या उपदेशात्मक मॅन्युअलसह मूलभूत आणि पलीकडे जाणून घ्या
आपण स्विमिंग सूट सीझनसाठी तयारी करीत आहात किंवा आपली फिटनेस सुधारण्यासाठी शोध घेत आहात, यशस्वी वेटलिफ्टिंग नियतकालिक विकसित करणे हे गंभीर आहे, परंतु हे कठीण होऊ शकते. आपण वेटलिफ्टिंगसाठी नवीन असल्यास, व्यायामशाळेत चालण्यापेक्षा, डंबल्सकडे पहाणे आणि कुठे सुरूवात नाही याची कल्पना न करता आणखी धक्कादायक काही नाही. आपण अनुभवी अॅथलीट असल्यास, वेटलिफ्टिंग पद्धती लगेचच जुने होऊ शकतात कारण आपण पुन्हा पुन्हा त्याच स्नायू गटांकडे लक्ष केंद्रित करतो. बर्याचांसाठी, उत्तर एक उत्तम वेटलिफ्टिंग पुस्तक आहे.
भारोत्तोलन पुस्तके म्हणजे लोक खरोखरच समजून घेण्यास आणि सामर्थ्य आणि फिटनेस यावर भरवलेले विश्वसनीय नित्यक्रम विकसित करण्यात मदत करण्यासाठी योग्य साधने. ते YouTube क्लिपपेक्षा बरेच अधिक माहितीपूर्ण आणि व्यापक आहेत. पुस्तके सुरुवातीला एक आरामदायक आणि सुरक्षित व्यायाम जाणून घेण्यास मदत करू शकतात किंवा अधिक अनुभवी जिम-बोर्ड्सला त्यांच्या हृदया आणि आहार पूरक करण्यासाठी योग्य व्यायाम शोधण्यात मदत करतात. बाजारातील काही सर्वश्रेष्ठ पुस्तकांबद्दल अधिक जाणून घ्या.
बिग लॅनर स्ट्रॉन्डर: अल्टिमेट नर बॉडी बिल्डिंगची साध्या सायन्स वजन कमी करण्यावर आणि स्नायू निर्माण करण्यावर लोकप्रिय फिटनेस गुरू मायकेल मॅथ्यूजचे व्यापक पुस्तक आहे. या पुस्तकात अशा प्रकारचे विभाग आहेत ज्यात सामान्य व्यायाम अफवा पसरवितात आणि विविध कसरत साहित्याचा समावेश होतो.
मॅथ्यूजचे मूळ पुस्तक ही नवीन जीवनशैलीची रूपरेषा आहे. बिग लॅनर स्ट्रॉन्जर एक नियमानुसार स्पष्ट करते ज्यामुळे वाचकांना मानसिक अनुशासन, सुधारित आहार आणि अनेक विशिष्ट वर्कआऊट्सच्या मदतीने "अध्यात्मिक आणि बलवान" होऊ शकतात. मॅथ्यूजने अशी जाहिरात केली की वाचकांना आठवड्यातून तीन ते सहा तास तंदुरुस्त होण्यासाठी व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे. पुस्तकसाठी अंदाजे 3,400 अमेझॅनपेक्षा अधिक अमेझॅनची छायाचित्रे चमकली आहेत, ज्यात बर्याचदा आधी आणि नंतर फोटो आहेत. एकाने असा दावाही केला की या पुस्तकात त्यांचे जीवन बदलले आहे!
