वजन कमी करणे किंवा ते राखणे आवश्यक नसते. आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलण्यासाठी आणि आपले जीवन बदलण्यासाठी सहा सोपे टिपा येथे आहेत.
आपल्या आवडीच्या अन्न देऊ नका
आपण जे काही उपभोगत आहात त्यास बंदी घालण्यापेक्षा आपल्या आहारला रूळावर आणण्याचा कोणताही जलद मार्ग नाही. जर आपल्याला पिझ्झा आवडत असेल किंवा कुक्कुटपालनाची आवड असेल, तर त्यांना पूर्णपणे कापून टाकणे आघात होण्यामागील कारण ठरेल.
उपाय? सुधारणांमध्ये आपल्या आवडत्या दोषी-आनंददायक पदार्थांचा आनंद घ्या आम्ही काय काय म्हणतो ते 80/20 चे नियम पाळायचे: वेळोवेळी 80 टक्के समतोल करा आणि स्वत: ला इतर 20 टक्के लिहून द्या. उदाहरणार्थ, जर आपण एका रात्री रात्री आपले मधे मिठाईवर ठेवलेले असाल, तर आपण त्याला एका प्रकाश प्रवेशस्रावकाला देऊन आणि कोणत्याही कॉकटेलच्या हा मार्ग नक्कीच आपल्याला आरोग्यपूर्ण आहार राखण्यास मदत करतो कारण आम्हाला वंचित वाटत नाही.
नेहमी आउट आउट करण्यापूर्वी पोषणविषयक माहिती पहा
येथे की पुढे योजना आखली आहे. जेव्हा तुम्ही खाण्यासाठी जाल तेव्हा प्रकाशित पोषणविषयक माहितीचा लाभ घ्या. सर्वाधिक साखळी रेस्टॉरंट्स, फास्ट-कॅज्युअल ठिकाणे आणि फास्ट फूड जॉयर्सना त्यांच्या वेबसाइट्सवर कॅलरी संख्या आणि इतर पौष्टिक आकडेवारी मिळते. आपण घराबाहेर जाण्यापूर्वी ऑनलाइन जा आणि सर्वोत्तम अन्न निवडींवर काही संशोधन करा. या प्रकारे, आपण रेस्टॉरंटच्या दारात चालत जाण्यापूर्वी आपल्याला माहितीसह सशस्त्र करण्यात येईल.
जर आपल्याला माहित असेल की बीफ टेंपलरॉईनमध्ये चीनी चिकन सलाडापेक्षा खूपच कमी कैलोरी असल्यास, आपण ते ऑर्डरची शक्यता अधिक असू शकते!
प्रिटिने आणि फायबरपासून भरलेला नाश्ता
आपण हे आधी ऐकले आहे: नाश्ता खा! सकाळच्या जेवणास प्राधान्य देण्याकरिता इतके फायदे आहेत. ते आपल्याला उत्साही करू शकतील, आपल्या चयापचय प्रकारापासून उदभवतात आणि लंच आणि डिनरसाठी स्मार्ट पर्याय तयार करण्यात मदत करतात.
खरं तर, अभ्यास दर्शवतात की जे लोक नाश्ता खातात त्यांच्यापेक्षा वजन कमी होण्यात ते अधिक यशस्वी ठरतात. प्रथिने आणि फायबर बरेच सह काहीतरी निवडा- या पोषक आपण संपूर्ण सकाळी पूर्ण वाटत मदत करेल सकाळमध्ये शिजविणे वेळ नाही का? आपल्याला मदत करण्यासाठी निरोगी नॉन-कूक नाश्ता वापरून पहा
हातावर स्वस्थ आणीबाणीचे अल्पाहार घ्या
आम्ही नेहमीच आपणास स्मार्ट आपातकालीन स्नॅक्स बाळगल्याबद्दल मोठे विश्वास ठेवतो. जेव्हा आपण आपल्या पर्स, डेस्क ड्रॉवर आणि कार मध्ये आहार-अनुकूल स्नॅक्स घेतले, तेव्हा आपण संपूर्ण दिवसभर मेघयुक्त स्नॅक्सचे बळी पडण्याची शक्यता कमी पडत असतो. प्रथिने आणि / किंवा फायबरमध्ये उच्च असलेल्या शेल्फ-स्टिलिक रन वर शेअर करा आमच्या वैयक्तिक आवडींना ट्यूना, धक्कादायक, 100-कॅलरीजचे काजू, प्रोटीन बार आणि फूजी सफर आणि केळीसारख्या संपूर्ण फळे आहेत.
शनिवार व रविवार प्रती काही अन्न तयारी नका
निरोगी जेवण आणि स्नॅक्स आगाऊ तयार करणे हे आपल्या भविष्यातील स्वयं खाणे स्मार्ट बनविण्यात आपण करता त्यापैकी सर्वोत्कृष्ट गोष्टींपैकी एक आहे. व्यस्त कामाची प्रत सुरू होईपर्यंत प्रतीक्षा करू नका! शनिवार किंवा रविवारी सविस्तर किरानाची सूची आणि काही सुपरमार्केट शॉपिंग करण्यासाठी काही तास बाजूला ठेवा. नंतर काही जनावराचे प्रथिने शिजवून घ्यावे, सोपे स्नॅक्सिंगसाठी व्हिजीस चिरून घ्या आणि काही मेक-अप जेवण तयार करा.
आपण आठवड्यातून योग्यरित्या जेवण कसे मिळवावे ते जाणून घेतल्यास, आपण रेफ्रिजरेटरमध्ये तयार होणारे निरोगी डिनर तयार करू शकाल आणि ड्राइव्ह-थू मारण्याची गरज नाही!
एक फळ बाऊल भरा आणि त्यास कुठेही ठेवा
साधा पण प्रभावी! दोन फळांचे, घरांसाठी एक आणि ऑफिससाठी एक घ्या. ते सफरचंद, नारिंगी, केळी, नाशपातीसारखे फळ खा. आपण स्मार्ट स्नॅक्स पाहू शकता तर, आपण स्मार्ट स्नॅक्स खाणे कराल हे वापरून पहा आणि पहा.
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!