आजारी जीवनशैली अनेक गंभीर आरोग्य समस्या कारण आहेत
आम्ही एका दिवसात बर्याच तासांसाठी बसलेला सर्व दोषी आहोत. टेलीव्हिजन आणि कॉम्प्युटर स्क्रीन आम्हाला ज्योतिषांप्रमाणे पतंगांसारखे आकर्षित करतात, म्हणून आम्ही हळूहळू कमी सक्रिय आणि अधिकाधिक गतिशील होतो. जेव्हा आपण सर्व दिवसात सर्व गोष्टींचा विचार करता तेव्हा आपण जाणतो की आपला बहुतेक वेळ बसलेला असतो. आम्ही खातो तेव्हा आपण विशेषत: बसतो, गाडीत किंवा ट्रेनमध्ये बसून काम करत असतो आणि कामात व मागे जातो, ऑफिसमध्ये डेस्कच्या खुर्चीवर बसून घरी बसून पलंगावर बसू किंवा आमच्या संगणकावर बसून बसतो.
आम्ही एखाद्या शनिवार व रविवारवर बाहेर पडलो तर, आम्ही एका वेळी एका बार, रेस्टॉरंट किंवा मूव्ही थिएटरमध्ये बसून काही तासांपर्यंत बसू इच्छितो. आपल्याला हे कळत नाही, परंतु आपण आपल्या शरीरासाठी करू शकणार्या वाईट गोष्टींपैकी एक आहे.
बहुतेक लोक जास्त वेळ बसत असतात आणि पुरेसा वेळ सक्रिय नसतात आणि सभोवतालची हालचाल करतात यामुळे एक बसलेला जीवनशैली बनते जिथे संपूर्ण दिवसांमध्ये कोणतीही शारीरिक हालचाल केली जात नाही. इष्टतम आरोग्यासाठी, आपल्या शरीराला सतत दिवसभर सक्रियपणे चालू ठेवणे आवश्यक आहे. एकाही कसरत साठी आपली सर्व ऊर्जा जतन करण्यापेक्षा दिवसाच्या दरम्यान लहान प्रमाणात हालचाल करणे अधिक महत्त्वाचे आहे. आपल्या एकूण शारीरिक क्रियाकलापांना वाढविण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे संपूर्ण दिवसभर सहज किंवा कमी तीव्रतेच्या शारीरिक हालचाली करणे जे आपण दीर्घ कालावधीसाठी चालू ठेवू शकता.
सामान्य दैनिक क्रियाकलाप
चला एक विशिष्ट दिवशी पहा.
आपण जागे झाल्यानंतर, आपण 30 ते 45 मिनिटे काम करु शकता, जे आपल्या एकूण आरोग्यासाठी उत्तम आहे. मग आपण बहुतेक ठिकाणी आपल्या डेस्कवर बसून काम करू शकता आणि आपल्या संगणकावर काम करू शकता 4 तास लंच घेण्याच्या ब्रेकसाठी सरळ आधी. दुपारच्या जेवणामागे, आपण आपल्या डेस्कवर परत आलात, कमीतकमी आणखी 4 तास संगणक कामास बोलेल
कामाचा दिवस संपल्याबरोबर, आपण गर्दीच्या वेळी रहदारीत, रात्रीचे जेवणाचे भोजन घेतो आणि दूरदर्शन बघून, इंटरनेटवर सर्फिंग करून किंवा बेडवर जाण्याआधी काही तास पुस्तकातून ते वाचून घेतो. एकंदरीत, आपण कारत बसता, आपल्या डेस्कवर बसून, खाताना बसलेले असताना, घरी बसलेल्या पलंगवर बसून झोपतो तेव्हा बिछाना ते खूप बसलेले आणि निष्क्रियता आहे
जरी आपण दररोज 30 मिनिटे काम करत असला तरीही, आपण हे लक्षात ठेवा की आपण संपूर्ण दिवस उर्वरित 9 8 टक्के लोकांसाठी निष्क्रिय आहात? 30 मिनिटे केवळ दिवसाच्या 2% प्रतिनिधित्व करते, जो आपल्या आरोग्यासाठी सर्वात महत्वाच्या घटकांपैकी एकाला समर्पित करण्यासाठी खूप कमी कालावधी आहे: शारीरिक हालचाली आपल्या दैनंदिन 30 मिनिटांचा व्यायामा अतिशय कमीत कमी पूर्ण करणे महत्वाचे आहे, परंतु तुमच्या बहुतेक वेळेत बसून असणा-या बैठकीच्या जीवनशैलीचा प्रतिकार करणे पुरेसे नाही.
