मुलांसाठी एक वजन कार्यक्रम मूलभूत
विशेषतः पूर्व-किशोरवयीन आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये मुलांसाठीच्या वजनासह ताणतणाव यापुढे निराश नाही. वाढत्या बालपणातील लठ्ठपणा मुलांच्या आणि युवकांसाठी अनेक देशांच्या व्यायाम शिफारशींचा आढावा घेत आहे. यूएस नॅशनल असोसिएशन फॉर स्पोर्ट अँड फिजिकल एजुकेशन ने अशी शिफारस केली आहे की मुले प्रत्येक दिवसात कमीतकमी 1 तास एक तास व्यायाम करून व्यायाम करतात आणि दोन तासांपेक्षा अधिक काळ निष्क्रियतेची वेळ कमी होते.
वजन प्रशिक्षण मुलांसाठी चांगले व्यायाम आहे?
पूर्वी, मुलांसाठी व पौगंडावस्थेसाठी वजन प्रशिक्षण खूपच खराब प्रेस झाले नाजुक हाड विकासात्मक प्रक्रियांमध्ये विस्कळीत होऊ शकते, ज्यामुळे वाढ विकृती निर्माण होऊ शकते, असे काही तज्ज्ञांनी म्हटले आहे. आता असे दिसते की या चिंतेवर भर देण्यात आला आहे. जर मुलांना चांगल्या स्वरूपात रचना आणि पर्यवेक्षणाचा कार्यक्रम दिला गेला असेल, तर चांगल्या स्वरूपातील आणि तंत्रज्ञानाच्या गरजा भागवल्या गेल्या असतील आणि वजन खूप जास्त नसल्यास, काही समस्या वर्कआउट दरम्यान किंवा दीर्घ मुदतीमध्ये उद्भवतात.
तथापि, आपण आपल्या मुलांना वजन उचलण्यास प्रोत्साहित करता किंवा त्यांना परवानगी देत असल्यास, योग्य तंत्र आणि योग्य वजन निवडीसह सुरक्षा आवश्यकतांची नेहमी जागृत रहा. मित्रांसोबत किंवा प्रशिक्षणाच्या गटातील इतर मुलांमधल्या स्पर्धामुळे खूप जास्त वजनाच्या वजनाची निवड होऊ शकते किंवा खराब तंत्रज्ञानाचा वापर होऊ शकतो ज्यामुळे इजा येऊ शकते.
लहान मुले जवळजवळ मूर्ख होतील मी हे एक व्यायामशाळेत पाहिले आहे जिथे हायस्कूलमधील मुले सत्रामध्ये जातात
प्रशिक्षक आणि पर्यवेक्षकास या वर्तनासाठी शोध घेण्याची आवश्यकता आहे. मुलांसाठी ताकद प्रशिक्षण वेटलिफ्टिंग, पॉवरलिफ्टिंग किंवा बॉडीबिल्डिंग, त्यांच्या सर्वांत शुद्ध स्वरूपात नसते, ज्याचा उद्देश स्पर्धात्मक उद्देश असतो. हे भेद, आणि distractions, पालक, प्रशिक्षक आणि मुले स्पष्ट पाहिजे.
10 वर्षांखालील लहान मुले वजनाने प्रशिक्षित होण्यापासून बळ वाढवू शकतात, तरीही ते जवळजवळ निश्चितपणे चांगले फिरत आहेत आणि बॉल गेम खेळत आहेत आणि त्या वयात स्थानिक, चळवळ आणि शिल्लक कौशल्य विकसित करतात. 10 ते 15 वर्षांच्या मुलांना सामान्यतः ज्यासाठी ही माहिती सर्वात जास्त उपयुक्त आहे.
मुलांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण लाभ
मुलांना खालील प्रकारे फायदा होऊ शकतो:
- स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती
- सुधारित खेळांचे प्रदर्शन
- शारीरिक तंदुरुस्ती
- वजन मेन्टनन्स
- मजबूत हाडे
- भविष्यातील फायद्यासाठी फिटनेसची सवय
मुलांसाठी वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम कशा प्रकारे दिसत आहे?
चांगला फॉर्म आणि उचल तंत्र आवश्यक आहे, व्यायाम प्रकार, वजन निवड, पुनरावृत्ती आणि संच निवडण्यासाठी मुख्य व्हेरिएबल्स आहेत हे दिले आहे. व्यायाम उदाहरण म्हणून डंबेल कर्लचा वापर करून चालणे-चालण्याचा एक उदाहरण आहे.
- पुरेसे अन्न आणि द्रवपदार्थ व्यायाम चाचणी सत्रापूर्वी घेतले पाहिजे याची खात्री करा , प्राथमिकता कार्बोहायड्रेट सामुग्रीसह
- प्रथम एक सराव करा यामध्ये एक जॉगचा समावेश असू शकतो, स्पॉट, मंद सौम्य आणि थोडे हलके वजन किंवा फक्त शरीराचे वजन असलेल्या व्यायामांचे काही सिमलेशन.
- योग्य फॉर्म आणि तंत्र प्रदर्शित करा उदाहरणार्थ, डंबेलसाठी वजन कमी होण्याकरता वजन वाढवा जेणेकरुन शरीराचे वजन वजन उचलण्यासाठी इतर अंगांना हालचाल करता येत नाही. लिफ्टने डोके व मानेचे माग काढणे हे एक उदाहरण आहे. जरी हे पुनरावृत्ती रेंजच्या शीर्षावर येते - उदाहरणार्थ 12 - वजन कदाचित खूप जड आहे
- वजन कमीत कमी 12 पुनरावृत्ती आणि 15 प्राथमिकतेसाठी वापरली जाणारी वजन निवडा . हे सुनिश्चित करते की वजन खूपच हलके आहे आणि सांधे आणि रक्तवाहिन्या आणि हाड विकसित होण्यावर जास्त ताण पडत नाही, जे मुलांसाठी वजन प्रशिक्षण देण्यासाठी संभाव्य जोखीम क्षेत्रांपैकी एक आहे.
- प्रत्येक व्यायाम साठी दोन संच कदाचित लहान मुलांसाठी पुरेसे आहे, आणि तो तसेच कंटाळवाणेपणा कमी करणे आवश्यक आहे
- वय, तंदुरुस्ती आणि परिपक्वता यावर सहा ते दहा व्यायाम करण्याचे लक्ष्य. मुले वजन वाढवू शकतात किंवा हळूहळू वाढतात म्हणून वजन वाढवा.
- जितके शक्य असेल तितके पर्यवेक्षण करा . काही वजन प्रशिक्षण मूलभूत गोष्टी शिकण्यासाठी पालकांनी काही जबाबदारी घ्यावी जेणेकरून त्यांना काय योग्य आहे ते कळेल.
- ताणलेली आणि सौम्य कॅलस्थेनिक्स सह खाली थंड
- दोन सत्रे प्रत्येक आठवड्यातील पुरेसा आहे, तीन सर्वात जास्त मुलांना आणि पौगंडावस्थेतील सत्रादरम्यान कमीत कमी एक दिवस असणे आवश्यक आहे ज्यामुळे स्नायूंमध्ये वेदना होणे येते.
- कदाचित म्युजिकसह, मजा करा . कंटाळवाणेपणा लहान मुलांना लवकर येतो आणि निष्काळजी वागणूक उत्पादन करू शकता.
> संदर्भ
मालिना आरएम युवकांमध्ये वजन प्रशिक्षण - वाढ, परिपक्वता आणि सुरक्षितता: पुराव्या-आधारित पुनरावलोकन. क्लिंट जे स्पोर्ट मेड 2006 नोव्हें, 16 (6): 478-87.