नवीन वर्षाच्या बाहेर काढण्यासाठी एक उत्साही सोलो राइड

फिटनेसच्या नवीन वर्षाचा उत्सव साजरा करण्याचा हा आनंददायक मार्ग आहे!

नवीन वर्षांत हा स्फोटक सोलो सवारीसह रिंग करा, डोंगर चढताना, वेगवान अंतराळ्यांसह आणि मधे मधे मजा करा. पक्ष-थीम असलेली संगीत उत्साहपूर्ण आहे, कधीकधी अत्यंत उत्सुकता दिलेले आहे, म्हणून उत्सुक Vibe मध्ये पकडले जाणे आणि अतिरिक्त कठीण चालना तर आश्चर्यचकित होऊ नका. खालील गाण्यांसह प्लेलिस्ट तयार करा, नंतर एक टॉवेल मिळवा (कारण आपण खूप घाबरू शकाल !) आणि आपल्याला हायड्रॉटेड ठेवण्यासाठी मोठ्या पाण्याच्या बाटली भरा.

नंतर, वर्षाला बंद होण्यास सज्ज व्हा!

गाणे: वेळ (डर्टी बिट), द ब्लॅक आइड पीट

काय करावे: 1½ मिनिटांसाठी प्रकाशाच्या प्रतिकारशक्तीच्या विरोधात बसा आणि पेडल करा. 30 सेकंदांसाठी आपल्या डाव्या पाय वर काम करा, नंतर आपल्या डाव्या पाय वर 30 सेकंदांकरिता हस्तांतरित करा. दोन्ही पाय 30 सेकंदांसाठी गुंतवून ठेवा. थोडे प्रतिकार घाला; गाणेच्या समाप्तीपर्यंत नमुना परत करा '

कालावधी: 5 मिनिटे स्पीड ( RPM ): 80-100 अडचणी ( RPE ): 4-5

गाणे: हार्ड खेळा, डेव्हिड गेट्टा

काय करावे: 30 सेकंदांसाठी बसलेला पेडल स्थायी स्थितीत आपली समर्थन करण्यासाठी पुरेशी प्रतिरोध घाला; 45 सेकंदांकरता स्वत: ला स्थिर धाव घेऊन (स्थान 3 मध्ये हात) लावा. 45 सेकंदांकरिता स्थायी स्थितीत (2 ठिकाणी स्थितीत) स्विच करा गाणेच्या समाप्तीपर्यंत 'खांद्यावर परत'

कालावधी: 3¼ मिनिटे स्पीड (आरपीएम): 60-80 अडचण (आरपीई): 6-7

गाणे: नवीन वर्षांचा दिवस, U2

काय करावे: मध्यम आकाराचे प्रतिकारक आणि पेडल बसलेल्या स्थितीत जोडा, प्रत्येक 30 सेकंदांमध्ये प्रतिकारकता जोडा.

जेव्हा आपण त्या ठिकाणी पोहचता जेथे आपण काठीत आणखी प्रतिकार करू शकत नसाल तेव्हा स्वतःला स्थिर चैंबरमध्ये घेऊन जा (पायथ्यावरील हात 3) आणि तिथेच राहू द्या, जोपर्यंत प्रत्येक 30 सेकंदाला गाणे संपेपर्यंत प्रतिकार केला जाईल.

कालावधी: 4¼ मिनिटे स्पीड (आरपीएम): 45+ अडचण (आरपीई): 8-10

गाणे: आठवणी, डेव्हिड गेट्टा आणि किड कुडी

काय करावे: मध्यम प्रतिकार सह (स्थायी स्थितीत आपली मदत करण्यास पुरेसे), एक द्रुत आधारभूत वेग (70-80 RPM) शोधा आणि 30 सेकंदांसाठी हळू हळू पेडल शोधा. नंतर 4-कंटेंट किंवा 8-गँग जोंप -4 ची गणना करा, 4 अंशांची किंवा 8 अप, 8 खाली-1 मिनिटांची मालिका करा . उभे रहा, आपले स्थान 3 वर आणून 30 सेकंद धाव उर्वरित गीतासाठी जम्प-रन नमुना धीमा करा, बसून पुन्हा लावा.

कालावधी: 3½ मिनिट स्पीड (RPM): 70/100 अडचणी (RPE): 6-7

गाणे: अलार्म रिंग, बेयन्से

काय करावे: बाइकपासून काही प्रतिकार करा जेणेकरून आपण फक्त एका सपाट रस्ताच्या वर आहात 30 सेकंदांसाठी जलद आधारभूत वेगवान आणि पेडल शोधा. 25-सेकंदांच्या वेगवान अंतराल करा, शक्य असेल तितक्या लवकर पेडलिंग करा. 30 सेकंद थांबा; गाणेच्या समाप्तीपर्यंत नमुना पुन्हा करा.

