व्यायाम करण्यासाठी प्रेरणा शोधत आहे

व्यायाम प्रेरणा

सातत्यपूर्ण व्यायाम कार्यक्रम तयार करण्यासाठी भरपूर साहित्य उपलब्ध आहेत - उद्दिष्टे , तयार केली जाणे , शिस्तबद्ध राहणे आणि प्रतिबद्ध राहणे . पण एक सर्वात महत्वाचा, आणि कधीकधी सर्वात चटकन न आठवणारा, प्रेरणा आहे.

आम्ही सहसा व्यायाम करण्याची प्रेरणा मिळविण्याचा प्रयत्न करतो, एक दिवस विचार करतो की आम्ही जागे करु आणि ते तेथेच असतील आपल्यापैकी बर्याच जणांसाठी काय हे खरे आहे की, नियोजन टप्प्यात सर्वात जास्त प्रेरणा देणे हे प्रेरणा आहे, कारण बहुतेक लोक भविष्यातील ध्येयासाठी वजन कमी करत आहेत .

याचा विचार करा जेव्हा आपण भविष्यातील व्यायामाची योजना आखत असता तेव्हा आपण एका वेगळ्या मस्त ठिकाणी आहोत. कदाचित आपण आरामशीर, विश्रांती घेता आणि चांगले वाटून घेऊ शकता, कदाचित स्वत: ला कसरत करुन जाऊन यशस्वी होताना पाहू शकता.

पण सकाळी 5 वाजता अलार्म बंद झाला की काय होते? किंवा आपण कामाच्या बर्याच दिवसानंतर घरी गाडी चालवत असता तेव्हा? हे प्रेरणा कोठेही सापडणार नाही.

प्रेरणा एक लबाडीचा व्यवसाय आहे, परंतु हे समजून घेणे आणि आपल्या फायद्यासाठी कसे वापरायचे हे समजून घेणे आपल्या शक्तीचा वापर करण्यास मदत करू शकते.

• स्पोर्ट सायकोलॉजीचा आढावा

• शिक्षणासाठी आणि समर्थनासाठी फिटनेस फेसबुक ग्रुपमध्ये सामील व्हा

प्रेरणा काय आहे?

प्रेरणा हे अत्यंत सोप्या शब्दात परिभाषित केले जाऊ शकते: कोणत्या गोष्टी आपल्याला उद्दीष्टे टिकवून ठेवतात किंवा प्राप्त करतात. एखादा असे म्हणू शकतो की ही इच्छा एक प्रकार आहे. जेव्हा आपण त्याकडे पाहतो, गोष्टी थोडी बदलतो, किमान आपल्यापैकी बरेचजण होय, आपण व्यायाम करावा, व्यायाम करणे आवश्यक आहे, आपण व्यायाम करू इच्छित आहात, पण आपण व्यायाम करण्याची इच्छा आहे? काही लोकांसाठी, कदाचित त्यांना ते व्यायाम कसे वाटते हे आवडते.

परंतु, आपल्यापैकी बर्याचजणांसाठी, व्यायाम म्हणजे एकेरीचे ध्येय असल्याचा विचार करणे-आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करणे, चांगले दिसणे, मजबूत होणे, चांगले वाटणे, निरोगी राहणे, मधुमेह टाळणे इ.

ते व्यायाम करण्यापेक्षा थोडे वेगळे आहे, म्हणूनच आपल्यापैकी बरेच जण त्या वीटच्या भिंतीमध्ये चालतात.

आम्ही लक्ष्य निर्धारित करतो, आम्ही योजना बनवतो, कदाचित आम्ही काही काळासाठी त्या योजनांवर टिकून राहू. परंतु मग आम्हाला प्रेरणा विसर्जन होऊन आम्ही काय चूक करत आहोत हे आश्चर्य वाटू शकतो.

आपण काही चुकीचे करत आहात असे नाही, हे कदाचित आपण केवळ आपल्यास काय प्रेरित करतो हे लक्षात आले नसेल.

