आपला मॅरेथॉन प्रशिक्षण पूर्ण झाला आहे आणि आपण आपल्या मॅरेथॉनच्या आरंभीच्या शर्यतीत भाग घेईपर्यंत आपण दिवस मोजत आहात. आपल्याकडे सर्वोत्तम शक्य मॅरेथॉन अनुभव असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी या पूर्व-रेस टिपा पहा.
1 - आपले आवडते चालवणे कपडे वापरा
आपण नवीन शूज किंवा कपडे घालण्याचा मोह होऊ शकता कारण आपल्या मते ते आपल्या शर्यतीचे प्रदर्शन सुधारू शकतात. तथापि, आपण मॅरेथॉनिंगचा सुवर्ण नियम लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे: रेस डेवर नवीन काही नाही. आपल्या रेस गियरबद्दल निर्णय घेण्याची आपली दीर्घ धावा तुमच्या संधी आहेत नवीन कपडे किंवा शूज परिधान करण्याची चूक करू नका. कपडे किंवा शूज तुम्हाला चुकीच्या मार्गाने घासतील की नाही हे सांगता येत नाही आणि फुलपाखरे, फोड किंवा अन्य समस्या निर्माण करतात. आपल्याला माहित असलेल्या गोष्टींवर टिकून राहा जेणेकरून आश्चर्यचकित होण्याची शक्यता नाही
2 - परिचित पदार्थांना चिकटवा
"धावण्याच्या दिवशी नवीन काहीही नाही" नियम आपल्या पोषण आणि हायड्रेशनवरही लागू होतो. रेस पर्यंत आघाडीवर, आपल्या परिचित प्री-लाँग रन जेवणांना चिकटवा नवीन पदार्थांसह प्रयोग करू नका कारण आपल्या मते ते आपले कार्यप्रदर्शन सुधारू शकतात. शर्यतीच्या दरम्यान, आपण प्रशिक्षणात वापरलेल्या समान gels, bars, किंवा इतर पदार्थ खात आहात. माईल 18 हे लक्षात येण्यास योग्य वेळ नाही की विशिष्ट पोट आपल्या पोटात चांगले बसू शकत नाही.
3 - आपले समर्थन कार्यसंघ तयार करा
मॅराथॉन प्रेक्षक असणं खूप कठोर परिश्रम झालं आहे, म्हणून आपल्या कुटुंबाचे सदस्य आणि मित्र काही तास उत्साही आणि आधार देण्याकरिता तयार आहेत हे सुनिश्चित करा. या टिपा मॅरेथॉन प्रेक्षकांसोबत त्यांच्याबरोबर शेअर करा, जेणेकरून त्यांना काय अपेक्षित आहे आणि त्यांना जे काही आवश्यक आहे त्याची माहिती आहे. जर तुमचे मित्र काही चिन्हे करू इच्छित असतील तर मॅरेथॉन चिन्हे किंवा काही मजेदार मॅराथॉन चिन्हे प्रेरणा देण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत.
4 - आपल्या रेस डे वाहतूक योजनेला अंतिम रूप द्या
आपण रेसवर कसे पोहोचाल याची आपल्याला खात्री आहे, आपण कोठे पार्क कराल, किंवा आपण सार्वजनिक परिवहन वापरु शकता हे निश्चित करा. तिथे कसे जायचे याबद्दल शिफारस केलेल्या मॅरेथॉन वेबसाइटवर एक नजर टाका आणि आपल्या प्रवासाच्या योजनांवर परिणाम होईल असे कोणतेही रस्ते बंद झाल्याचे कसे तपासा. आपल्या मॅरेथॉन सकाळसाठी काही टिपा येथे आहेत.
5 - लवकर तेथे जाण्याची योजना
वंश सुरू करण्यासाठी स्वत: ला भरपूर वेळ द्या. आपण स्वत: ला पोर्टा-पॉटी वापरण्यासाठी वेळ द्या (ओळी खूप लांब असू शकतात), आपली बॅग तपासा, आणि आपली कोरल शोधू शकता (जर रेस असेल तर). मागील वर्षातील (किंवा वेबसाईटवरील पुनरावलोकनांचे वाचन) धावणाऱ्या इतर धावपटूंबरोबर बोला, ते सुरवात करणे किती लवकर सांगतात ते जाणून घेण्यासाठी अधिक साठी, या मॅरेथॉन प्रारंभ ओळ टिपा पहा
6 - आपले सर्व रेस डे आयटम सज्ज मिळवा
आपण आपला आवडता क्रीडा जेल किंवा अधिक बॉडीग्लिड शोधण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी आपल्या मॅरेथॉनच्या आधीचा दिवस विचलित करू इच्छित नाही. आपण आपल्या मॅरेथॉनसाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्टीची ही पॅकिंग यादी पहा आणि शर्यतीतून किमान काही दिवस आधी सर्वकाही मिळवा. तयार होण्याची उत्सुकता आपली शर्यत कमी करेल, ज्यामुळे आपल्याला अधिक चांगला झोपायला मदत होईल.
7 - मंत्र तयार आहे
काही क्षणी तो कठीण होणार आहे आणि आपल्याला तयार करण्याची आवश्यकता असेल. काही वाक्ये लक्षात ठेवा की आपण खडबडीत पॅचेस मिळवण्यासाठी पुनरावृत्ती ठेवण्यास सक्षम व्हाल. आपल्या वाक्यांमध्ये एक नकारात्मक शब्द नसल्याचे सुनिश्चित करा उदाहरणार्थ, "थांबू नका" म्हणू नका कारण आपण फक्त "स्टॉप" हा शब्द ऐकू शकता म्हणून प्रयत्न करु नका. त्याऐवजी, "मजबूत चालत रहा." असे काही म्हणा, चालत असलेल्या मंत्रांची ही यादी काही टिपासाठी मॅरेथॉनसाठी या मानसिक टिपा छापते.
8 - आपल्या परिपूर्ती विषयी विचार करा
चित्रपटासाठी कसे वापरायचे ते चित्र आपण शेवटपर्यंत चालवायचे आहे. कल्पना करा की आपण स्वयंसेवक आपल्या गळ्याभोवती आपले पदक जिंकू शकता म्हणून आपण काय विचार कराल. अशा प्रकारचा व्हिज्युअलायझेशन आपल्याला कमी व्यायार्दास वाटेल आणि आपल्या शर्यतीच्या अधिक उत्साही वाटेल.
9 - पोस्ट-रेस साठी तयार व्हा
आपले मॅरेथॉन पुनर्प्राप्ति त्या क्षणी ओलांडत आहे. आपण पोस्ट-रेस कसे अनुभवणार आहोत याबद्दल आपण वेळेची तयारी करत असल्याची खात्री करा. आपले शरीर तापमान समाप्त होईल तितक्या लवकर थांबता सुरू होईल, म्हणून काही गरम, आपल्या तपासलेल्या बॅगमध्ये आरामशीर किंवा कपड्यांसह अंतिम रेघ्यावर आपण भेटू शकता. आपले पाय घरी किंवा आपल्या हॉटेलवर गाडी चालविण्यासाठी खूप घसा आणि थकल्यासारखे असू शकते, म्हणून आपण आपल्या पूर्ण झाल्यानंतर परत कसे येऊ शकाल याची योजना बनवा.