कालावधी: 3½ मिनिटे स्पीड (RPM): 70-80 / 110 त्रास (RPE): 6-7

गाणी: उत्सव, मॅडोना; आमच्या जीवनाची वेळ, पिटबुल आणि ने-यो

काय करावे: सरसकट भारी प्रतिकार घाला आणि 45 सेकंदात बसून पहा. उभे रहा, स्थान 3 मध्ये हात ठेवा, प्रतिकार जोडा आणि 45 सेकंदांकरिता एक जड उभे रहा. पुढच्या 30 सेकंदांसाठी 10 RPM किंवा दोन पॅडल स्ट्रोक जोडून प्रतिकार करून बस्ट करा.

एका सपाट रस्त्यावर गियर टाका, 30 सेकंदांपर्यंत स्थिर आणि शिथिल करा. दोन्ही गाण्यांच्या द्वारे पॅटर्नची पुनरावृत्ती करा, प्रत्येक पास सर्किटच्या माध्यमातून अधिक आव्हानात्मक बनवून.

कालावधी: 8 मिनिटे स्पीड (आरपीएम): 50+ अडचण (आरपीई): 7-9

गाणे: पुन्हा नृत्य करा, जेनिफर लोपेज

काय करावे: मध्यम विरोध विरुद्ध, एक द्रुत आधारभूत वेग (70-80 RPM) शोधा आणि 20 सेकंदांसाठी हळू हळू पॅडल करा; 20 सेकंदाचे वेग वाढवा (100 आरपीएम) करा आणि 20 सेकंदांसाठी 70-80 RPM वर परत या. संपूर्ण गाणे संपूर्ण नमुना पुढे चालू ठेवा.

कालावधी: 4 मिनिटे स्पीड (आरपीएम): 70/100 अडचणी (आरपीई): 7-8

गाणे: पार्टी रॉक एन्थम, एलएमएफएओ

काय करावे: 45 सेकंदांसाठी मध्यम प्रतिकारशक्ती सह एक स्थिर गति (70 ते 80 RPMs) ठेवा; काही प्रतिकार जोडा आणि 45 सेकंदात आपला वेग स्थिर ठेवा. पुढील 45 सेकंदांसाठी 10 RPMs (80 ते 9 0 आरपीएम) द्वारे आपली गती वाढवा; थोडेसे प्रतिकार घाला आणि 45 सेकंदांसाठी 80- 9 0 आरपीएम राखून ठेवा. त्यानंतर 45 सेकंदात आणखी 10 RPMs (9 0 ते 100 RPMs) पर्यंत वाढवा; 45 सेकंदांसाठी आपल्या वेगवान (80-90) वरून 10 RPM ड्रॉप करा, नंतर गाणे संपेपर्यंत 70-80 RPM वर ड्रॉप करा.

कालावधी: 5 मिनिटे स्पीड (RPM): 70-100 अडचणी (RPE): 7-8

गाणे: आपले काच, गुलाबी वाढवा

काय करावे: स्थायी स्थितीत आपल्याला समर्थन देण्यासाठी पुरेसा विरोध करा. 40 सेकंदांपर्यंत जॉगिंग वेगवान (स्थितीत हात 2) पाठीचामाडा; जेव्हा टेम्पो उचलतो तेव्हा आपले हात 3 वर ठेवा आणि 25 सेकंदांकरिता बॅटसह चालवा. पुन्हा एक स्थायी जोडून धीमे आणि संपूर्ण गाणे संपूर्ण नमुना पुन्हा.

कालावधी: 3¼ मिनिटे स्पीड (आरपीएम): 70-100 अडचणी (आरपीई): 6-7

गाणे: थांबवू नका 'आपण पुरेसे मिळवू नका, मायकेल जॅक्सन

काय करावे: बसावेपर्यंत माफक प्रमाणात जोरदार प्रतिकार आणि पेडल घाला आणि प्रत्येक 30 सेकंदांमध्ये प्रतिकारकता वाढवा. 3 मिनिटांनंतर उभे रहा, आपले हात तीन ठिकाणी ठेवा आणि शीर्षस्थानी जा, प्रत्येक 30 सेकंदामध्ये प्रतिकार करणे चालू ठेवा.

कालावधी: 6 मिनिटे स्पीड (आरपीएम): 45+ अडचण (आरपीई): 7-9

गाणे: हे दिवस आहेत, 10,000 पाखंडी

काय करावे: एक सपाट रस्त्यावर गियर टाका आणि 1 मिनिटासाठी हळू हळू पेडल करा. आपले पाय हलवून ठेवा, खांद्यावर उंच बसून काही मोठे, खोल श्वास घ्या . वरील शरीराच्या पल्ल्याची मालिका करा, ज्याचे अनुसरण करा त्याखाली निम्न बाइक दुचाकी बंद होते.

कालावधी: 3½ मिनिटे स्पीड (आरपीएम): 60-80 अडचण (आरपीई): 3-4