प्रेरणा कुठे येते?

आपली प्रेरणा कशी येते ते जाणून घेणे आणि प्रेरणा विविध प्रकारचे आहेत हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. बाह्य गोष्टी असतात ज्या आपल्याला प्रेरणा देतात आणि नंतर आंतरिक इच्छा आहेत जी तुम्हाला गाडी चालवतात.

उत्तेजक प्रेरणा

प्रेरणा या प्रकारची प्रेरणा आम्ही व्यायाम येतो तेव्हा आम्ही सहसा अवलंबून आहे. तो गाजर आणि काठी सारखे प्रकारची आहे आपण स्वत: ला गाजर ("आपण वजन कमी कराल!") सह कसरत करण्याच्या प्रयत्नात आहात किंवा स्वतःला अदृश्य स्टीकसह मारुन "(आपण काम करत नसल्यास आपल्याला चरबी मिळेल!"). अन्य बाहेरील प्रेरणादायी कंपन्या पुढीलप्रमाणे आहेत:

• आंघोळीच्या सूट मध्ये चांगले शोधत
• एका हायस्कूल रीयूनियनसाठी वजन तोट्याचा
• फ्लॅट abs मिळत आहे
• जुन्या जीन्समध्ये बसू इच्छित आहे
• आपण कॉलेजमध्ये असताना वजन परत मिळविण्याचा प्रयत्न करत आहात

• आपल्या जोडीदारासाठी चांगले वाट पाहत किंवा प्रिय व्यक्ती

जेव्हा तुम्हाला अशा प्रकारचे प्रेरणा असते तेव्हा आपण ते आवडत असल्याने व्यायाम करत नाही. आपण असे करत आहात कारण आपण भविष्यात काही अस्पष्ट भविष्यकाळात आपल्याला काय देऊ इच्छित आहे.

ते कार्य करते तर ही नेहमीच वाईट गोष्ट नाही. खरं तर, या प्रकारचे प्रेरणा त्या क्षणाकरिता छान असते जेव्हा आपण आपल्या व्यायाम सोडल्याबद्दल विचार करता आणि मग आपले लक्ष्य लक्षात ठेवा, जे काही असेल तेच.

समस्या आहे: काय तुम्हाला हवे ते देत नाही किंवा आपण किती काळ ते घेणार आहे हे माहिती नसल्यास काय? आपण त्या स्नानकलांग सूट शरीरासाठी आवश्यक व्यायाम कसे करू शकत नाही तर काय? किंवा आपण फ्लॅट abs प्राप्त करण्यासाठी फक्त अनुवांशिक नाही तर काय होते?

हे सहसा प्रेरणा स्लाइड करते तेव्हा आणि आपण विचार सुरू करण्यासाठी तेव्हा: या काहीही काम करत आहे तर भीती का?

अंगभूत प्रेरणा

आता आणखी एक प्रकारचे प्रेरणा, अंतर्गत प्रेरणा, जी आतमध्ये येते हे आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे, काही भविष्यातील उद्दीष्ट परंतु आपण आत्ता मिळवू शकता. मूळ प्रेरणा काही उदाहरणे समाविष्ट:

• व्यायाम करणे हे चांगले वाटते कारण
• त्या धावणार्याच्या उच्च भावनांना प्रेम करणे
• बाहेर काम केल्याने ते ताण आराम
• जेव्हा आपल्या शरीराला ताकद मिळते तेव्हा आपण चांगले वाटतो आणि आपण यापूर्वी केले होते त्यापेक्षा अधिक करू शकता
• व्यायामाचा आनंद घेत आहात कारण हे आपणास विचार करण्याची किंवा क्षेत्राची वेळ देते

आपण येथे फरक पाहू शकता. बाहेरील प्रेरणादायी तात्पुरते असू शकतात, पण अंतर्गत प्रेरणादात्यांना अधिक शक्ती राहण्याकडे कल असतो.

