हे व्यायाम पेट, पीठ , हात, आणि कपाळावर लक्ष केंद्रीत करून संपूर्ण शरीरात अप उबदार. आपले गेम उबदार करण्यापूर्वी नेहमी काही मिनिटे द्या आपण स्वत: ला दुखापतंपासून वाचवू शकाल आणि चांगले गोल्फ स्विंगसाठी आपल्या श्रेणीत सुधारणा कराल.
खबरदारी
आपल्यास कोणत्याही दुखापती, आजार किंवा इतर स्थिती असल्यास आणि व्यायाम किंवा त्रास देण्याआधी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
उपकरणांची आवश्यकता आहे
एक गोल्फ क्लब आपल्याला आवश्यक आहे आपण या व्यायामांना उभे राहून करू शकता जेणेकरून आपल्याला आपल्या गियरवर गवत नसतील आणि आपण आपल्या कामगिरीबद्दल किती गंभीर आहात हे आपल्या गोल्फिंग मित्रांना प्रभावित करू शकाल.
व्यायाम कसा करावा?
- आपल्या पुढील गोल्फ खेळापूर्वी दाखवल्याप्रमाणे व्यायाम पूर्ण करा, कमीतकमी 5 मिनिटे सराव वेळ द्या
- प्रत्येक व्यायाम एकदा पुन्हा उबदार ठेवण्यासाठी पुन्हा एकदा करा
- कोणत्याही क्वचित किंवा परत वेदना झाल्यास गोल्फ क्लब शिवाय कोणत्याही प्रकारचे व्यायाम टाळा
1 - हात मंडळे
हेतू : खांदा रोटेटर्स आणि शस्त्रांचा वापर अप करा
उजव्या हाताने सरळ आपल्या समोर घेऊन जा आणि एका संपूर्ण वर्तुळाच्या मागे आणि सभोवती वर्तुळाकार करा.
हळू हळू सुरूवात करा आणि जशी आपल्याला अधिक तीव्र वाटते त्याप्रमाणे हालचाल आणखी गतिशील बनवा.
20 reps साठी पुनरावृत्ती
दोन्ही बाजूंना वळवा आणि मग एकाच वेळी 20 अधिक रिपेर्ससाठी दोन्ही हात फिरवा.
2 - वुडचेप
उद्देश : पेट, पाठी, आणि पाय जागवा.
ग्राउंड वर लंब, गोल्फ क्लब सरळ वर आणि खाली होल्ड करा
हळूहळू डोक्यावर क्लब घ्या, हात सरळ करा आणि थोडासा छाती ताणून परत जा.
आपण गुडघे माध्यमातून हात घेऊन, आपण बसणे म्हणून क्लब खाली आणा
परत सपाट आणि आतमध्ये ठेवा
चळवळ मंद आणि नियंत्रित ठेवा आणि 30 सेकंदांकरिता पुन्हा करा.
3 - ट्रंक रोटेशन
उद्देश : पेट आणि हार्ट अप उबदार.
गोल्फ क्लब वरच्या पाठीमागे धरा, दोघेही क्लबला धरून ठेवा.
धरणाच्या उजवी कडे फिरवा, जसे आपण स्विंग घेता, ते परत फिरवत आणि डावीकडे सर्व मार्ग
लोअर बॉडी स्थिर ठेवण्यावर आणि फळ्यातील सर्व हालचालींवर लक्ष केंद्रित करा.
24 रिपेर्ससाठी पुनरावृत्ती
4 - स्क्वॅट्स आणि फ्रंट रिओस्
उद्देश : हिप, आंघोळ आणि खांद्यावर हाफ करा.
गोल्फ क्लब फक्त खांदा-रुंदी पेक्षा विस्तीर्ण हाताने ठेवा.
पायाखाली गुडघ्या आणि पायाची बोटे ठेवून खाली वाकणे
जसे आपण बॅकअप पुढे ढकलता, हाताने सरळ ठेवून गोल्फ क्लब वर आणि ओव्हरहेड घ्या.
30 सेकंदांसाठी पुनरावृत्ती करा.
5 - साइड बँड्स
हेतू : धक्का ताणणे आणि सशक्त करणे.
गोल्फ क्लबला खांद्यापेक्षा हाताने मोठे हात ठेवा आणि ते डोक्यावर ओढून घ्या, हात सरळ करा
शरीराच्या डाव्या बाजूला एक ताण जाणवत असताना, आपल्याला आरामशीरपणे क्लब घेण्याने उजव्या बाजूला लीन करा.
मध्यभागी परत या आणि 20 रिपेसाठी डावीकडे परत करा.
6 - शुभारंभ
उद्देश : अप वेकअप आणि कमी परत मजबूत.
एकतर बाजूला धरून, खांद्यावर गोल्फ क्लब घ्या.
परत फ्लॅट (किंवा थोडीशी धनुष्य केलेली) ठेवून, कपाळावरील टीप आणि जमिनीवर समांतर होईपर्यंत तोड कमी करा.
आपल्या hamstrings घट्ट आहेत तर आपण गुडघे किंचित वाकणे शकता.
परत वर लिफ्ट करा, कमी पीठ वर लक्ष केंद्रित आणि 15 reps साठी पुनरावृत्ती
7 - साइड लूंगस
उद्देश : अप हिट आणि आतील आतील अंगठ्यांना मजबूत करा.
गरज असल्यास बॅलन्ससाठी गोल्फ क्लबवर धरून राहा आणि डाव्या बाजूने एक पाय-याकडे जा, पायाची बोटांची टोके मागे ठेवा.
बाजू स्विच करण्यापूर्वी 12 reps प्रारंभ आणि पुनरावृत्ती करण्यासाठी परत पुश करा.
आता आपण उबदार आहात, दूर स्विंग आहात!