जलद आणि सुलभ निरोगीपणासाठी, शेगडी दुकान-खरेदी केलेल्या वस्तू वगळा आणि आपल्या घरी स्वारस्यपूर्ण सोडा बनवा. केवळ साखरेच्या प्रमाणातच नाही, फळाचा रस आणि वनस्पतीजन्य भाज्यांसारख्या चमकणारे पाणी आपल्याला गंभीर आरोग्य वाढीच्या शक्तीसह फायटोकेमिकल्सवर भार टाकू देते. काय अधिक आहे, नैसर्गिकरित्या flavored sodas निवडणे अल्कोहोल परत कट शोधत एक स्मार्ट हलवा आहे.
जरी आपण दैनिक सोडा-चप्पल नसलात तरी, शीतल पेय असलेले आरोग्य जोखीम असते. मधुमेह, हृदयरोग आणि लठ्ठपणा यांसारख्या प्रमुख आरोग्य समस्यांच्या विकासात मधुर झालेला सोडा नारळ हाडांच्या आरोग्याबरोबरच एक भूमिका बजावू शकतो हे पुरावे आहेत.
अलीकडील संशोधनाप्रमाणे, जरी आपल्या आहारासाठी आहार सोडा आपल्यास त्रासदायक ठरू शकतो 1 997 च्या जर्नलच्या स्ट्रोकमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात, दररोज आहार स्त्रोतांचा आहार घेतलेले लोक स्ट्रोक आणि स्मृतिभ्रंश (त्यापैकी नाहीत त्या तुलनेत) विकसित होण्याची तीनदा अधिक शक्यता असते.
आपल्या आवडत्या फझिझ पाण्यात आज जोडण्यासाठी सहा चांगले पदार्थ आहेत:
1 - आले
आल्याचा एक निरोगी पट्टा ठेवण्यासाठी, आपल्या क्लब सोडाला अंडी शिंपचा एक भोपळा वापरून पहा. त्याच्या औषधी गुणधर्म साठी लांब prized, अदरक सूज कमी करण्यासाठी मदत करू शकता की संयुगे संख्या आहे. काही अभ्यासांमुळे असेही सुचवले जाते की नियमित अळीचा वापर मधुमेह आणि osteoarthritis सारख्या स्थितींसह लोकांना लाभदायक ठरतो.
आपण अनेक किराणा दुकानात तयार केलेले आले रस किंवा सिरप विकत घेऊ शकता किंवा आपले स्वतःचे रस किंवा सिरप तयार करू शकता (ताजे आले, पाणी आणि साखर थोडी उकळवून).
2 - द्राक्षाचे रस
सर्वात ताजे सोडा द्रावणांपैकी एक, द्राक्ष-रस-अणकुचीदार सेल्टरझर व्हिटॅमिन सीचे सेवन वाढण्यास मदत करतो. अँटिऑक्सिडेंट प्रभावांसह, प्रतिरक्षा संरक्षण मध्ये व्हिटॅमिन सी महत्वाची भूमिका बजावते. खरं तर, संशोधनाने दर्शविले आहे की व्हिटॅमिन सी वापरण्यामुळे शारीरिक सक्रिय असलेल्या लोकांमध्ये सामान्य सर्दीचा त्रास कमी होतो तसेच सामान्य लोकसंख्येत सर्दीचा कालावधी कमी केला जातो.
प्रारंभिक संशोधनात असेही दर्शविले आहे की आपल्या द्राक्षांच्या रसभर मिळणे वजन वाढण्यास मदत करते आणि आपल्या रक्तातील साखरेची तपासणी करू शकतात. शिवाय, द्राक्षाचा आवश्यक तेलाचा सुगंध (छातीच्या भागात आढळला) आपल्या श्वासोच्छ्वासावर वाढण्यास मदत करेल.
3 - बॅरिज
व्हिटॅमिन सीचा आणखी एक ऊच्चतम स्रोत, अंडी देखील एन्थॉकिअनिन म्हणून ओळखल्या जाणा-या संयुगे युक्त आहेत. उदयोन्मुख संशोधनावरून असे सूचित होते की एन्थॉकिअनिन अनेक मार्गांनी हृदयाची स्थिती वाढवू शकते, जसे की धमनी-चिकटलेले पट्ट्या निर्माण करणे.
2013 मध्ये प्रसारित केलेल्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात, संशोधकांनी 9 6,600 स्त्रियांच्या आकडेवारीवर लक्ष केंद्रित केले, ज्यांनी 18 वर्षांसाठी दर चार वर्षांनी त्यांच्या आहारविषयक प्रश्नांची संपूर्ण माहिती दिली. अभ्यास करणाऱ्या लेखकांनी असे आढळून आले की ज्या स्त्रियांना महिना किंवा कमी एकदा त्यांची मुळे खाल्ल्या त्या तुलनेत ब्लूबेरीज आणि स्ट्रॉबेरी खाणार्या स्त्रियांना हृदयविकाराच्या झटक्यांमधील 32% कमी होते.