बर्याच अभ्यासांनी हे दाखवले आहे, ज्यात विज्ञान आणि क्रीडा आणि व्यायाम या विषयातील एक अभ्यास प्रकाशित आहे . या अभ्यासात 136 सहभागींनी वजन नियंत्रणाचे वेगवेगळे अंदाज केले. त्यांनी असे आढळले की ज्यांना आंतरिक प्रेरणा देणारे जसे स्वत: ची क्षमता, ते जे करत होते त्यात स्वारस्य, आणि व्यायामाचा आनंद यांवर दीर्घकालीन वजन व्यवस्थापनाने सर्वाधिक यश प्राप्त केले.

आपल्याला जाण्यासाठी या दोन्ही प्रकारचे प्रेरणा महत्त्वाची आहे. आंतरिक प्रेरणा आहे जे तुम्हाला गाडी चालवते, तर बाहेरील प्रेरणा आपल्याला आत कशामुळे प्रेरित करते यासाठी एक आधार देते. आपण या दोन्ही गोष्टींमध्ये टॅप करू शकता जेव्हा आपल्याला निवड करावयाची किंवा नीट परत जाण्याची पद्धत निवडताना आपणास सामना करावा लागतो.

• आपल्या व्यायाम सवय लावणे करण्यासाठी 3 मार्ग

• व्यायाम करायला आवडत नाही? आपल्या भीतीवर मात करा

का आम्ही व्यायाम करण्यास प्रवृत्त नाही?

आपण वापरत असल्याप्रमाणे व्यायाम करण्यास प्रवृत्त होऊ न शकणारे बरेच कारण आहेत. यापैकी काही गोष्टी प्रत्यक्षात अडथळ्यांना किंवा अडथळ्यांना पार पाडणे आवश्यक आहे, जसे की:

• सोबती नोकरी आणि जीवनशैली - आपल्यापैकी बहुतेकांना संगणकावरील आणि कारवर आपला बराच वेळ खर्च होतो, म्हणजे कमी चालणे आणि अधिक बसणे जे आपण जितके अधिक बसावे तितके अधिक आपण बसू लागलो आणि शरीरास जाणे अवघड आहे.
• जादा वजन असणे - आपण जादा वजन असल्यास, व्यायाम करणे खूप कठिण आहे आपल्याला कदाचित शारीरिक दुखापती किंवा दुखापतीसारखे शारीरिक समस्या असू शकते आणि व्यायाम करणे अधिक कठीण आणि अस्वस्थ करणारा बनविणे कठीण आहे.
• व्यस्त जीवनशैली - आम्ही नेहमीपेक्षा व्यस्त आहोत आणि व्यायाम वगळण्याचा एक चांगला हेतू आहे.
• तणाव - व्यायाम हा ताण कमी करणे अपेक्षित असताना व्यायाम देखील शरीरावर एक प्रकारचा तणाव आहे. आपण तणावग्रस्त झाल्यास, काम करणे ही शेवटची गोष्ट आहे जी आपण करू इच्छिता, जरी ही आपल्यासाठी सर्वात चांगली गोष्ट असेल तरीही
• वर्कआउट सुविधांमध्ये प्रवेश - आपण जवळपास जिम किंवा सामुदायिक केंद्र नसल्यास, ते आपण नियमितपणे व्यायाम करत असल्यास त्यावर प्रभाव करू शकते.
• अतिपरिचित सुरक्षा - आपल्याला चालण्यासाठी, चालवण्यासाठी किंवा सायकल करण्यासाठी सुरक्षित ठिकाणे असल्यास, आपण असे करण्याची जास्त शक्यता आहे, विशेषत: आपण इतर लोकांना असेच करत असल्यास

आम्ही ज्या जगात राहतो ते व्यायाम करणे सोपे होत नाही आणि होय, आम्ही कधीकधी आमच्या पर्यावरणास दोष देणे आणि कठोर परिश्रम करणे कठीण बनवू शकतो.

