व्यायाम जे मिडलाइन पासून एक पाय दूर हलवा
अपहरण व्यायाम म्हणजे काय, आणि ते आपल्या स्नायू आणि फिटनेसला कसा फायदा करतात? अपहरण या शब्दाचा अर्थ शरीराच्या मध्यभागापासून दूर एक अंग जाळणे होय. त्याच्या विपरित हालचालीत द्रवपदार्थ आहे, जो शरीराची मधली ओळी कडे मजला हलवित आहे.
एक सोपे उदाहरण आपल्या बाजूंना आपल्या हात बदलता आहे तो आपल्या शरीराच्या मिडलाइनपासून दूर हलतो म्हणून, त्या गुन्ह्याबद्दल अपहरण आहे
जेव्हा आपण आपल्या बाहेरील बाजूंना आपल्या बाजूंना खाली ठेवता, तेव्हा ते अॅडक्शन आहे.
आपण त्यांना म्हणता तेव्हा दोन शब्द एकसारखे ऐकू येतात आणि त्यांचे शब्दलेखन भ्रमित करणे सोपे आहे. आपण अपहरण करण्याचा अन्य अर्थ ते लक्षात ठेवू शकता, कारण अपहरण अपहरण करणे किंवा दूर करणे हे होईल.
अपहरणा निर्माण करणारे स्नायूंना अपवर्तक म्हणतात आणि ऍक्शनची निर्मिती करणारे स्नायू व्यंगचित्रे म्हणतात. काही स्नायू त्यांच्या शारीरिक नावाने त्या संज्ञा समाविष्ट करतात, जसे अंगगर्जना करणारे पोलिसीस अंगठ्याच्या थेंबापर्यंत परंतु बहुतेक अपवर्तक जसे ग्लुइटस मॅक्सिमस आणि त्रिमितीय नसतात.
अपहरण व्यायाम
अपहरण काहीतरी आपल्या शरीरात दिवसभर आहे काहीतरी आहे या हालचालींमध्ये आपले हात बाजूला करून, आपल्या हाताला हात फिरविणे ज्यामुळे तुमचे हेलम फॉरवर्ड आणि अंगठ्याचा बाहेरच्या बाजूला असेल, बाजूला आपले पाय मारणे, आपल्या गुडघ्यांना अलग करणे आणि आपली बोटं आणि पायाची बोटं पसरवणे.
अपहरण व्यायाम आपल्या व्यायाम नियमानुसार एक भाग असू शकते.
त्या हालचाली या व्यायामांमध्ये समाविष्ट केल्या आहेत:
- बाजूच्या वाढत्या उंचावण्याच्या टप्प्यात: आपल्या बाजूने सरळ आपल्या हाताने उचलून डंबबेल्स खांदा अपहरण मोहिमेसह त्रिमितीय स्नायूंना लक्ष्य करते.
- बेंट आर्म पार्श्वभूमी वाढवा : तुमच्या कोपरांवर 9 0 अंशांवर वाकले आहेत, तुमच्या समोर डंबेल आहेत. आपण आपल्या खालच्या हाताने फिरवा म्हणून खांदा अपहरणाचा वापर करा जेणेकरून डंबळे मजल्याच्या समांतर असतात परंतु तरीही खांदाची उंची
- स्थायी लेग लिफ्ट : आपल्या लेगला बाजूला ठेवून तुमच्या हिप अपहरणकर्त्यांना काम करता येईल. आपण एक प्रतिकार बॅण्ड सह करू शकता. ते उभे करणे आपल्या संतुलनावर काम करण्यास मदत करू शकते, परंतु हे देखील खाली पडणे शक्य आहे. आणखी एक वळण आहे पाय चेंडू लिफ्टने वाकलेला , आपण पुढे आपल्या धूळ वाकून मग पाय चेंडू लिफ्ट करताना आव्हान आणखी अधिक जोडून.
- बसलेला बाह्य जांघ : एका खुर्चीवर बसलेला, आपण आपल्या मांडीजवळ एक प्रतिकार बॅण्ड वापरत आहात आणि एक पाऊल बाहेर जातांना त्याप्रमाणे एक पाऊल बाहेर हलवा.
- साइड स्क्वाट्स : एक बाजू पायरीने बसणे.
आपल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमात अपहरण व्यायाम वापरणे
आपण बनविलेल्या प्रत्येक चळवळीला दुसर्या विमानाच्या विरोधात म्हणून समोर किंवा मागे असे वर्णन केले जाऊ शकते, हलणे किंवा जवळ हलविणे, एका विमानात असणे. आपल्या शरीरातील मूलभूत हालचाली, अपहरण समजावून घेणे, आपल्याला आपल्या शरीरातील आणि आपल्या कसरतमध्ये अधिक अंतर्दृष्टी देते. आपण नेहमी व्यायाम करीत आहात ज्याने प्रत्येक स्नायू, प्रत्येक हालचाली आणि चळवळीचे प्रत्येक स्तर लक्ष्यित केले आहे.
या हालचाली काय आहेत हे आपल्याला ठाऊक आहे तेव्हा आपण प्रत्येक हालचालीतून आपले शरीर घेत असल्याची खात्री करून घेण्यास आपण सक्षम आहात त्यामुळे ते प्रत्येक दिवस पुढे जात असताना आपण जबरदस्त आणि फिट असला तरीही. आणि हे फंक्शनल प्रशिक्षण अत्यंत महत्त्वाचे आहे.