सोप्या युक्त्या आणि युक्त्या

आहार युक्त्या आणि व्यायाम ज्यामुळे कंकण्याचे स्वरूप कमी होते

नलिका कमी पाय जेथे जाड आणि वासरू एकत्र येतात तेथे जास्त दाट क्षेत्र असते. शब्द "cankle" हा वैद्यकीय पद नाही, परंतु "बछड" आणि "टंक" या शब्दांचा एक लोकप्रिय शब्दसमूह शब्द आहे. Cankles असलेले लोक सहसा असे म्हणतात की त्यांच्याकडे चरबी गुंडाळलेले किंवा जाड टणक असतात.

सामान्य आहेत?

तर तुमच्याकडे कणके आहेत का हे तुम्हाला कसे माहीत आहे? ठराविक पाय मध्ये, पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा क्षेत्र वासराला पेक्षा लहान आहे.

परंतु रेनकोट असणाऱ्या लोकांचे पाय वेगवेगळे आहेत. कंकळे असलेल्या लोकांमध्ये वासरू आणि घोट्याचे क्षेत्र समान आकारात असते. जवळजवळ कोणतीही वासराची व्याख्या नाही आणि कमी पाय सामान्यापेक्षा जाड दिसते.

त्यामुळे सामान्य cankles आहेत? काहीवेळा ते आहेत. कदाचित तुमच्या पालकांनी त्यांना दिले असतील. परंतु रक्ताचे वेगवेगळे कारण आहेत आणि काही असामान्य वैद्यकीय समस्या दर्शवू शकतात.

नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआयएच) नुसार, आपण वजनाने वजन, गर्भवती किंवा सामान्य संप्रेरकातील उतार चढाव असल्यास घोटाळा क्षेत्रातील वेदनाहीन सूज येऊ शकतात. गाडी किंवा विमानात बर्याच काळ बसल्या नंतर आपल्याला घोट्याचे सूज येऊ शकते. ठराविक औषधांमुळे घोट्याच्या क्षेत्रात सूज येऊ शकतो आणि विशिष्ट प्रकारच्या शल्यक्रियेनंतर ते देखील होऊ शकतात.

पण सूज, किंवा सूज, कमी पाय मध्ये देखील समस्या सूचित शकते. एनआयएचने असा इशारा दिला की, पाऊल, पाय आणि टप्प्याचे सूज रक्तच्या गठ्ठ्यामुळे, लेग संसर्ग झाल्यामुळे होऊ शकते किंवा रक्तवाहिनी हृदयावर रक्त परत पळू शकत नाही.

सुजलेला पाय हृदयरोग, मूत्रपिंड निकामी किंवा यकृत कमतरतेची लक्षण असू शकते.

आपल्या कमी पाय मध्ये सूज किंवा आपण सूज वाढ लक्षात असल्यास काळजी असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना बोला आणि एनआयएचने असा सल्ला दिला आहे की जर आपल्या सूजेच्या छातीत वेदना किंवा श्वास लागणे असेल तर 911 ला कॉल करा.

कसे Cankles लावतात

आपण वैद्यकीय समस्येला नकार दिला असेल तर आपण हे आश्चर्यचकित केले जाऊ शकते की कंकळे काढून टाकणे शक्य आहे का. आपल्या कनिष्ठ पायमूत्रांमध्ये फॅटयुक्त स्वरूप कमी करण्यास मदत करू शकणारे काही गोष्टी आहेत.