दुसरीकडे, पूर्वीपेक्षा अधिक व्यायाम करण्याचे बरेच मार्ग आहेत. आपल्याकडे फिटनेस अॅप्स आणि ऑन-डिमांड वर्कआउट वेबसाइट्स आहेत जसे की दैनिक बर्न, फिटनेस, आणि YouTube वर अगदी विनामूल्य वर्कआउट्स. आपल्याजवळ एक्स्ट्रमेज , हेल्थ क्लब्स, स्पेशॅलिटी जिम, पर्सनल ट्रेनर्स आहेत- यादी चालू आहे

आपल्याला एक व्यायामशाळा किंवा अगदी कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नाही घरात काम करण्यासाठी भरपूर उपकरणे असतात किंवा वर्कआउट्स नसतात जी उपकरणे लागतात.

हे लक्षात ठेवून, आपल्याला असे दिसून येईल की व्यायाम चालू ठेवण्यापासून इतर गोष्टी चालू आहेत. आम्ही अगदी साकार न करता आम्ही स्थापित केलेल्या आंतरिक अडथळ्यांना.

• भीती - व्यायाम धडकी भरवणारा असू शकतो, खासकरून आपण काही वेळेस हे केले नाही किंवा आपण आधी कधीही केले नाही काहीतरी प्रयत्न करीत आहात काहीवेळा संपूर्ण गोष्ट टाळण्यास सोपे वाटते की स्वतःला दुखापत करणे किंवा मूर्खपणासारखे वाटणे
• संभ्रम - आपल्याला किती व्यायाम आवश्यक आहे आणि आपण ते कसे पूर्ण करू शकता? कधीकधी आम्ही कुठे सुरू करायचे हे जाणत नाही आणि काहीच करण्याचा निर्णय घेतल्यास आपल्याला पांगळ्या होतात.
• दुःख आणि पीडितपणा - व्यायाम हा शारीरिक श्रम आहे आणि म्हणूनच यामुळे काही अस्वस्थता येते. त्यापैकी आपल्यापैकी कोण ते करीत नाही, ते अधिकच दुःख आणि दुःख वाटू शकते, आणखी एक कारण आपण व्यायाम टाळू शकतो.
• कंटाळवाणेपणा - तेथे खूप कंटाळवाणा व्यायाम आहेत आणि, खूप अनेकदा, आम्ही उघड आहे की सर्व आहे आणि, काहीवेळा, व्यायाम आयुष्यात इतर सर्व गोष्टींप्रमाणेच कंटाळवाणा आहे.
• निराशा - बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी कार्य करतात, केवळ प्रगती लक्षात घेता, खूप धीमे असतात. आपण नेहमीच कोणत्याही प्रगतीपथावर पाहिल्याच्या आधी हेच दुसरे कारण म्हणजे आपल्यापैकी बरेच जण हे सोडून देतात.
• आपण व्यायाम द्वेष - आपण व्यायाम तिरस्कार तर, आपण तो चुकीचा करत आहात ते एक उत्तम संधी आहे. आपली योजना विंडोच्या बाहेर फेकून पहा आणि सुरवातीपासून सुरू करा काय खरोखर चांगले वाटते? चालणे? साबुदाणा? तेथे सुरू आणि त्याभोवती एक कार्यक्रम तयार करा आपण नेहमी नंतर अधिक सामग्री जोडू शकता

व्यायाम करण्यास प्रेरित कसे करावे

अशा गोष्टींची एक दीर्घ यादी आहे जी व्यायाम करण्याच्या मार्गात उभं राहतील, परंतु त्यास तसे करणे आवश्यक नाही.

खरोखर स्वत: ला व्यायाम करण्यास प्रेरित करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे एक अतिशय महत्वाचा पायरीपासून सुरुवात करणे: त्यासाठी प्रतीक्षा करू नका.