अर्धवट जीवनशैलीचे आरोग्य परिणाम
एका जागी बसलेल्या जीवनशैलीचे परिणाम हळु चयापचय , पोष्टिक समस्या, मस्कुटस्केलेटल वेदना, प्रकार 2 मधुमेह, हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक, कॅन्सर मृत्युचा धोका वाढणे, संज्ञानात्मक घट, जनावराचे स्नायू कमी होणे, हाडांचे विकार, नैराश्य, वजन वाढणे, एक कमकुवत रोगप्रतिकार प्रणाली आणि खराब पोषण शोषण.
शारीरिक निष्क्रियतेच्या काळात आपल्या शरीरात एक अतिशय शक्तिशाली जैविक प्रक्रिया अडथळा आणली जाते. या प्रक्रियेमध्ये प्रतिक्रियांमुळे वसाचे वजन कमी करण्यास मदत होते आणि या शरीरापासून पोषक घटक विविध टिशू, स्नायू आणि अवयवांना वितरीत करण्यासाठी मदत करतात आणि आपल्या हृदयासह लिस्पोप्रोटीन लिपेज नावाच्या एंझाइमद्वारे नियंत्रित होते. हे सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणे आपल्या skeletal स्नायू आणि वसा (चरबी) उती द्वारे केले आहे ट्रायग्लिसराईडस् (वसा) तोडून ते हृदयासह आपल्या पेशी आणि विविध अवयवांच्या पेशींमध्ये शोषले जाऊ शकतात. शरीर दीर्घकाळापर्यंत जसे शारीरिक क्रियाकलाप न करता कालावधीच्या कालावधीत जातो तेव्हा लिपोप्रोटीन लिपसे जवळजवळ पूर्णपणे कंकाल स्नायूमध्ये दडपले जाते.
लिपोप्रोटीन लिपसची ही कमतरता शरीरासाठी गंभीर समस्या निर्माण करतो. एका सेल्युलर पातळीवर, आपल्याला ऊर्जा निर्मितीसाठी आणि आपल्या पेशी आणि अवयवांचे संरचनात्मक पुनरूत्पादन करण्यासाठी लिपिड (चरबी) आवश्यक आहे. शारिरीक निष्क्रियतेच्या दीर्घकाळापर्यंत त्यांच्या पोषक घटकांची कमतरता कमी लिपोप्रोटीन लिपसे स्तरामुळे कमी होते. हे विचारात घेऊन, आपण दिवसभर हलत राहावे हे पाहणे आवश्यक आहे. यामुळे रोज 30 मिनिटांचे शारीरिक हालचाल आपल्या दिवसातील उर्वरित 9 8% लोकांच्या जीवनशैलीचा प्रतिकार करण्यासाठी पुरेसे नाही.
नवीन धूम्रपान
बैठकीला "नवीन धूम्रपान" असे म्हटले जाते कारण ते मधुमेह, हृदयरोग आणि कोलन कॅन्सर, एंडोमेट्रियल कॅन्सर, स्तन आणि फुफ्फुसांचा कर्करोग आणि इतर अनेक आरोग्य समस्या यांच्यासह काही कर्करोगास धोका देते. फक्त दोन तास बसून बसणे या परिस्थितीसाठी आपले जोखीम वाढविणे सुरु करण्यासाठी देखील पुरेसे आहे.
शारीरिक हालचाली आपल्या शरीरासाठी इतके महत्वपूर्ण आहे कारण ती इंसुलिनचा प्रतिकार टाळण्यासाठी टाइप 2 मधुमेह, अनेक कर्करोगाचे धोके कमी करते, संज्ञानात्मक घट आणि मंदबुद्धीचा धोका कमी करण्यास मदत करते, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका कमी होतो, अस्थीचा हानी रोखत जाणे, अधूनमधून वाढते स्नायू ऊतक, आणि उदासीनता आणि वजन वाढण्यास मदत करते. सुदैवाने, आपल्या कामकाजाचे काम सुरू असताना आपण आपल्या दैनंदिन कामकाजात आरोग्य आणि फिटनेस समाविष्ट करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.
