विश्रांतीचा मेटाबोलिक दर याची गणना कशी करावी

ऑनलाईन टूल्ससह आपले आरएमआर शोधा

चयापचयाशी दर (ज्याला आरएमआर देखील म्हटले जाते) विश्रांतीचा दर जेव्हा आपल्या शरीरात संपूर्ण विश्रांतीवर ऊर्जा उरतो तेव्हा ती दर आहे. आपण आपल्या विश्रांतीचा चयापचय दर मोजू शकता की आपल्या शरीरात श्वास आणि परिसंचरण सारख्या मूलभूत कार्यासाठी किती कॅलरीज आवश्यक आहेत ते पहा. आपला आरएमआर किंवा विश्रांतीचा चयापचय दर आपल्या एकूण दैनंदिन ऊर्जा खर्च (टीडीईई) चा भाग आहे किंवा दररोज आपण तयार केलेल्या एकूण कॅलरीजची संख्या आहे .

चयापचय आणि मेटाबोलिक रेट म्हणजे काय?

आम्ही अनेकदा चयापचय विषयी चर्चा करतो जसे आपल्या शरीरात एकच यंत्रणा आहे. पण नाही. चयापचय-विश्रांतीचा चयापचय समावेश-प्रत्येक वेळी होत असलेल्या कार्यांची एक मालिका आहे. ते कार्ये ज्या दराने होतात त्या आपल्या चयापचय दर आहेत.

आपले शरीर श्वासोच्छवास किंवा हलवून सारख्या मूलभूत आणि गुंतागुंतीच्या कार्यांसाठी इंधन भरण्यासाठी आपण जे अन्न खातो ते रुपांतरीत करते. या प्रक्रियेला चयापचय म्हणतात. संपूर्ण चयापचयाची प्रक्रिया म्हणजे आपल्या शरीरात जिवंत आणि निरोगी ठेवणारी रासायनिक क्रियांची एक श्रृंखला.

तर मग चयापचय कशा प्रकारे कार्य करतो ? आपण खात असलेला प्रत्येक आहार पोषक असतो आपले शरीर पोषक शोषून घेते आणि त्यांना उष्णता-किंवा कॅलरीच्या घटकांमध्ये रुपांतरीत करते. ऊर्जा- कॅलरी- जे अन्न पुरविल्या जातात ते लगेच वापरल्या जातात किंवा आपल्या शरीरात नंतर वापरण्यासाठी संग्रहीत केले जातात. अतिरिक्त कॅलरीज साधारणपणे चरबी म्हणून साठवले जातात.

चयापचय दर विश्रांती काय आहे?

विश्रांतीची चयापचय आपल्या शरीरात आवश्यक विशेर्ष कार्ये करण्यासाठी आपल्या शरीरात आवश्यक ऊर्जा आहे.

या अत्यावश्यक कार्यांमध्ये श्वासोच्छ्वास, रक्त परिघ करणे किंवा मेंदूच्या मूलभूत कार्यासंबंधी गोष्टी समाविष्ट आहेत. विश्रांतीची चयापचय कधी कधी त्याला बेसल चयापचय म्हणतात. तुमचे मूलभूत चयापचय दर (बीएमआर) म्हणजे बाकीच्या शरीरातील कॅलरीज्ची एकूण संख्या आहे आपला वैयक्तिक नंबर शोधण्यासाठी आपण आपला विश्रांतीचा चयापचय दर मोजू शकता

प्रत्येकाचे विश्रांती घेणारे चयापचय किंवा बीएमआर वेगळे आहे. आपल्या विश्रांतीचा चयापचय दरांवर परिणाम करणारे घटक तुमचे वजन, लिंग, वय आणि शरीराची रचना यांचा समावेश करतात. उदाहरणार्थ, फार मोठे आणि पेशी असलेल्या एखाद्यास त्याच्या शरीराची फारच थोडी लहानापेक्षा जास्त विश्रांती राखण्यासाठी अधिक ऊर्जा (अधिक कॅलरीज) आवश्यक असतात.