स्त्रियांची ताकद प्रशिक्षण बायबलचे तीन लेखक : द लिन, स्ट्रॉन्ग, फिट बॉडीसाठी लिफ्टिंग वेट्सची पूर्ण मार्गदर्शक मजबूत क्रेडेंशियल्स आहेत. विल्यम स्मिथ आणि डेव्हिड किर्केसन यांच्या शारीरिक शिक्षण किंवा व्यायामशास्त्रातील पदवी दोन्ही आहेत, तर ज्युलिया लेडवेस्की प्रमाणित ताकद आणि कंडीशनिंग तज्ज्ञ आणि एक एलिट, स्पर्धात्मक पावरलिफ्टर आहे. हे कागदपत्र पुस्तक विशेषतः स्त्रियांसाठी डिझाइन केले आहे. यात सामान्यत: व्यायामासाठी चरण-दर-चरण वर्कआउट्स तसेच सोपे टिपा समाविष्ट आहेत. या पुस्तकात सुरुवातीच्या आणि तज्ज्ञांसाठी तसेच व्यायामशाळेसाठी किंवा घरासाठी नियमानुसार सल्ला दिला जातो. समीक्षकांच्या ऐंशी टक्केांनी पुस्तक पाच तारे देऊन पुस्तकांची स्पष्टता आणि थोडक्यात माहिती दिली. त्यांनी योग्य तंत्र आणि व्यायामशास्त्र स्पष्ट केले.
स्त्रियांसाठी वेटलिफ्टिंग बाबत आणखी एक महत्त्वपूर्ण पुस्तक म्हणजे मायकेल मॅथ्यूज ' थिनर लेननर स्ट्रॉगर, एक जोडीदार ग्रंथ लिनर स्ट्रॉगर .
फ्रेडीरीक डेलिव्हरची वेटलिफ्टिंग बुक, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अॅनाटॉमी , आपल्यासाठी योग्य आहे, आपण स्नायू तयार करत असताना आपल्या शरीरावर कसा व्यायाम करतो यावर स्वारस्य असल्यास. हे फ्रेंच पत्रकारांचे पुस्तक वाचकांना कित्येक वजन-प्रशिक्षणाचे व्यायाम, अनगिनत, तपशीलवार, रंगीत चित्रांद्वारे, स्नायू, हाडे, स्नायू, टंडन आणि ऊतकांवर कसे कार्य करते याचे सखोल स्वरूप देतात.
प्रसिद्ध पुस्तके सर्वोत्तम संदर्भ आणि ऍथलेट्स आणि अनुभवी जिम-फेरारी दिशेने गियर वापरले जाते. पुस्तकाचा हेतू वाचकांना प्रभावीपणे सुधारण्यात मदत करण्यासाठी शरीरावर वेगवेगळे व्यायाम कसे कार्य करते हे समजून घेण्यास मदत करणे आहे. ऍमेझॉन समीक्षक स्ट्रेचिंग आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण सुधारण्यासाठी डेलेव्हियरच्या इतिहासाचे महत्व महत्व देतात.
अर्नोल्ड श्वार्झनेगरची द न्यू एन्सायक्लोपीडिया ऑफ मॉडर्न बॉडीबिल्डिंगची मुळात एक दशकाहून अधिक काळ प्रकाशित झाली होती परंतु ही 800 पृष्ठांची पुस्तके ऍमेझॉनवर अजूनही "# 1 बेस्ट सेलर" आहे कारण ती पूर्णपणे सर्वकाही लपवते. संदर्भ ग्रंथ वाचकांना सांगतात की कसे स्नायू शिल्पास करावेत, चांगले खाणे आणि अधिक फलदायी व्यायामांचे नित्यक्रम कसे सुरू करावे. पुस्तकांमध्ये चित्र आणि आकृत्या समाविष्ट होतात आणि वाचकांना दुर्बल किंवा मोठ्या प्रमाणात मदत होऊ शकते. पुनरावलोकनकर्ते सातत्याने श्वार्झनेरच्या पुस्तकाचे उपयोग आणि त्याची उपयुक्ततेची प्रशंसा करतात.
कोण म्हणाला की आपल्याला व्यायामशाळेसाठी जाण्यासाठी जायची गरज आहे? व्यायाम तज्ज्ञ मार्क लॉरेन च्या आपण आपले स्वत: चे जिम आहेत: Bodyweight व्यायाम बायबल होम जिम म्हणून स्वत: च्या bodyweight कसे वापरावे याबद्दल वाचकांना शिकवते. प्रतिकार प्रशिक्षणावर आणि "वेगवान" वर्कआउटवर लक्ष केंद्रित केले, लॉरेन विशिष्ट फोर्स-स्टाईल वर्कआउट्सचा उपयोग करतो आणि पौष्टिक सल्ला देऊन घरी पाठवण्याकरता संपूर्ण व्यायाम पद्धती विकसित करतो. पुस्तकात अनेक कौशल्य आणि वयोगटांसाठी वर्कआउट्स आणि त्याचप्रमाणे शैक्षणिक साहित्य कसे आणि केव्हा शरीरशिक्षणाचे कार्य प्रभावी ठरू शकते याचे वर्णन केले आहे.