• वजन कमी होणे: आपण जादा वजन किंवा लठ्ठ असल्यास, वजन कमी करण्याच्या सर्वोत्तम पद्धती म्हणजे वजन कमी करणे. नक्कीच, जेव्हा आपण कमी पडतो, तेव्हा वजन कमी होईल ते आपण निवडू शकत नाही. परंतु आपण कॅलोरी-नियंत्रित आहार आणि सातत्यपूर्ण व्यायाम कार्यक्रमात टिकून रहात असल्यास, आपण आपले डोके लहान वाढू पाहणार आहात.
• निरोगी आहार: काहीवेळा आहार-संबंधित सूजाने कधीकधी डोकेदुखी होतात. उदाहरणार्थ, जर आपण सोडियममध्ये उच्च आहार घेत असाल तर आपण आपल्या शरीरातील पाणी टिकवून ठेवू शकता. आपण घोट्याचे क्षेत्र अधिक लक्षात शकते. काही नैसर्गिक वनस्पती (अजमोदासारखे) आहेत जे पाण्याचे वजन कमी करण्यास मदत करतात, परंतु आपण कमी प्रमाणात प्रक्रिया केलेले पदार्थ खावू शकता आणि आपल्या आहारातील सोडियम कमी करण्यासाठी मीठ चिमटा काढून टाकू शकता.
• वैद्यकीय उपचार: सूजण्याऐवजी चरबीमुळे क्षेत्र अधिक वाढले असल्यास काही डॉक्टर आपल्याला तोड्यांपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात. काही liposuction उपचारांचा वासराला स्नायू अधिक लक्षणीय आहे आणि पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा क्षेत्र slimmer दिसते म्हणून क्षेत्र परिभाषित जोडण्यास मदत करू शकता. परंतु हे वैद्यकीय उपचार महाग असू शकतात आणि सर्व वैद्यकीय कार्यपद्धतींप्रमाणे त्यांना काही धोका असतो.

मदत करू शकणारे वजन कमी करणारे टिपा

बर्याच लोकांसाठी वजन कमी करणे हे तुमचे पाय लुकलुकणे पाहण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. परंतु जर आपण वेळ आणि ऊर्जा एका व्यापक आहार आणि व्यायामाच्या कार्यक्रमात गुंतविण्यास तयार नसाल तर आपल्या वजनातील काही टिपा आपण आपल्या जाड ऍकल्समधून काढून टाकण्यासाठी वापरु शकता.

• अधिक चाला: क्रियाकलाप ट्रॅकर किंवा पादचारी किती पावले उतार चालणे प्रत्येकासाठी चांगले व्यायामा आहे परंतु ते विशेषकरून कंकड्यांसह लोकांसाठी चांगले आहे. चालणे पाय मध्ये परिचलन सुधारते आणि वासरू स्नायू तयार करण्यासाठी मदत करते. जेव्हा वासरू मोठे आणि कडक असतात तेव्हा गुंडाळ लहान दिसतात.
• अधिक भाज्या खा: जेवण वेळेत, आपल्या मांसचे भाग अर्ध्यामध्ये कापून घ्या आणि आपल्या प्लेटवर व्हेजीची दुप्पट आकार. का? प्रथम, आपण कमी-कॅलरी झाडे भरून तेव्हा आपण आपल्या जेवणाच्या कॅलरीज कट कराल. आपण खाल्लेल्या मांसचे प्रमाण कमी केल्यावर आणि आपण कदाचित आपल्या मीठांच्या सेवन कमी करू शकाल. अखेरीस, भाज्यातील फायबर तुम्हाला जास्त वेळ घेण्यास मदत करेल जेणेकरून जेवणानंतरचे तास कमी होतील.

• संपृक्त चरबीसह खाद्य कमी करा: उच्च-चरबीयुक्त पदार्थ हे देखील पदार्थ आहेत जे कॅलरीमध्ये उच्च आहेत. चरबी 9 ग्रॅम प्रति किलो कॅलरी प्रदान करते. कर्बोदके आणि प्रथिने फक्त प्रति ग्रॅम 4 कॅलरीज प्रदान करतात. म्हणून जर आपण आपल्या आहारात चीज, लोणी आणि चरबीयुक्त पदार्थ मर्यादित केले तर आपण कॅलरीज आणि स्लिम डाउन कटू शकाल. याव्यतिरिक्त, अतिरिक्त चरबी असलेल्या अनेक पदार्थ सोडियममध्ये जास्त आहेत. तळलेले पदार्थ चांगले उदाहरण आहेत. जेव्हा आपण आपल्या आहारातील मीठ आणि चरबी कमी करता तेव्हा आपल्याला लक्षात येईल की काही आठवड्यातच आपली पाती चांगली दिसतात.

व्यायाम करते की वासरू आणि पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा लक्ष्य

जरी आपण आपला आहार बदलत नसला तरीही, आपल्या पायांमध्ये रक्तसंक्रमण वाढवण्यासाठी आणि स्नायूंना आकार देण्याकरिता आणि कर्कड्यांची आकृती कमी करण्यासाठी आपण दिवसभरात साधारण व्यायाम करु शकता. चांगली बातमी अशी आहे की आपल्याला बरेच घाम घ्यावे लागतील किंवा व्यायामशाळेत जाण्याची आवश्यकता नाही. आपण रात्रीचे जेवण तयार करता तेव्हा यापैकी काही व्यायाम करा, फोनवर बोलणे किंवा पातळ पाय बनविण्यासाठी कपडे धुण्याचे कपडे करा.