नियमित विश्रांती घेण्याने वेळ घालवण्याइतकी खूप सोपी पद्धतंपैकी एक आहे. प्रत्येक ब्रेक वर, आपले ध्येय फक्त उठून वर हलवावे. फक्त एका चालण्याच्या पायरीने खाली बसलेला अवयव हळूहळू अपरिहार्य आहे, ज्यामुळे हे लहानसे लोक न घेतात त्यांच्या तुलनेत आरोग्यरंपूर्ण कंबरेचा घेर, रक्तातील साखरेची पातळी, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) आणि ट्रायग्लिसराईड व कोलेस्टेरॉलची पातळी घेतली जाऊ शकते. क्रियाकलाप ब्रेक
आपले चळवळ कशी वाढवायचे
विशेषतः दिवसाच्या दिवसात आपल्या चळवळीला चालना देण्यासाठी 6 सुलभ मार्ग आहेत:
1. प्रत्येक मिनिटात 10 मिनिटांच्या टप्प्यात शेड्यूल करा आणि आपल्या पसंतीच्या क्रियाकलापांना समर्पित करा.
2. आपल्या कार्यस्थानापासून किंवा आपण कुठेही चालवण्यापासून दूर रहा
लिफ्टने ऐवजी पायऱ्या घ्या.
4. सुमारे हलवा, उभे आणि प्रत्येक तासात काही मिनिटे साठी ताणून. आपण फक्त सुमारे वळवळणे शकता, काही पावले मागे आणि पुढे घेऊन किंवा ठिकाणी जा.
5. आपण फोनवर बोलत असताना उठून उभे राहा.
6. आपल्या डेस्कला स्थायी डेस्कसह आणि / किंवा स्थिरता बॉलसह आपल्या डेस्कच्या खुर्चीला बदला. आपण संतुलन आणि लवचिकता सुधारत असताना स्थिरता बॉल आपल्या कोर बळकट करण्यास मदत करू शकतात.
अभ्यास दर्शवितो की जे लोक त्यांच्या कार, डेस्क आणि संगणक आणि दूरदर्शन समोर बसून अधिक वेळ घालवतात, त्यांना हृदयरोगापासून मरणाची मोठी संधी असते. नियमानुसार व्यायाम असला तरीही आठवड्यातून 23 तास काम करणार्या लोकांच्या हृदयरोगामुळे 64 टक्के अधिक लोक ह्रदयविकाराने मरतात. जेव्हा लोक बसा किंवा बर्याच काळापासून लांब राहतात तेव्हा त्यांची चयापचयही कमी होते कारण शरीरातील प्रमुख स्नायू पुढे जात नाहीत. मूलत :, दीर्घ कालावधीसाठी बसलेला एक मिनी-बंद टप्प्यात टप्प्यात शरीर पाठवते. बसून काम करणाऱ्या जीवनशैलीसाठी सर्वोत्तम गुणधर्म शारीरिक क्रियाकलाप आहे. बर्याच मिनिटांच्या विश्रांती घेण्याइतपत बर्याच दिवसांमध्ये बसणे अवघड आहे.
पोत समस्या
आपल्या शरीरास चांगल्याप्रकारे कार्य करण्यासाठी, अडचणी निर्माण करणाऱ्या अनावश्यक कॉम्पेपेसेबल सैन्याशिवाय आपले सांधे व्यवस्थित संरेखित केले जाणे आवश्यक आहे. जोपर्यंत आपण नोट्रे डेम लूकच्या हूनचबॅक मिळविण्याचा प्रयत्न करत नाही तोपर्यंत आपले शरीर म्हणजे डेस्क किंवा दिवसापासून संगणकावरून लिपलेले नाही. आपण जितके अधिक हसण्याकरता आणि खराब पद्धतीने बसलेल्या मुठ्ठीत जितके जास्त वेळ घालवू तितका जास्त आपल्या शरीरास आपल्या खुर्चीवरुन उठून गेल्यानंतरही हूक्यापर्यत टिकून रहातात. एका व्यक्तीच्या स्पाइनवर एक नजर टाका ज्याने बर्याच वर्षांपासून डेस्कवर कार्य केले आहे आणि विशेषत: सक्रिय जीवनशैली नाही. जर तुम्ही त्याला चालत असता, तर तुम्ही त्या व्यक्तीला सरळ उभे राहण्यास आणि त्याच्या गळ्यात आणि मणक्याचे सरळ कोठळून कठीण वाटू देता.
