सुरुवातीच्या साठी मध्यांतर प्रशिक्षण

आपण व्यायाम करताना नवीन असल्यास, आपण कदाचित अंतराळाच्या प्रशिक्षणाबद्दल ऐकले असेल, जे आपण विशिष्ट कालावधीसाठी आपल्या सोई झोनमधून बाहेर काढत असलेल्या प्रशिक्षणाची एक पद्धत आणि नंतर पुनर्प्राप्त करीत आहात.

अंतराळाच्या प्रशिक्षणाबद्दल जे काही चांगले आहे ते असे करण्यासाठी विविध मार्ग आहेत. अधिक प्रगत व्यायाम करणारे उच्च तीव्रतेने कार्य करू शकतात, अॅनारोबिक एनर्जी झोनमध्ये प्रवेश मिळवू शकतात जिथे ऑक्सिजन प्रिमियमवर असतो.

कारण अंतराळाचे प्रशिक्षण इतके लोकप्रिय आहे कारण तीव्रतेच्या उच्च पातळीवर काम केल्यामुळे आपल्याला अधिक धीर धरण्यास मदत होते आणि हे आपल्याला अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते, जो वजन कमी झाल्याने उत्तम आहे.

एवढेच नाही तर, परंतु ते आपले कार्य अधिक मनोरंजक करते. संपूर्ण कसरत साठी त्याच वेगाने जाण्याऐवजी, आपण गोष्टी ज्यात एकत्र आणू शकता जे क्वआर्टाऊट त्यापेक्षा कमी दिसत आहे.

आरंभिक मध्यांतर प्रशिक्षण

आपण अनुभवी व्यायामकार नसल्यास आणि उत्तर होय असल्यास आपण मध्यांतर प्रशिक्षण करू शकता का हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल. नवशिक्या अंतराळ प्रशिक्षण बाहेर भरपूर मिळवू शकता.

आपण आपल्या वर्कआउट्सचाच वापर करू शकता, त्यांना आणखी थोडे मजा करू शकता, तर आपण आपल्या शरीरास थोडेसे कठोर कार्य करण्यासाठी वापरण्याची संधी देऊ शकता.

परिणाम म्हणजे, आपण केवळ अल्प कालावधीसाठी कठोर परिश्रम करत आहात, त्यामुळे ते अधिक सोईचे कसरत बनविते. दुसरीकडे, आपल्या व्यायामाच्या लांबीसाठी उच्च तीव्रतावर काम करण्याचा प्रयत्न करणे, एक लांब कसरत केल्यामुळे किंवा खूपच जास्त चांगले आहे.

आपले मध्यांतर कसरत

जर आपण नवशिक्या आहात तर खालील कार्यशाळा प्रारंभ करण्यासाठी एक उत्तम जागा आहे हे 21 मिनिटांपेक्षा लांब आहे आणि आपण आपल्या सोई झोनमध्ये थोडीफार खेचत असणार्या कामाच्या अवधीचा समावेश केला आहे.

याचाच अर्थ असा की आपण श्वास घेता किंवा दुःख होणार नाही, परंतु फक्त स्वत: ला थोडा पुढे ढकलून, निरोगी मिळवण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याकरिता मजबूत हृदयाची निर्मिती करण्यासाठी योग्य मार्ग.

उपकरणांची आवश्यकता आहे

वर्कआउट ट्रेडीमिल वापरून गती आणि शिखरेतील बदलांसह दर्शविली जाते, परंतु आपण आपल्या निवडीच्या कोणत्याही मशीनचा वापर करू शकता किंवा बाहेरचे व्यायाम घेऊ शकता.

इलिप्टिकल ट्रेनर किंवा स्टेशियल सायकल हे चांगले पर्याय आहेत परंतु आपण एक वेगाने फिरणे, जॉग किंवा बाहेरील चक्र देखील करू शकता.

आपण कोणत्या प्रकारचा क्रियाकलाप करीत आहात यावर आधारित आपली गती, उतार आणि / किंवा प्रतिकार वाढवण्यासाठी फक्त कार्य अंतरांचा वापर करा.

सूचना

• कार्य सेट : प्रत्येक 'कामाच्या सेट' साठी, तीव्रता वाढवण्यासाठी आपल्या मशीनवरील सेटिंग्ज (उतार, गती, प्रतिकार, उतारा, इत्यादी) वापरा. बाहेर, वेग वाढवा किंवा एक टेकडी शोधा आपण आपल्या सोई झोन बाहेर काम केले पाहिजे, पण आपण चंचल किंवा lightheaded वाटत कठीण नाही. हे थोडे अस्वस्थ आहे
• पुनर्प्राप्ती संच : प्रत्येक 'विश्रांती सेट' साठी, त्या समान सेटिंग्ज कमी करा किंवा आपण मध्यम वेगाने परत येईपर्यंत बाहेरच्या व्यायामांसाठी डाउन-डाउन जा. आपल्याला पुढील कार्य सेट होण्यापूर्वी पूर्णतः पुनर्प्राप्त करावे.
• आपल्या फिटनेस पातळीनुसार वेग आणि तीव्रता सुधारित करा: आपण जर उच्च तीव्रतेसाठी तयार नसल्यास, ज्या सहजतेने आपण सोयीस्कर आहात त्या तीव्रतेने जाण्यासाठी स्मार्ट आहे. त्याचप्रमाणे, हे आपल्यासाठी पुरेसे असल्याचे दिसत नसल्यास, शिथिलता किंवा प्रतिकारशक्ती वाढवू नका

• आपल्या तीव्रतेचे परीक्षण करा : ह्या कथित श्रमिक स्तरावर 1 ते 10 च्या स्केलवर आपल्या तीव्रतेचा मागोवा ठेवण्यात मदत करण्यासाठी अभ्यासाच्या प्रयत्नांचे स्तर (आरपीई) ची दर आहे. उर्वरित सेट दरम्यान 4 ते 5 आरपीई आसपास राहा. कार्यस्थळाच्या दरम्यान, सुमारे 5 ते 6 आरपीई राहतील. काम आणि विश्रांती सेट्समध्ये फारसा मोठा फरक नाही, आपण कामाच्या सेट्स दरम्यान फक्त कठोर परिश्रम करू इच्छिता.
• आपल्याला कोणतीही दुखापती किंवा शस्त्रक्रिया असल्यास आपले डॉक्टर पहा.

आपल्या व्यायाम तीव्रतेचे निरीक्षण करण्यासाठी आपण लक्ष्य हृदय कॅल्क्युलेटर आणि / किंवा टॉक टेस्ट देखील वापरू शकता

एकदा आपण प्रगती करण्यासाठी तयार असाल तर आपण इतर कार्य सेट / विश्रांती सेट जोडी जोडू शकता. आपण चालू ठेवू इच्छित असल्यास, प्रत्येक सेट किंवा दुसर्या आठवड्यात फक्त एकदाच व्यायाम करा.

गोष्टींना स्विच करण्यासाठी, आपल्या सहनशक्तीत सुधारणा करण्यासाठी आणि अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करण्यासाठी इतर क्रियांसह या प्रकारची अंतराळ प्रशिक्षण वापरून पहा. आपल्या कसरत कालावधीत या स्थिर वाढ आपण काम बाहेर टाळण्यासाठी सुरू जेणेकरून हार्ड काम न करता हळूहळू चांगले आकार मध्ये परवानगी देईल