अॅमेझॉनवरील लॉरेन यांच्या पुस्तकाचे पुनरावलोकनकर्ते दैनंदिनीचा भाग म्हणून पसरलेल्या आणि वर्कआऊट्सशी जवळीक करण्याच्या महत्त्वाबद्दल इंगित करतात. अनेक पुस्तकात एक छान पूरक म्हणून लॉरेन च्या अॅपला सूचित केले. बॉडीवेट तज्ञ आणि सुरुवातीच्या दोन्ही व्यक्तिंनी या पुस्तकाची शिफारस केली.
मेनस हेल्थ अँड वुमेन्स हेल्थ बिग बुक्स ऑफ एक्सरसाईज हे व्हेटलिफ्टिंगसाठी कोणत्याही नवशिक्यासाठी उत्तम मार्ग प्रदान करते. दोन्ही पुस्तके पुरुष आरोग्य पत्रकार अॅडम कॅंपबेल यांनी लिहिली आहेत, ज्यात व्यायामशास्त्राचे प्राविण्य आहे. या पुस्तके नवशिक्या व्यायाम आणि मूलभूत गोष्टी समजून घेण्यासाठी व्यायामशाळा आणि इतर व्यायाम तंत्रज्ञानाच्या मूलभूत गोष्टी समजून घेण्यासाठी मदत करतील आणि एक आहार विकसित करणे. पुस्तकांमध्ये शेकडो छायाचित्रे आणि शीर्ष प्रशिक्षकांकडून विशिष्ट पद्धतींचा समावेश आहे, जसे की 12-आठवड्यांचा वर्कआऊट. पुस्तकाच्या ऍमेझॉनच्या समीक्षकास पुस्तकाचे साधेपणा आणि प्रभावीपणा लक्षात ठेवा, विशेषत: ज्या लोकांना दुखापत झालेल्या पुनर्प्राप्ती दरम्यान व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करतात हे पुस्तक तंदुरुस्त राहण्यासाठी पाहणा-या वृद्ध खेळाडूंसाठी उपयुक्त आहे.
ऑलिंपिक वेदरलिफ्टर आणि प्रशिक्षक ग्रेग एव्हर्ट यांनी लिहिलेले, ऑलिम्पिक भारोत्तोलन स्पर्धात्मक वजन उचलणारे आणि त्यांचे प्रशिक्षक या दोन्हीसाठी एक व्यापक पुस्तक आहे. हा ग्रंथ हौशी क्रीडापटूंपेक्षा वेप्लेटिंगच्या खेळात खेळाडूंना मदत करण्यावर लक्ष केंद्रित करतो जो बल्क अप पहात आहेत.
त्याच्या अचूकता आणि उपयुक्ततेसाठी अमेरिकेच्या व्हेटलिफ्टिंग प्रशिक्षकांचे कौतुक केले, एव्हर्ट्सचे पुस्तक श्वासोच्छवासाच्या मूलभूत पायर्या, स्नॅच, स्वच्छ आणि धक्का या सर्व गोष्टींमधून सर्वकाही समाविष्ट करते. त्यात पौष्टिक सल्ला आणि निवडक संख्या वर्कआउट्सचा समावेश आहे. सामान्य ओलंपिक वेटलिफ्टिंग त्रुटी सुधारण्याबद्दल एव्हर्ट्सचा संपूर्ण विभाग आहे.
स्पर्धात्मक वेटलिफ्टिंगवर त्याचे लक्ष केंद्रित करताना पुनरावलोकनकर्त्यांनी पुस्तकांची व्यापकता गाठली आहे. काही पुनरावलोकनकर्ते म्हणाले की हे पुस्तक तसेच क्रॉसफिट खेळाडूंचे मनोरंजक असू शकते.