भाजीपाला पाककृती सह टोफू अर्क

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरी - 148

चरबी - 10 ग्रा

कार्बोस् - 6 जी

प्रथिने - 12 ग्रा

एकूण वेळ 20 मिनि
तयारी 5 मिनिटे , कूक 15 मि
सर्व्हिंग 4

हे tofu अंडी कोंबडी आहे, कमी carb, आणि स्वादिष्ट.

साहित्य

• 1 पाउंड फर्म tofu
• दिड चमचे हळद
• 2 चमचे कमी सोडियम सोया सॉस
• 1/8 टीस्पून लाल तिखट मिरची
• 1/8 टीस्पून काली मिरची
• 1 डांबरी ब्रोकोली, बारीक चिरून
• दिड घंटा मिरपूड, diced
• दिड कांदा
• 3 tablespoons शाकाहारी बेकन बिट
• 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल

तयारी

टोफू काढून टाकावे ते तुकडे करून ते एका लहान मिक्सिंग वाडग्यात ठेवा. पौष्टिक यीस्ट, हळद, तामरी / सोया सॉस, लाल मिरची आणि मिरची घाला. एक फाटा सह, तो नाही मॅश आहेत तोपर्यंत सर्व अप मॅश. आपण लगेच वापरु शकता, परंतु सर्वोत्कृष्ट चवसाठी, प्लॅस्टिक ओघाने झाका आणि रात्रभर थंड करा.

एक तळण्याचे पॅनमध्ये, कॅनोला तेल गरम करा आणि फॅकिन 'बेकन जोडा भोपळी आणि खडे कोरलेल्या तुकडे होईपर्यंत शिजवावे.

भाज्या आणि नीट फ्राई घालून ते निविदा पर्यंत. टोफू मिश्रण गरम करून त्यात हलकेच ढवळून घ्यावे.

एक चीज असलेल्या चवसाठी 2 चमचे पोषण यीस्ट जोडा.