प्रेरणा ही कधी घडणार नाही. आपण हे घडू लागेल होय, हे एक छान स्पोर्ट व्यावसायिक असल्यासारखे वाटत आहे, परंतु वास्तविक प्रेरणा आपल्याकडून येते आणि, चांगली बातमी ही आहे की आपल्याला निवडण्यासाठी विविध संसाधने आहेत.

प्रेरणा बद्दल मजेदार काय आहे की तो प्रत्येक दिवस बदलू शकतो. कदाचित काल तुम्ही फक्त व्यायाम करायला प्रवृत्त झाला आहात कारण आपण सामान्यपणे सामान्यतः सकाळी पहिलेच असतो. दुसऱ्या दिवशी, हे कार्य करत नाही कारण आपल्याला थकल्यासारखे वाटते. मग काय? अंथरुणातून बाहेर येण्यासाठी कारण शोधण्यासाठी तुम्हाला आणखी खोलवर जाण्याची गरज असू शकते. कदाचित आपल्याला एक बक्षीस आवश्यक आहे, जसे की, "जर मी आज सकाळी माझ्या कसरत केली तर आज रात्री मी एक मूर्ख iPad गेम खेळत राहू शकेन."

जे काही आहे ते आपल्याला शोधण्याआधी विविध पर्यायांद्वारे जाण्याची आवश्यकता असू शकते जे आपल्याला पुढे जायला लावतात

आणि त्या पलीकडे, आपल्याला प्रेरणा कार्य करण्यासाठी काही बदल करावे लागतील. जर बर्याच अडथळ्यांना उभे राहता आले आणि तुम्ही नुकतेच बाहेर पडाल.

