दुखापत झाल्यानंतर सांधे योग्य संरेखनात परत येणे आवश्यक असते. एक चांगला पुनर्वसन कार्यक्रम संयुक्त स्थिरता लक्ष्य व्यायाम समावेश असेल. हा अत्यंत महत्त्वाचा आहे कारण निम्नस्थानी इजा, ज्यामध्ये वजन वाढविणारे दैनिक क्रियाकलाप जसे की चालणे आवश्यक आहे.
लोअर बॉडी इंजेरीजसाठी संयुक्त स्टेबिलिटी
लोअर बॉडी इजा झाल्यानंतर संयुक्त स्थीरता प्राप्त करण्याच्या पहिल्या टप्प्यावर मिठायनाला जोडण्यासाठी किंवा जखमी झाल्यामुळे झालेली संरचनात्मक दोष तपासण्याचे आहे.
आपला वैद्य किंवा चिकित्सक मऊ पेशी (ट्यून्डन, अस्थि ग्रंथी आणि कूर्चा) मध्ये कमकुवतपणा किंवा घाटासाठी संयुक्त संरेखन आणि चाचणी तपासेल. या तूट दुरुस्त करण्यासाठी टेपिंग, ताठरणे किंवा शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते.
एकदा सांधे योग्य संरेखणात परत जातात तेव्हा संयुक्त स्थिरता संबोधित केले जाते. कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम निर्धारित केले आहेत हे व्यायाम शिल्लक, प्रोप्रिओशिप, गतीची श्रेणी, लवचिकता, सामर्थ्य आणि सहनशक्ती यांना लक्ष्य देते. दुखापत पूर्ण पुनर्प्राप्ती करण्यासाठी, एक ऍथलीट आपल्या पुनर्वसन कार्यक्रमात पूर्णतः सहभागी होणे आवश्यक आहे.
न्युरोस्कुल्युलर ट्रेनिंग अँड प्रोप्रिओशन
न्युरोस्कुल्युलर ट्रेनिंग आणि प्रोप्रोएपशस संयुक्त स्थिरता महत्वाची आहेत न्यूरोम्यस्क्युलर कंट्रोल हे संयुक्त स्वरूपाचे बिनशर्त प्रतिबंधात्मक स्वरूप आहे जे जागरुकता न आलेले आहे. अशा प्रकारे धावपटू असमान फुटपाथशी जुळवून घेतो किंवा त्यावरील संतुलन राखण्यासाठी त्याचे वजन बदलतो. प्रोप्रायकोप्टिव माहितीमध्ये संयुक्त स्थिती, हालचाल, दिशा, मोठेपणा आणि गतीची गती ओळखण्याची क्षमता समाविष्ट असते.
सिध्दांत, एक संयुग ज्यामध्ये उच्च स्तरीय शल्यक्रियाविरोधी नियंत्रण असते आणि अत्यंत संवेदनशील प्रोप्रोएक्सेप्टिव्ह अभिप्राय प्रणाली क्रियाकलापांच्या दरम्यान ठेवलेल्या सैन्याच्या बदलांनुसार योग्य प्रकारे प्रतिसाद देतात आणि इजाच्या जोखमीत कमी होतात. म्हणून, प्रोप्रोएक्सेप्टिव्ह कलेक्शन हे लक्ष्य संयुक्त प्रोप्रोएसेप्टर्सना एक घातक हालचालीची सुरूवात करण्यापूर्वी किंवा अगोदर प्राप्त झालेल्या उत्तेजनाशी जुळवून घेणे हे आहे.
कौशल्य प्रशिक्षण
दुखापत झाल्यानंतर, एखादा क्रीडापटू विशिष्ट क्रीडा कौशल्ये पुन्हा मिळवण्यासाठी विशिष्ट हालचाली पूर्ण करू शकते आणि त्याआधीच एकदा स्वयंचलित केले जाऊ शकणारे हालचाल बदलू शकते. कौशल्यांच्या प्रशिक्षणाद्वारे , अॅथलीट त्वरीत ऍडजस्टमेंट करण्याची आणि दुसरी इजा होण्याची संभाव्यता कमी करण्याची क्षमता सुधारू शकतो.
संशोधन असे दर्शवले जाते की ज्या रुग्णांनी टोन्यल स्केनल नंतर स्नायूस्क्युलर रीस्ट्रिनिंगमध्ये भाग घेतो, त्यांच्यात पेशी सक्रिय होणे आणि अशा व्यायाम नसलेल्या लोकांपेक्षा भूप्रदेशातील बदलांना सुधारित स्नायू प्रतिसादात उत्तम सुधारणा होते. प्रशिक्षक एसीएल जखम टाळण्यासाठी आणि पुनर्वसन यावे यासाठी neuromuscular व्यायाम वापरत आहेत.
नमुना खाली शरीर पुनर्वसन व्यायाम
खालील व्यायाम कमी इष्ट एक इजा पुनर्वसन करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. बर्याच आठवड्यात व्यायाम हळूहळू सहन करा. हे व्यायाम योग्य आणि क्रमिक गती आणि बळकटीकरण कार्यक्रमासह एकत्रित केले पाहिजे. आपण आपल्या विशिष्ट शारीरिक दुखापत आणि आपल्या मर्यादांसाठी सर्वोत्तम कार्यक्रम डिझाइन करण्यासाठी नेहमीच आपल्या स्वत: च्या शारीरिक चिकित्सकासह कार्य केले पाहिजे.
- एक-लेग बॅलन्स 10-30 सेकंदांकरिता एक पाय वर उभे करण्याचा प्रयत्न करा
- आयकॉन सह एक-लेग बॅलन्स बंद.
- बॅलन्स बोर्ड बॉल टॉस. विंबल बोर्डवर संतुलन करताना , शिल्लक बोर्ड किंवा बॉस्को बॉल जोडीदारासह थोडा (5 पाउंड) औषध बॉल लावून टॉस करा.
- अर्ध-स्क्वॅटसह बॅलन्स बोर्ड. झोकदार बोर्डवर संतुलन करीत असताना, 10 धीमे, नियंत्रित अर्ध-स्क्वॅट करा.
- शिल्लक बोर्ड वर अप चरण. शिल्लक बोर्ड (किंवा मऊ उशी किंवा फोम पॅड) आपल्या प्रारंभ बिंदूपेक्षा 6-8 इंच जास्त ठेवा. 10 वेळा वाढवा.
- शिल्लक बोर्ड वर खाली चरण. शिल्लक बोर्ड (किंवा मऊ उशी किंवा फोम पॅड) आपल्या प्रारंभ बिंदूपेक्षा 6-8 इंच कमी ठेवा. 10 पट कमी करा
- पार्श्विक पॅलेमेट्रिक्स . बाजूकडील (कडेकडे) चरण-खाली आणि नंतर स्टेप-अप करा
- सिंगल लेग हॉप्स पुढे हॉप व लँडिंगवर "स्टिकिंग" वर लक्ष केंद्रित करा.
- सिंगल लेग स्पॉट जंप. फ्लॉवर वर स्पॉट स्पॉट पासून हॉप.
- रिऍक्टिव्ह स्पॉट जंप मजल्यावरच्या टेपच्या क्रमांकित तुकड्या ठेवा आणि एक पार्टनर नंबर लावून कॉल करा, त्या नंबरवर जा.