्या ब्रँड म्हणून विकले जाते, म्हणून आपल्याला एडीची काही सापडत नसल्यास त्यासाठी शोधणे सुनिश्चित करा.
तर एडीची चव सर्वोत्तम आहे काय? माझा आवडता Edy's Slow Churned Light Mint Chocolate Chip आहे. यात प्रत्येक चमचामध्ये एक ताजेतवाने चव आणि भरपूर चॉकलेट चिप्स आहेत. 1/2 कप सर्व्हिस केवळ 120 कॅलरीज आणि 4.5 ग्रॅम चरबी पुरवते. हं!
आणखी एक आवडता एडीचा स्लो मोर्न लाइट पॅनट बटर कप आहे. ही चवदार चव कँडी आणि एक आइस्क्रीम वेध यामुळे दोन्ही संतुष्ट करते. यात प्रत्येक सेवेसाठी 130 कॅलरीज आणि 5 ग्रॅम चरबी आहेत. कम-कॅलोरी आइस्क्रीम कृत्रिम, खारट आणि गोड आहे.
आपण भिन्न ब्रँड वापरण्यास प्राधान्य देत असल्यास, Breyers चा विचार करा "1/2 द फॅट" कुकी आणि क्रीम. हे एक स्वादिष्ट कुकी आवाज आणि मधासारखे चव प्रदान करते. पण या स्वादिष्ट पदार्थामुळे फक्त प्रति सेवा 120 कॅलरीज प्रदान करते.
माझे आवडते कमी कॅसल आइस्क्रीम निवडी:
- एडीची धीमी चतुर्थी आणि मृलांची वेनिला - 100 कॅलरी
- Breyers "1/2 चरबी" कृत्रिम व्हॅनिला - 100 कॅलरीज
- वेट पहारेदार विशाल वेनिला फडजे सुडे कप (1 कंटेनर) - 160 कॅलरीज
बोनस टीप : कंटेनरमधून कधीही आइस्क्रीम खाऊ नका. आपण एक वाटी मध्ये एक सेवा (1/2 कप) एक चमच्याने चमच्याने आणि हळूहळू खाणे तर आपण कमी कॅलरीज आपल्या वेध तृप्त करणे शोधू आश्चर्य वाटू शकते
बेस्ट कमी-कॅलोरी बार
आइस्क्रीम बारांमधुन माझे सर्वात मोठे पिकलेले वजन वजनदारांना शर्बत आणि आइस्क्रीम बार आहेत जे वेगवेगळ्या प्रकारच्या फ्लेवर्समध्ये येतात.
आपण दोन्ही फळांच्या स्वादुपिंड बार, अस्पष्ट बार आणि इतर चवदार हाताळते शोधू शकाल. बहुतेक 150 कॅलोरीअंतर्गत असतात आणि बरेच लोक 100-कॅलरीज प्रति बार देखील असतात.
माझ्या इतर अल्प कॅलोरी आइस्क्रीम बार निवडी आहेत:
- फुडगेसिकल 100 कॅलोरी प्रीमियम फडगे बार (1 बार) - 100 कॅलरी
- स्किनी गाय कमी-जास्तीचे फूस बार (1 बार) - 100 कॅलरीज
नक्कीच, आपण कमी-गोड आइस्क्रीमची चव आवडत नसल्यास, कॅलरी संख्या काही फरक पडत नाही. आणि आहारातील अन्नाचा एक वाईट अनुभव आपल्याला संपूर्ण चरबीच्या विविधतेपर्यंत पोचू शकते. सुदैवाने, मी काही (चवदार!) संशोधन केले आहे आणि मी तुम्हाला फ्रीझर आयल विजेते मानतो त्यासह प्रदान करू शकते.
येथे माझी काही कमी कॅलरी आयस्क्रीम निवडी आहेत
बेस्ट कमी-कॅलोरी आइस क्रीम सँडविच
माझे आवडते आइस्क्रीम सँडविच क्लोन्डाइक क्लासिक वनिला आइस क्रीम सँडविच आहे. प्रति केळी 180 कॅलरीज वेगाने कॅलरीजमध्ये इतर सॅन्डविच पेक्षा जास्त असते, परंतु मी वचन देतो की आपण एका सेकंदापर्यंत पोचणार नाही. आपण आपल्या स्थानिक किरकोळ किराणा दुकानात या मधुर मिष्टय़ा शोधू शकत नसल्यास, मला स्किनी गाय लो फॅट व्हॅनिला आइस क्रीम सँडविच आवडत आहे ज्यामुळे आपल्या रोजच्या एकूण 140 कॅलरीज जोडल्या जातील.
एक निरोगी आहार साठी सर्वात वाईट आइस्क्रीम
आपण निरोगी आहार घेण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास हा सर्वात वाईट निवड कोणता आहे? एकाधिक मिक्स-इन आणि कँडीसह असलेले आइस्क्रीम दिवसासाठी आपल्या कॅलरीच्या तुटीस नष्ट करू शकते. ते उत्तम चव असताना, आपल्या वासराला तृप्त करण्याची गरज असण्यापेक्षा ते अधिक चरबी आणि कॅलरीज प्रदान करतात.
दोन कॅलरी आइस क्रीमपैकी दोन बॅन अँड जेरी च्या येतात. गुबगुबीत हब्बी आइसक्रीम अर्धा कप सेव्हिंगसाठी 340 कॅलरीज प्रदान करते आणि पीनट बट्टया कुकी कॉप 320 प्रति सेवारिंग देत आहे.
कमी-कॅलोरी आइस्क्रीम टिपा
आपण सर्वोत्तम आहार-अनुकूल आइस्क्रीम शोधू इच्छित असल्यास, लेबलवर "थंड-मंथन" शब्द पहा. थंड मंथन प्रक्रिया (दुहेरी किंवा मंद-मंथन म्हणूनही ओळखली जाते), आईस्क्रीमभर दूध चरबीचे लहान भाग एकत्र करतो. चरबीचे मणिक मोकळा करून त्यांना ओघळते आणि समानप्रकारे पसरते, ज्याने या जातींची कमी-उष्मांक असलेली बर्फाची क्रीम समान नित्य नियमित वाण म्हणून प्रदान करते. मुळात, या प्रक्रियेमुळे आपण असे समजता की आपण प्रत्यक्षात असल्यापेक्षा जास्त चरबी खात आहात.
हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे, सर्व कॅलरीजमधील "आहार" आइस क्रीम इतके कमी नाहीत . उदाहरणार्थ, कमी-चरबीयुक्त लेबल असलेली वाण नियमित आवृत्तीपेक्षा केवळ 25% कमी चरबी असतात, त्यामुळे आपली एकूण कॅलरी संख्या अजूनही खूप उच्च असू शकते. हलक्या आवर्तनामध्ये नियमित आइस्क्रीमचे अर्धे चरबी असते. साधारणपणे, कमीतकमी कॅलरी निवड हे कमी चरबीयुक्त लेबल आहे, म्हणजे सेवा देणार्या प्रत्येकी तीन ग्रॅम चरबीपेक्षा कमी आहे.