शारिरीक जीवनशैली मुश्कीय असलेल्या अडचणी निर्माण करते कारण शरीराला अपरिवर्तनीयपणे बर्याच काळापासून ताठर राहून चेअरशी जुळवून घेणे आवश्यक असते. काही लोक त्यांच्या पाठीच्या खालच्या भागात जास्तीतजास्त कमानामुळे वेदना भोगायला लागतात, त्यांच्या पातळ रक्ताचा (निचरा पाठीचा) भाग, पॅल्व्हिक कयदा, आणि हिप जोइर्सच्या काही भागांमधे पोस्टुरल विरूपण नमुना तयार करतात. या विरूपण नमुना देखील विशिष्ट स्नायूंच्या लांबी बदलू शकतात. थोडावेळ बसल्या नंतर, हिप लवोल कॉम्प्लेक्समधील स्नायू एका लहान स्थितीत बंद होतात. कालांतराने, या स्नायूंना कमी करून शरीरास तंग होतात, ज्यामुळे ओटीपोटा आणि कांबेचा रस्ता त्यांच्या योग्य मुतारीच्या परिमाणातून बाहेर काढतो आणि कपाळावर विपरित होणारी चपळ वाढते.
परिणामी, हिप फ्लेक्स कॉम्प्लेक्स (ग्लुसेटस मॅक्सिमस) ला विरोध करणाऱ्या स्नायूंचा गट सक्रियकरण, शक्ती आणि कार्यामध्ये कमी अनुभवतो. घट्ट हिप flexors आणि कमकुवत gluteus स्नायू संयोजन शेवटी परत वेदना कमी येतो. समस्या निराकरण करण्यासाठी एक चांगला व्यायाम आपल्या पाठीवर गुडघे वाकून, मजल्यावरील सपाट पाय ठेवा आणि एक पुल पूल तयार करा, जेथे आपण आपल्या खांद्याला ढकलता आणि आपल्या टाच उचलून आपल्या धोंडा वर मजला वरून उचलता आपल्या backside दाबत आपल्या पवित्रावर बसण्याच्या परिणामांचा प्रतिकार करण्यासाठी आपल्या पाळा अंतरावरील आणि आपल्या कोरमधील स्नायूंना हळूहळू उचलून धीमे करा. प्रति सेट 10-15 रिपीटीशनच्या बॅक ब्रिजच्या 1 ते 2 संचांवर दररोज करा. पूल आपल्या कोर मजबूत करणे आपल्या पवित्रा सुधारण्यासाठी आणि परत परत वेदना लढण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे.
या लेखातून घेणे सर्वात महत्वाचे तथ्य आहे की शारीरिक क्रियाकलाप अत्यंत महत्त्वाचे आहे. खरं म्हणजे, चला एक पाऊल पुढे पुढे जाऊन "युवकांचे पर्वत" या शारीरिक कार्याबद्दल बोला. आपण जितके अधिक हलवाल तितके ते स्वस्थ असतील आपल्या सामर्थ्यामध्ये दिवसभर मिनी ब्रेक घेण्यासाठी आणि आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि आपल्याला कसे वाटते हे सुधारण्यासाठी सर्वकाही हलवा. घरगुती जीवनशैली टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे संपूर्ण दिवसभर मॉलची हालचाल करणे. त्यामुळे आपल्या शरीरावर कधीही बसलेले स्थितीत जास्त वेळ लागत नाही.
लेखक बद्दल - जय कार्डिओलो एक आरोग्य धोरणकार, सेलिब्रिटी ट्रेनर आणि नो डाइट प्लॅनचे लेखक आहेत. तंदुरुस्त टिपा, बातम्या आणि पाककृती साठी, J.Cardio.com च्या Jay ची वेबसाइट पहा.
स्त्रोत:
निष्क्रियता शरीरविज्ञान हॅमिल्टन एम. पेनिंग्टन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर.
बेडरुम वर्तणूक, वजन आणि आरोग्य आजार जोखीम. बॉन्ड डी.एस., फ्रीडासॉन पीएस, रेनोर एचए, सिसोन एसबी. जर्नल ऑफ ओबस्सीटी: अमेरिकन नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसीन, 11 डिसें. 2011.
आळशी जीवनशैली आपल्या आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. एनसीएचपीएडी: सीडीसी.
सर्व दिवस बसून: आपण विचार करू शकता त्यापेक्षा वाईट . एनपीआर, 25 एप्रिल 2011.
आमच्या पिढीतील धूम्रपान व्यापारी एन. हार्वर्ड बिझनेस रिव्ह्यू, 14 जानेवारी 2013
फार लवकर मृत्यूशी संबंधित असे बसणे वॉटसन एस. हार्वर्ड हेल्थ प्रकाशन, 2 9 फेब्रुवारी 2014.