आपल्याला प्रेरणा देणारे वातावरण सेट करणे

• व्यायाम करणे सोपे करा - प्रत्येक कसरतसाठी आपल्याला आवश्यक असलेले प्रत्येकगोष्ट करा. आपण जे कसरत कराल, ते किती वेळ लागेल, आपल्याला काय करावे लागेल आणि हे सर्व एकत्र मिळतील जेणेकरून जेव्हा व्यायाम वेळ येईल, तेव्हा आपण त्या इतर शूज किंवा आपल्या हृदयाच्या गती मॉनिटरसाठी शोधात नाही.
• आपल्याला आवडणारे काहीतरी शोधा - आपल्याला ते आवडते का? नाही. परंतु आपण त्याबद्दल काहीतरी चांगले शोधले पाहिजे. आपण काय करावे असे वाटते त्याबद्दल आणि आपल्याला आवडणारे काहीतरी किंवा कमीत कमी काहीतरी जे आपण सहन करू शकता ते विसरा. सर्वप्रथम सर्व काही कठीण वाटते, परंतु आपण पुढेही जात असलो तर ते सोपे होते. चालणे नेहमी प्रारंभ करण्यासाठी उत्कृष्ट स्थान आहे.
• काहीतरी चांगले करा - आंतरिक प्रेरकांपैकी एक स्वयं-प्रभावी आहे. एखाद्यास मास्टर करणे चांगले वाटते, तर मग कताई किंवा एरोबिक्स किंवा पुशअपचा मास्टर का नाही? जेव्हा आपण काहीतरी चांगले करण्यावर लक्ष केंद्रित करता, तेव्हा आपण त्या कल्पनेबद्दल विसरून जातो की आपण व्यायाम करीत आहात.
• काही समर्थन मिळवा - आपण किंवा फक्त आपण दररोज मजकूर पाठवू शकता कोणीतरी एक workout मित्राला मिळवा. त्या पलीकडे, आपल्या कुटुंबास आपल्या मागे मागे जा, जेणेकरून आपण इतर प्रत्येक गोष्टीबद्दल काळजी न करता आपले व्यायाम वेळ घेऊ शकता.
• प्रयोग - आपण प्रयत्न करता पहिली काही गोष्टी कार्य करू शकत नाहीत आणि ती पूर्णपणे सामान्य आहे ज्या गोष्टी आपल्याला आवडत नाहीत किंवा जे कार्य करीत नाहीत त्या गोष्टींचा प्रयत्न करत राहू नका. स्वतःला थोडा चांगला अनुभव येईपर्यंत आपण प्रयोग करण्यास परवानगी द्या.
• लवचिक राहा - प्रत्येक दिवस वेगळा असतो आणि काही दिवस असतात जेव्हा प्रेरणा कठीण असते. हे काय चालले आहे याचा विचार करण्याची ही चांगली वेळ आहे - आपण प्रेरित का नाही आहात? कदाचित आपण अतिरिक्त थकल्यासारखे असाल किंवा कदाचित आपले वर्कआउट कंटाळवाणे वाटेल. कदाचित आपणास अधिक झोपेची गरज असेल किंवा कदाचित आपल्याला आपल्या योजनांना खंदक बनवावे लागेल आणि फक्त चालेल स्वत: ला ऐका आणि आपल्याला आवश्यक प्रेरणा मिळेल.
• स्वत: ला पुरस्कार द्या - प्रत्येक कसरत करण्याकरिता स्वत: ला बक्षीस द्या, मग लहान असो. संगीत ऐकण्यासाठी किंवा पुस्तक वाचण्याची वेळ. गरम टबमध्ये किंवा एक दुकानात ब्राउझ करण्यासाठी वेळ. दर महिन्याला मसाज किंवा रात्री सारख्या मोठ्या बक्षिसाची योजना बनवा. आपण एक पदार्थ टाळण्याची एक उत्तम प्रेरणा देणारा आहे हे जाणून घेणे.
• काही मदत मिळवा - आपण काय करत आहात हे माहिती नाही एक वैयक्तिक ट्रेनर द्या किंवा मार्गदर्शनासाठी वर्कआउट आणि लेखांच्या काही डेटाबेसचा शोध घ्या.
• फक्त चालू ठेवा - सामान्यत: एक वेळ असते, प्रेरणा झेंडे असतांना आपण काम करायला सुरुवात केल्यानंतर काही आठवडे आणि आपण सोडू इच्छिता. हा एक क्षण आहे जो आपण सतत चालू ठेवणे आवश्यक आहे कारण सातत्यपूर्ण व्यायामाची एक सामग्री गती आहे. एकदा का ते मिळते, ते काम करणे सोपे होते आणि आपण स्वतःला तितकी लढत करीत नाही व्यायाम करणारा असण्याचा मोठा भाग फक्त दररोज व्यायाम करण्याच्या सवयीमध्ये असतो .

प्रेरणा exerciser होण्याचे फक्त एक भाग आहे आणि कदाचित आम्ही फक्त प्रारंभ करणे सुरू असताना आम्ही संघर्ष एक गोष्ट आहे.

त्या प्रेरणेने दूर होण्याऐवजी, वजन कमी होण्यापासून आणि चांगले दिसण्याआधी आपण स्वत: साठी काय हवे आहे याचा विचार करा. जे लोक कारणे शोधून काढतात ते कारण शोधतात कारण त्यांना माहित आहे की हे जीवन चांगले बनवते. मला आपले आयुष्य चांगले कसे होईल याचा विचार करा आणि आपल्याला हलविण्यास प्रेरणा मिळेल.

_{स्त्रोत:}

> टिक्सेरा पीजे, एस बी, हटकोपर एलबी, एट अल वेट कंट्रोलचे प्रेरक म्हणून प्रेरणा, खाण्याच्या आणि बॉडी इमेज व्हेरिएबल्सचा वापर करा. मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम 2006; 38 (1): 17 9 -158. doi: 10.124 9 / 01.mss.0000180906.10445.8d

> ट्रस्ट एसजी, ओवेन एन, बॉमन एई, सलीज जेएफ, ब्राउन डब्लू. प्रौढांचे संबंध. ??? शारीरिक हालचालींमध्ये सहभाग: पुनरावलोकन आणि अद्यतन. मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम 2002; 34 (12): 1 996 -2001 doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020