आपण ब्लेंडरमध्ये बेरीज पुरी शकता किंवा आपल्या पसंतीचे बेरी, लिंबू किंवा लिंबाचा रस आणि थोडेसे स्वीटनर (जर इच्छित असल्यास) यांचे मिश्रण तयार करून आपले स्वतःचे बेरी सिरप तयार करू शकता.
4 - टरबूज ज्यूस
साखरेच्या उन्हाळ्यात पिण्यांसाठी एक परिपूर्ण पर्याय, टरबूजचा रस असलेले चमकदार पाणी, लाइकोपिन नावाचे एंटीऑक्सिडंट कंपाऊंडमध्ये समृद्ध आहे. बर्याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की लाइकोपीन प्रोस्टेट कर्करोगाच्या विरोधात मदत करू शकते तसेच हृदयाशी संबंधित आजार सुधारेल.
2014 मध्ये अमेरिकन जर्नल ऑफ हायपरटेन्शनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका लहानशा अभ्यासानुसार टेंगर्मनचा वापर जास्त वजन असलेल्या व्यक्तिंमध्ये रक्तदाबाचे प्रमाण कमी करते आहे.
बीजोपचारित टरबूजच्या काही भागांना शुद्ध केल्यावर, लगदा काढण्यासाठी एक तंबाखू वापरा आणि नंतर आपल्या सेल्टरझरला रस घाला. अतिरिक्त चव-आणि व्हिटॅमिन सीचा एक बोनस डोस - आपल्या सोडामध्ये काही ताजे लिंबाचा रस घालण्याचा प्रयत्न करा.
5 - अननस रस
उष्णकटिबंधीय सोडाच्या पर्यायासाठी, आपल्या सेल्टरची अननसाचा रस मिसळण्याचा प्रयत्न करा (किंवा, जर आपण फ्रिअरियर सॉप शोधत असाल तर, मिसळलेल्या अननसचे एक बावळट). व्हिटॅमिन सी पुरवण्याव्यतिरिक्त, अननस ही ब्रोमेलिनचा नैसर्गिकरित्या उपलब्ध स्रोत आहे: एन्झाइम्सचे मिश्रण जळजळ कमी करण्यासाठी सांगितले.
ब्रोमेलनच्या संभाव्य लाभांवर संशोधन योग्यरित्या मर्यादित असताना, अभ्यासाने असे सुचवले आहे की हे ओस्टियोआर्थरायटिस आणि ब्रॉन्कायटीस आणि सायनाइसिटिस सारख्या सामान्य संक्रमणांसारख्या परिस्थितीच्या उपचारांमध्ये वादा दर्शविते. हे रोगप्रतिकारक शक्तीला उत्तेजन करण्यास मदत देखील करू शकते.
6 - चेरी रस
संधिरोगाच्या भडकणे-आवरणे टाळण्यासाठी एक लोकप्रिय उपाय, आंबटपणाचा चेरीचा रस, जळजळीत मदत करु शकतो आणि तीव्र वेदना शांत करतो. संभाव्य आरोग्य फायदेांवरील संशोधनामध्ये 2016 मध्ये अँटिऑक्सिडेंट्स मध्ये प्रकाशित एक प्राथमिक अभ्यास समाविष्ट आहे, ज्याला आढळून आले की तीळ चेरी अर्क लढणे ऑक्सिडाटीव्ह तणाव मदत करू शकते.
आपले स्वतःचे आंबट चेरी स्पिरझजर बनविण्यासाठी, क्लब सोडासह रस एकत्र करा आणि गार्निशसाठी ताजे किंवा गोठलेले चेरी वापरा. ताजे-निचरा असलेला लिंबू किंवा लिंबाचा रस अशा गोड-आंबट चवसणार्यांनाही खूप चांगले बनवते.
> स्त्रोत:
> चुडनोव्स्की आर, थॉम्पसन ए, थारप के, हेलरस्टाइन एम, नेपोलि जेएल, स्टॅहल ए. "स्पष्टीकरण केलेले ग्रेपेफुट रसचे सेवन उधळणा-या मधुमेहावरील इन्सूलिनच्या प्रतिकारशक्ती आणि उंदरांमध्ये वजन वाढवून वाढवते." PLoS One 2014 8 ऑक्टोबर; 9 (10): ई 10 8 408
> कुएहल केएस "चेरी रस antioxidant संभाव्य आणि वेदना आराम लक्ष्य." मेड स्पोर्ट विज्ञान. 2012; 59: 86- 9 3.
> पीस एमपी, हिमाली जेजे, बीझर एएस, एट अल "साखर- आणि कृत्रिमरित्या गोड केलेले पेय आणि अपघात स्ट्रोक आणि मंदबुद्धीचा धोका: एक संभाव्य गट अभ्यास." स्ट्रोक 2017; 48: 1139-1146.
> पवन आर, जैन एस, श्रद्धा, कुमार ए. "ब्रोमेलनचे गुणधर्म आणि उपचारात्मक आराखडा: एक पुनरावलोकन." बायोटेक्नोल रिसॉर्ट इंट. 2012; 2012: 9 76203
> अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.