व्यस्त दिवसांमध्ये व्यायाम करणे कठिण होऊ शकते, परंतु आपले घरचे व्यायामशाळा आपल्या विचारांच्या तुलनेत सोपे आहे. आपले घरचे जिम हे वाजवी (मेगा-मशीन्स, ट्रेडमिलस इ.) किंवा आपण जितके सोपे ( ऍथलेटिक शूजची एक जोडी) तितकीच सोयीची असेल आणि बजेट मनासाठी हे काही खर्च करू शकणार नाही.
जेव्हा मी प्रथम कामकाजास सुरुवात केली, तेव्हा माझ्याजवळ जास्त बजेट नव्हते मी महाविद्यालयात होतो आणि अन्नपदार्थ (रामन नूडल्स) आणि पेय (बिअर, नक्कीच) मी कमी पैसे कमवले होते.
जे मला माहित नव्हते ते असे होते की मी एक अतिरिक्त पैसा खर्च केल्याशिवाय माझे स्वत: चे वजन केले असते.
वजन प्रशिक्षण बद्दल छान गोष्ट वजन आहे की काहीही काम करेल आहे - एक गोंधळ, संपूर्ण पाणी बाटली किंवा वाळू पूर्ण एक जुनाव ... आपल्या शरीरात फरक माहित नाही
आपल्या घरामध्ये कदाचित आपल्या घरामध्ये भरपूर वजन आहे जे वजन वाढवू शकते - प्रारंभ करण्यासाठी आपल्याला केवळ थोड्या निर्मितीची आवश्यकता आहे.
आपले स्वतःचे वजन करणे
आपण होम जिम किंवा प्रवासात फेरफटका मारत असलात तरी, विविध प्रकारचे गोष्टी आहेत जसे आपण डंबेल म्हणून वापरू शकता जसे की:
- पूर्ण सूप केन्स हे फिकट वजनाने चांगले आहे. काही मोठ्या कॅन्स पाउंड (किंवा अधिक) पर्यंत वजन करतात आणि ऊर्ध्वत्या व्यायामांसाठी वापरतात जसे बाईसप्स कर्ल , ओव्हरहेड प्रेस आणि लेडील रिअसेस .
- पूर्ण पाणी बाटल्या . मोठ्या पाण्याची बाटली (सुमारे 33.8 द्रव औन्स सांगा) पाणी देताना तुम्हाला 2 पाउंड पेक्षा थोडे अधिक देऊ शकता. त्यास वाळू, खडक किंवा बदलासह भरा आणि आपल्याला अधिक वजन मिळते.
- संगणक बॅग किंवा लहान duffel पिशव्या . माझे पती इतके भरलेले एक छोटेसे कॉम्प्यूटर बॅग घेते, त्याचे वजन 10 पौंड असते. कॉम्प्यूटरच्या पिशव्या सहसा हाताळता येत असल्यामुळे, हे व्यायामांसाठी उत्तम असू शकते जसे की बाईसप कर्ल, पार्श्विक वाढ किंवा एक-सशस्त्र रेषे हँडलसह लहान डफेल पिशव्या पुस्तकेने भरले जाऊ शकतात आणि स्क्वेॅट , फुफ्फुस आणि डेडलीफ्ट सारख्या कमी शारीरिक व्यायामासाठी वापरले जाऊ शकते.
- दूध किंवा ऑरेंज जूस जुग आपले जुने दुधाचे कचरा जतन करुन ठेवा आणि त्यांना रेडिएटेड हॅन्डलसह वजनासाठी वाळू, बदल किंवा पाणी भरा
- पीव्हीसी पाईप माझ्याकडे एक क्लाएंट होता ज्याने वाळू असलेल्या पीव्हीसी पाईप भरल्या, ते डळमळीत टेकूच्या साहाय्याने फडफड टाळण्यासाठी. ही एक चांगली कल्पना आहे कारण पीव्हीसी पाईप्स सर्व आकृत्या आणि आकारांमध्ये येतात, त्यापैकी बर्याचदा आपल्या हातात अगदी योग्य रीतीने बसतात.
- टेनिस बॉल आणि कॅन्स . Shawn Keith, प्रमाणित वैयक्तिक ट्रेनर, रेस सह टेनिस चेंडूत आणि टेनिस cans भरून आणि काही महान हाताने वजन कमी साठी बदलण्याची शिफारस केली.
