जेवण-भोजनाची भांडी यांच्याशी लढण्यासाठी, करण्यासारखी सर्वोत्तम गोष्ट प्रथिनेयुक्त पॅकिंगसाठी उपलब्ध आहे . पण केवळ उच्च प्रथिनेयुक्त अन्नच नाही. पाउंडवर पॅक न करणार्या सहा उच्च-प्रोटीन निवडी आहेत.
एक अंडा मूग (उर्फ मायक्रोवेव्ह एग हे मिश्रण)
चला एक क्लासिक सह प्रारंभ करुया: अंडी मग. आपण कदाचित नाजूक म्हणून एका अंडी चवळीचा विचार करणार नाही, परंतु आम्ही आपल्याला वचन देतो की हे एक उत्कृष्ट निवड आहे
कॅलरीजमध्ये कमी, प्रथिने उच्च, आणि सुपर सोपे बनवा. हे सर्व आपण स्नॅकमधून मागू शकता!
हे कसे बनवायचे ते येथे आहे मोठ्या मायक्रोवेव्ह सुरक्षित मैगसह सुरू करा आणि नॉनस्टीक स्प्रेसह स्पार्ट्ज. सुमारे 3/4 कप अंडी पंचा किंवा चरबी मुक्त द्रव अंडे पर्याय, तसेच आपल्या आवडत्या आमलेट हंगाम सामील करा. 1 1/2 मिनिटे मायक्रोवेव्ह करावे. कमी चरबीयुक्त चीज, मायक्रोवेव्हचे आणखी एक मिनिट, आणि वॉइला-एक चमचे मध्ये नीट ढवळून घ्यावे. फक्त 120 कॅलरीज आणि 20 ग्रॅम प्रोटीन असलेली एक उत्तम भाग नियंत्रित नाश्ता. सजवण्याच्या अतिरिक्त तपशीलांसह सविस्तर कसे करावे याचे मार्गदर्शन पहा !
Sliced तुर्की स्तन
तुर्की स्तन काप एक पूर्णपणे अंडरेटेड नाश्ता पर्याय आहेत. A-2-oz सर्व्हिंग (सुमारे 2 - 4 काप) 13 ग्रॅम प्रोटीन आणि केवळ 60 कॅलरीज आहेत - ते लहान कॅलरीच्या गुंतवणुकीसाठी मोठी प्रोटीन बॅंग आहे! सोडियम-काउंटर: कमी-सोडियम किंवा न-नमक-जोडलेले वाण पहा.
एकतर त्यांना सरळ खावे किंवा काचपात्राच्या भाला किंवा काकडीचे काही तुकडे तुकडे भोपळावे.
अधिक खोबरदार नाकेसाठी, स्लाइस लाईट मोझरेला स्ट्रींग पनीरच्या काठीभोवती लपवा: ते आपल्या स्नॅकला एकूण 120 कॅलरीज आणि 20 ग्रॅम प्रोटीनमध्ये आणेल. एक समाधानकारक नाश्ता बोला!
टीप: दुपारी पिक-मी-अप साठी ऑफिस फ्रिजमध्ये टर्कीच्या स्लाइसचे पॅकेज ठेवा विकणारी मशीन मारण्यापेक्षा फारच अधिक कुशल
नॉनफॅट ग्रीक दही
आपण कदाचित ऐकले असेल की ग्रीक योगर्टमध्ये नियमित प्रकारापेक्षा प्रथिने अधिक असतात, परंतु तुम्हाला माहित आहे की 5.3-औज. कंटेनरमध्ये सुमारे 16 ग्रॅम प्रथिने असतात? हे खरे आहे! आणि त्यात फक्त 100 कॅलरीज आहेत फक्त आपण 0 टक्के चरबी प्रकारची मिळत असल्याची खात्री करुन घ्या. कॅलरीजमध्ये फुल फॅट दही खूपच जास्त असते. चोबानीहून फक्त 100 प्रकारचे नवीन फ्लेवर्स वापरून पहा, जसे की स्ट्रॉबेरी केला किंवा मिश्रित लाल बेरी. किंवा मिक्स-इनसह आपल्या स्वतःच्या मजा फ्लेवर्स तयार करा
हार्ड उकडलेले अंडे गोरे
अंडी गोरे प्रथिनेयुक्त पॉवरहाऊस स्वतःच्याच उजवीकडे आहेत (17-कॅलरीतील अंडे पांढऱ्यामध्ये 3.5 ग्रॅम प्रथिने आहेत). आणि जेव्हा तुम्ही त्यांना उकडवा आणि अर्ध्यामध्ये तुकडे कराल तेव्हा ते अधिक प्रथिने ठेवण्यासाठी ते परिपूर्ण पोत बनतील. Yolks पॉप आउट आणि एक चमचे किंवा आपल्या आवडत्या अवखळ दोन जोडा. ट्युना आणि हुमस हे उत्तम आहेत कारण ते नाश्तासाठी प्रथिने भरत घालतात, आणि साल्सा एक विलक्षण पर्याय आहे कारण ते आपल्याला खूप काही कॅलरीजसाठी खूप चव देते. टीप: आठवड्याच्या अखेरीस एक डझन अंडी उकळून काढा आणि छील करा, आणि आपण सर्व आठवड्यात लांब तयार येथे निरोगी नाश्ता लागेल
गंमतदार
गंमतीदार बीफ पलीकडे गेलेला आहे ... तेथे टर्की, डुकराचे मांस, चिकन, आणि अगदी शाकाहारी वाण येथे तेथे मधुर मांस snacks आहेत. तो एक विलक्षण आणीबाणी नाश्ता करते कारण ती शेल्फ स्थिर, पोर्टेबल आणि पूर्णपणे रूचकर आहे!
त्या पौष्टिक लेबलांवर लक्ष ठेवा, कारण काही प्रकारच्या फॅटी कॅलरीजसह लोड केले जाते. बिंदूमध्ये प्रकरण? खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस झेंडी 1-औ્ઝ शोधा सुमारे 80 कॅलरीज आणि 10 ग्रॅम प्रथिने युक्त आमची काही पसंतीची ब्रँड सरळ स्नॅकिन, क्रेव जेकी आणि लॉरीसाच्या किचन आहेत.
200 कॅलरीज किंवा कमीसह प्रथिने बार
एक प्रोटीन-पॅक केलेले स्नॅक बार स्मार्ट आणि सुविधाजनक पर्याय असू शकतो परंतु आपल्या निवडीबद्दल काळजी घ्या. नेहमी पोषण लेबले वाचा काही बारांमध्ये 350 कॅलरीज आहेत! जवळजवळ 200 कॅलरीज आणि कमीतकमी 10 ग्रॅम प्रोटीन पहा. बोनस पॉइंटस जर त्याचे फायबरचे अनेक ग्रॅम असतील तर
आमच्या काही निवड निवडींमध्ये क्वेस्ट डबल चॉकलेट खंड बार आणि ल्युना प्रोटीन बार समाविष्ट होतात ते मिष्टान्न सारखे चव पण एक गंभीर प्रथिने पंच पॅक.
प्रथिनं बोलणे, हे शोधून काढा की प्रथिन पाउडर वजन कमी झाल्यास मदत करू शकतात .