इतर घटकांमुळे मेटाबोलिझमवर काय परिणाम होतो?

आपल्या विश्रांतीचा चयापचय व्यतिरिक्त, इतर अनेक कारक आहेत जो प्रत्येक दिवसासाठी आपण बनविलेल्या कॅलरीच्या एकूण संख्येवर परिणाम करतात.

• आपण चव आणि अन्न पचवण्यासाठी ऊर्जा वापरतो. संशोधक हे आहाराचे थर्मिक प्रभाव (टीईएफ) म्हणतात . तो आपल्या एकूण ऊर्जा आवश्यकतांचा खूपच छोटा भाग बनवतो.
• आपण व्यायामसह भरपूर कॅलरीज देखील बर्न करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या चयापचय क्रियाकलापांना दररोज चालून किंवा व्यायामशाळेत जोमदार व्यायाम करू शकता.
• गैर व्यायाम चळवळ देखील खूप ऊर्जा आवश्यक आहे किरकोळ किराणा पाडणे, कामावर आपल्या डेस्कवर चालणे किंवा रात्रीचे जेवण बनवण्यासाठी जसे आपण संपूर्ण दिवसात मूलभूत हालचाल करणे जरुरी असलेल्या सर्व कॅलरीजचे वर्णन करण्यासाठी संशोधक "गैर-क्रियाकलाप उष्मांकाने (एनईएटी)" हा शब्द वापरतात.

मी माझे चयापचय बदल कसे वजन गमावू नका?

प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी, आपण आपल्या विश्रांतीचा चयापचय दर आणि दररोज बर्न केलेल्या एकूण कॅलरीजची संख्या (व्यायाम आणि एनएएटीसह) माहित असणे आवश्यक आहे.

त्या संख्या निर्धारित करण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत, परंतु कोणीही अचूक विज्ञान नाही. काही जिम किंवा वैद्यकीय केंद्रे चयापचयाशी तपासणी सेवा देतात जी अधिक अचूक असू शकतात .

लक्षात ठेवा की जेव्हा आपण वापरता तेव्हा आपल्याला प्राप्त होणारी संख्या आपल्या विश्रांतीची चयापचय दर फक्त एक अंदाज आहे. जरी आपण व्यायामशाळेत किंवा प्रयोगशाळेत जात असाल, तर आपल्याला मिळणारी संख्या अचूक नाही. आपल्या शरीरातील बर्न करणार्या कॅलरीच्या संख्येवर हे केवळ अंदाज आहे. वजन वाढविण्याचा किंवा वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास हे जाणून घेणे उपयुक्त ठरते. काही प्रयोगांसाठी नेहमी आपले कॅलरीज (अन्न सेवन) मिळविण्याकरता आपल्या इच्छित लक्ष्यापर्यंत पोहचण्यासाठी कॅलरीज बाहेर (चयापचय) संतुलन साधणे आवश्यक असते.

एकदा आपल्याकडे दररोज किती कॅलरीज बर्न होतात याचे स्मार्ट अंदाजे अंदाज येताच, आपण आपल्या रोजच्या आहारात बदल करू शकता किंवा ऊर्जाचा तुटवडा निर्माण करण्यासाठी आपला दैनिक क्रियाकलाप स्तर बदलू शकता. काहीवेळा वजन कमी करणार्या तज्ञांना त्यास कॅलरीची कमतरता म्हणतात.

जेव्हा आपण आपल्या शरीराला आवश्यक असलेली ऊर्जा देऊ नका, तेव्हा त्यास ऊर्जेचा संचयित (संचयित चरबी) जळेल म्हणून इंधन. परिणाम म्हणजे तुमचे वजन कमी झाले आणि ते कमी झाले. अंदाजे 3500 कॅलरीज्चा एक साप्ताहिक कॅलरीचा तुटवडा म्हणजे एक पौंड वजन कमी होणे.