तुमचे ध्येय वजन कमी आहे का, निरोगी किंवा दोन्ही मिळवणे असो, आपल्याला आपले ध्येय गाठण्यासाठी मदत करण्यासाठी एक ठोस व्यायाम कार्यक्रम आवश्यक आहे. हे संसाधने आपल्याला व्यायाम, मूलतत्त्वे, सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि वजन कमी करण्याच्या नोंदींसह मूलभूत गोष्टी शिकवतील. आपल्याला संपूर्ण व्यायाम कार्यक्रम तसेच वर्कआऊट्स आणि विनामूल्य व्यायाम कार्यक्रम सेट करण्याबद्दल तपशीलवार माहिती मिळेल.
प्रारंभ करणे
व्यायाम सुरू करण्याच्या मूलभूत गोष्टी जाणून घ्या, कार्डियो आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण सूचना तसेच वजन कमी कसे करावे यासह माहितीसह.
- व्यायाम मूलभूत गोष्टी
- कार्डिओ 101
- ताकद प्रशिक्षण 101
- वजन कमी करण्याचे मूलतत्त्वे
- वजन कमी करण्याचे लक्ष्य कसे ठेवावे
- प्रेरित होणे
व्यायाम कार्यक्रम कसा सेट करावा
या चरण-दर-चरण मार्गदर्शक आपल्याला नक्की अभ्यास करायला मदत करतील की एक व्यायाम कार्यक्रम कसा सेट करावा. आपल्याला कार्डियो प्रोग्राम, ताकद प्रशिक्षण नियमानुसार आणि लवचिकता व्यायाम आणि स्टिलिंग आणि लवचिकता व्यायाम याबद्दल माहिती मिळेल. आपण आपल्या उद्दिष्टांसाठी सर्वात प्रभावी प्रोग्राम कसे सेट करावे हे देखील शिकू.
- कार्डिओसह प्रारंभ करणे
- सामर्थ्य प्रशिक्षण सह प्रारंभ करणे
- लवचिकता सह प्रारंभ करणे
- संपूर्ण प्रोग्राम सेट करणे
- व्यायाम पोषण
नवशिक्या workouts
जेव्हा आपण व्यायाम कार्यक्रम सुरू करता तेव्हा सर्व बाहेर जाण्याची मोहक असते, विशेषत: आपण परिणाम जलद मिळवायचे असल्यास परंतु, यशस्वी आणि सुसंगत राहण्याचा एक भाग म्हणजे आपण दररोज बरोबर जगू शकता आणि व्यायाम करण्यासाठी स्वत: ला काही वेळ देण्यास सुरू करू शकता.
हे वर्कआउट्स हृदय व सामर्थ्य पासून लवचिकता आणि कोर काम या सर्व गोष्टी समाविष्ट करतात. एक निवडा आणि आजच प्रयत्न करा आणि पुढे काय करावे याबद्दल गोंधळ होण्याबद्दल काळजी करू नका. सर्व व्यायाम एक चांगली गोष्ट आहे!
- नवशिक्या कार्डियो वर्कआऊट्स
- एकूण शारीरिक ताकद
- नवशिक्या Abs
- नवनिर्माण स्थिरता बॉल कसरत
- प्रतिरोध बँड कसरत
- मूळचे ताणणे
- अधिक प्रारंभिक workouts
व्यायाम आणि वजन कमी कार्यक्रम
जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, वजन वाढवू शकता किंवा फक्त चांगले आकार मिळवू शकता, आपण कुठे प्रारंभ कराल? विचार करण्यासाठी खूप गोष्टी आहेत; एक व्यायाम कार्यक्रम तयार करणे, आपल्या आहार बदलणे आणि स्वतःला प्रवृत्त करणे, फक्त काही नाव देणे खालील मोफत कार्यक्रम, न्यूजलेटर स्वरूपात सर्व, आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास आपण एक कार्यक्रम सेट करणे आवश्यक आहे साधने आणि मार्गदर्शन देऊ, एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली तयार किंवा आपल्या जीवनात अधिक क्रियाकलाप जोडा.
व्यायाम साधने आणि कॅल्क्युलेटर
आपण व्यायाम सुरू करता तेव्हा, आपण ठेवू इच्छित सर्व प्रकारच्या गोष्टी, किंवा गरज आहे. खालील कॅलक्युलेटर, लॉग्स आणि इतर साधनांमुळे आपणास वजन कमी करण्याच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यास मदत होईल, आपल्या तीव्रतेचे निरीक्षण करा, किती कॅलरीज आपण बर्न करत आहात आणि अधिक
यासारखे एक बीएमआय कॅलक्यूलेटर, उदाहरणार्थ, आपल्याला स्वस्थ क्रमांकाकडे वाटचाल करण्यास मदत करू शकते. हे वापरणे सोपे आहे- फक्त आपली माहिती प्रविष्ट करा:
आपल्याला कदाचित हे उपयुक्त वाटेल:
सोपे ठेवा
व्यायाम करणे सुरू करण्यासाठी आपण सर्वात महत्वाची गोष्ट प्रारंभ करणे आहे.
उठून काही गुडघा लिफ्ट करा तेथे, आपण फक्त व्यायाम
हे खरच सोपे असू शकते. आपण काल केले पेक्षा अधिक करत असाल तर, नंतर आपण योग्य मार्गावर आहात आपण जे करू शकता ते सर्वात सोपा, सर्वात सुलभ क्रियाकलाप निवडा आणि तेथे सुरू करा. चला, आपण आठवड्यात तीन वेळा 30 मिनीटे चालत म्हणा. किंवा कदाचित तुम्हाला योग आवडत असेल. आठवड्यातून काही वेळा एक योग वर्ग वापरून पहा आणि त्याभोवती आपले नित्यक्रम तयार केले.
क्रियाकलाप निवडून आपण प्रत्यक्षात आनंद, आपण आपल्या workouts सह चिकटत जास्त शक्यता व्हाल