• वासराला वाढविते: एका स्थायी स्थितीत, जमिनीवरून आपले टाच काढा जेणेकरून आपण आपल्या पायांच्या गोळीवर उभे राहू शकता. आवश्यक असल्यास शिल्लकसाठी चेअर किंवा काउंटर टॉप वर धरून ठेवा 7-10 पुनरुक्ती करा आपल्या स्वास्थ्याच्या वाढीप्रमाणे, या अभ्यासासाठी समर्थन न धरता प्रयत्न करा.
• Plies: आपण घरी एक संपूर्ण barre workout करू शकता sexier पाय आकार, किंवा आपण संपूर्ण दिवस काही plies करू शकता. स्थायी स्थितीत प्लियेचा प्रारंभ करण्यासाठी आपल्या पलंगाबरोबर एकत्र ठेवा आणि प्रत्येक बाजूला आपल्या पायाची बोटं फिरवा. जेव्हा आपण आपल्या पायाकडे पहाल तेव्हा ते व्ही आकार सारखा असणे आवश्यक आहे आपल्या गुडघे थोड्याफार कोप करा, नंतर सुरू स्थितीत परत या व्यायाम पुन्हा 10 वेळा करा. (इशारा: आपला कोर गुंतवा आणि सपोर्टसाठी कुर्सी किंवा काउंटर न धरता ही व्यायाम करा. आपण ओटीपोटातही काम कराल.)
• पायर्या टोकाची वाढ: एक सीमारेषावर उभे राहा आणि किनाऱ्यावर आपली टाच अडकवून द्या. आधार साठी banister वर धरा आता उठा आणि खाली जा. व्यायाम पुन्हा करा 7-10 वेळा

अजून थोडा वेळ आहे? आपण जोरदार व्यायामासाठी पुरेसे स्वस्थ असल्यास, कमी पाय आकार घेण्यास मदत करण्यासाठी अधिक तीव्र हृदय व रक्तवाहिन्या करा. वासरांच्या स्नायूंना जोडणार्या क्रियाकलापांना सर्वात मोठा फायदा मिळेल दोरी उचलणे, पायर्या चढणे, आणि जॉगिंग कार्य चांगले जंपिंगचा समावेश असलेल्या पॅलेमेट्रिक हालचालीमुळे आपण cankles कमी करण्यास मदत कराल. स्क्वॅट जंप , लीज जंप आणि बॉक्स जंप हे चांगले उदाहरण आहेत.

कपड्यांच्या झुळकेदार कपडे

जर आपण व्यायाम करीत असाल आणि योग्यतेचा आनंद घ्या आणि आपण अद्याप परिणामांपासून समाधानी नसाल तर निराशा करू नका. जाड पायांचे आवरण कमी करण्यासाठी अलर्ट वापरा. एका पायाच्या बोटाने उंच हाइड पंप बनवा म्हणजे आपले पाय आता आणि अधिक शोभिवंत दिसत आहेत. आणि बहुतेक प्रकारच्या तज्ज्ञांनी असे सुचवले आहे की आपण त्या क्षेत्राकडे लक्ष वेधण्याचा नसल्यास आपण घोट्याच्या कातडयाचा पट्टा बसू शकता. आणि अखेरीस, आपल्या खांद्यावर लक्ष केंद्रित करा, आपल्या शरीरावरील शरीराचे किंवा आपल्या शरीराच्या इतर भागाचे जे आपण प्रशंसनीय आणि अत्याधुनिक वाटते.

_{स्त्रोत:}

_{मेडलाइन प्लस फुफ्फुस, लेग, आणि नॅखल नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसीन प्रवेशः 6 मे 2016}

_{लेक्लेरे एफएम, मोरेनो-मोरागा जे, मॉर्डन एस, सर्वोल्ल पी, अनग्लोब एफ, कोल्ब एफ, रिमेरेक्स एफ, ट्रेलेस् एमए. "Cankle remodeling साठी लेझर-सहायताकृत लिपोलायसीस: 30 रुग्णांचा संभाव्य अभ्यास." वैद्यकीय शास्त्रातील लेझर जानेवारी 2 9, 2014}