यातील बहुतांश सामग्रियां आपल्या घराच्या आसपास किंवा आपल्या स्थानिक हार्डवेयर स्टोअरमध्ये आढळू शकतात. आपण स्वत: वजन तयार करण्यास नसाल तर, स्वस्त साधने शोधण्यासाठी काही पर्याय आहेत.
स्वस्त व्यायाम उपकरणे शोधत आहे
आपण थोडे सौदा-शिकार हरकत नसल्यास, आपण वेगवेगळ्या ठिकाणी कमी खर्चिक उपकरणे शोधू शकता जसे की:
- गॅरेज विक्री मी जवळजवळ नेहमीच गॅरेज विक्रीवर व्यायाम गियर पाहतो आणि त्यातल्या काही किमतीची खरेदी देखील आहे. आपल्या क्षेत्रातील शनिवार व रविवार गॅरेज विक्री शोधण्यासाठी वृत्तपत्र घ्या आणि आपण काही शोधू शकता
- पुन्हा पुन्हा खेळा हे स्टोअर वापरलेले (आणि नवीन) व्यायाम उपकरणे खरेदी करते आणि विक्री करते आपण आपल्या क्षेत्रात एक असल्यास, ते पहात किमतीची आहे, विशेषत: त्यांच्या dumbbell निवडीसाठी, जे सहसा खूप छान आहे.
- वॉलमार्ट डब्लंब, बारबल्स, व्यायाम गोळे आणि प्रतिकारक बँड यांसारख्या लहान व्यायाम उपकरणेसाठी वॉलमार्ट हे नाव प्रचलित आहे.
- वर्गीकृत जाहिराती अमेरिकन गोष्टी विकत घेतात ... विशेषतः व्यायाम उपकरणे. ते देखील गोष्टी विकणे आवडतात ... विशेषत: ते कधीही वापरल्या जाणार्या उपकरणे व्यायाम. स्वस्त गिअरसाठी आपले वृत्तपत्र तपासा किंवा आपल्या जवळ काय आहे हे पाहण्यासाठी क्रेगलिस्ट किंवा फ्रीसायकल वापरून पहा
वर लुटणे म्हणजे काय?
जरी सौदा-शोधाशोध करण्यासाठी ही एक चांगली कल्पना आहे, परंतु काही महत्वाची वस्तू आहेत ज्या आपणास नकार देतात. माझ्या चुका जाणून घ्या आणि आपण चांगले पैसे खर्च केल्याची खात्री करा:
- एमपी 3 प्लेअर अलीकडे, आपण व्यायाम करताना आपले स्मार्टफोन वापरत असाल, परंतु आपण एक समर्पित संगीत वादक प्राप्त करू शकता जे हलक्या आणि आपण व्यायाम करताना संगीत ऐकण्यासाठी अधिक पर्याय देऊ शकता.
- हृदय गती मॉनिटर्स एकदा मी डिस्काउंट डिपार्टमेंट स्टोअरमधून सुमारे $ 25 खरेदी केले. ते पटकन कचर्यात गेले कारण ते अस्वस्थ होते आणि फक्त मधूनमधून माझ्या हृदयाचे ठोके उचलले. आपण वर्षांसाठी वापरणार असलेल्या गुणवत्ता हृदय गती मॉनिटरवर थोडा अधिक पैसा खर्च करणे चांगले आहे.
- ट्रेडमिल , अण्डाकार प्रशिक्षक किंवा अन्य मशीन . हे असे एक क्षेत्र आहे जेथे आपण ज्यासाठी देय देता ते प्राप्त करतात. मोठ्या तुकड्यांसाठी आपण जितके करू शकता तितके ते खर्च करू शकता हे सुनिश्चित करण्यासाठी की ते दीर्घ-काळापर्यंत जातील
- ऍथलेटिक शूज आपले शूज आपल्या स्वत: च्या उपकरणातील सर्वात महत्वाचे भाग असू शकतात - जर आपल्याजवळ उपयुक्त फिट असणारे जुने बूट नसतील आणि आपल्या खेळाशी जुळत असेल, तर आपण वेदना किंवा दीर्घकालीन इजा होऊ शकता.
आपण बजेटवर असल्यास कमी किंवा कमी पैशाची घरगुती व्यायाम करणे सोपे आहे. वजनाने काहीही जे ताकद प्रशिक्षण व्यायामांसाठी वापरले जाऊ शकते आणि विसरू नका, भरपूर शारीरिक वजन असलेल्या व्यायाम आहेत ज्यात कोणतेही उपकरणे लागणार नाहीत.