"मी माझ्या पहिल्या मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण देत आहे आणि माझ्या पायाच्या बोटावर भरपूर कॉलस आहेत. मला एक पेडीक्युअर मिळवणे ठीक आहे का?"
आपण मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण देत असतांना आपल्या पायांची काळजी घेणे फार महत्वाचे आहे. ब्लॅक टूनाल्स प्रतिबंधित करण्यात मदत करण्यासाठी आपले टोनी लहान ठेवणे महत्त्वाचे आहे. एक पेडीक्युअर मिळवणे कठीण, लांब पल्ल्याच्या किंवा चालू स्थितीत पोहोचण्यासाठी बक्षीस म्हणून स्वत: ला उपचार करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो.
त्यामुळे जरी टोरींग ट्रिमिंग आणि पेंटिंग मॅरेथॉन धावकांकरिता सुरक्षित आहे तरीदेखील आपण पांडितावाल्यांना रेझर किंवा एरीरी बोर्डने आपल्या जाड, दाहक त्वचा काढून टाकू नये. कॉलिडस् स्किन आपल्या पायांच्या छातीपासून संरक्षण करते, म्हणून ती काढून टाकली तर फॉल्ससाठी आपल्याला अधिक धोका असतो.
आपण पलंगावरचा डॉक्टर आपल्याला धावण्यासाठी धावत असल्याची खात्री करून घ्या (जर तुमचे पाय काहीही सारखे आहेत, तर ती ताबडतोब सांगू शकाल!), म्हणून ती आपल्या कॉलसला एकट्या सोडून जाण्याची इच्छा आहे. आपल्या कॉलिज काढून टाकण्याऐवजी, तिला आपल्या पाय आणि वासरे जे काही मऊ आणि घसा असू शकते, ते काही अतिरिक्त वेळ घालवण्यासाठी तिला सांगा. हे चांगले वाटेल!
आपल्या पायांवर फोड फोडण्याबाबत
कॉलिज वेदनादायक फोडांविरूद्ध संरक्षण म्हणून काम करू शकतात, परंतु फोड फोडण्यापासून टाळण्यासाठी इतर उपाय देखील असू शकतात. या टिपा वापरून पहा:
- आपल्या शूज व्यवस्थित बसू याची खात्री करा. आपल्या चालू असलेल्या शूज आपल्या नियमित रस्त्यावरील जुळ्या आकारापेक्षा कमी आकाराचा असणे आवश्यक आहे. काही धावपटू अगदी पूर्ण आकारात जातात जेव्हा आपण चालत असता तेव्हा आपले पाय फुगतात तर आपण आकार देऊ नका तर आपल्या पायाची बोटं आपल्या पायांच्या बोटांभोवती फिरवीत असतील.
- विशेषतः रॅक्स चालविण्याकरिता सॉक्स विकत घ्या, जसे की राइटस्ॉक्स. टेफ्लॉन किंवा कूलमॅक्ससारख्या सिंथेटिक कपड्यांपासून बनविलेले मोजे शोधा, जे आपल्या पायांपासून ओलावा दूर करते, फूट फोडण्यापासून आणि फोड फोडण्यापासून रोखून सोडतात.
- तसेच, नाक्यांसह सॉक्स आणि एक गुळगुळीत पृष्ठभाग विकत घ्या. काही धावपटू फोड फोडण्यासाठी तयार केलेले डबल-लेयर सॉक्स वापरतात. त्या मोजेच्या कल्पनेने अशी कल्पना येते की आपली त्वचा आणि सॉकऐवजी दोन सॉक लेयर्स दरम्यान कोणत्याही प्रकारचा घर्षण होतो.
- काही धावपटूंनी फोड फोडण्याला बळी पडलेल्या त्यांच्या पायांवर "हॉट स्पॉट्स" वर moleskin किंवा अॅथलेटिक टेप टाकला, एक प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून आपण हे केल्यास, फक्त moleskin किंवा टेप सुबकपणे लागू आहे याची खात्री करा (नाही wrinkles) आणि खूप घट्ट नाही नियमित बॅण्ड-अॅड्सचा वापर करू नका, कारण ते खूप हालचाल करतात आणि अधिक फोड होऊ शकतात.
- समस्याग्रस्त भागावर आपण बॉडीग्लिड किंवा व्हॅसलीनही पसरवू शकता. पण जास्त प्रमाणाबाहेर न येण्याबाबत सावधगिरी बाळगा: बरेच आणि आपण आपल्या शूजमध्ये सभोवताली स्लाइडिंग कराल.