आपल्या चालणे किंवा चालवणे चालविणे शूज निवडा
Pronation, overpronation, आणि supination आपण पाऊल किंवा चालणे म्हणून आपल्या पाऊल आणि पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा गती संबंधित अटी आहेत. आपले पाऊल जमिनीवर लागे आणि प्रत्येक पाऊल सह आवृत्त होईल तेव्हा समोरासमोर डिझाइन केले आहे, जे प्रवण म्हणून ओळखले जाते हे जमिनीवर मारण्यासाठी धक्का बसते. पण बर्याच लोकांच्यात थोडे कमी आवक असलेले रोल-सिक्येशन किंवा खूप जास्त आवक असलेले रोल-ओवरप्रॉनेशन आहे.
वॉकर्स आणि धावपटूंसाठी आदर्श नाही परंतु योग्य प्रकारच्या शूज किंवा insoles अधिक तटस्थ चाल चालनासाठी पायी मदत करू शकतात.
आपण आपल्या शूजांच्या तलवारीवर पोशाख नमुने तपासण्याद्वारे थोडे स्क्रिनींग करू शकता, कारण overpronation आणि supination वेगळ्या नमुने असतील जर आपण एखाद्या चांगल्या दर्जाच्या ऍथलेटिक बूट स्टोअरमध्ये खरेदी केले तर, जूता विशेषज्ञ सामान्यत: आपल्या शूजांच्या तलवारीकडे पाहतील आणि आपण कोणत्या प्रकारचे बूट घालू इच्छिता याची शिफारस करण्यापूर्वी आपण चालतो आणि चालत पाहू शकता.
Pronation
- प्रारंभिक ग्राउंड संपर्क केल्यानंतर, पाऊल शॉक फैलाव करण्यासाठी आवक रोल करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे
- Overpronators खूप मध्ये रोल ह्यामुळे पाऊल आणि लोअर लेव्हची जास्त हालचाल होऊ शकते. मोशन कंट्रोल शूज आणि ऑर्थोटिक्स या अत्यधिक हालचाली सुधारण्यासाठी डिझाइन केले आहेत.
- अधोरेखित (supinators) कडे पाय आहेत जे ग्राउंड संपर्कापासून पुरेसे रोल केलेले नाहीत. ते लवचिक शूजांपेक्षा अधिक लाभ देतात.
- फक्त योग्य राशीसकट आपल्या चालना तटस्थ असू शकतात. त्या प्रकरणात, आपण फक्त तटस्थ धावणे किंवा चालणे शूज खरेदी करू शकता.
Overpronation
- व्याख्या: एक पाऊल उतरायला लागल्यानंतर फूटपाणीने जास्तीत जास्त अंतर असा आहे. पाऊल बंद होण्याआधी तो रोल करणे सुरू राहील. हे पाय, नडगी आणि गुडघेदांना फिरविते आणि त्या सर्व क्षेत्रांत वेदना होऊ शकते.
- चिन्हे: आपल्या चालत्या शूजच्या आतील बाजूस अत्याधिक पोशाख दिसेल. आपण आपल्या सपाट पृष्ठभागावर ठेवल्यास आपल्या शूज अंतर्गत आवृत्त होतील. गुडघे किंवा सपाट पाय न फोडणे अधोरेखित करा. आपण एक overpronator आहात किंवा नाही हे निर्धारित करण्यासाठी अधिक मार्ग पहा.
- सोल्युशन्स: सरळ किंवा अर्ध-घुमटी असलेल्या चर्चेस बोलता. फेशन, मल्टि घनता मिडोलोल्स आणि बाह्य नियंत्रण वैशिष्ट्यांसह मोशन-कंट्रोल किंवा स्थिरता शूज जे प्रेशर मर्यादित करतात. ओव्हर-द-काउंटर ऑर्थोटिक्स किंवा कर्कश समर्थन तसेच मदत करू शकतात. Overpronation अतिरिक्त ताण आणि स्नायू करण्यासाठी tightness कारणीभूत, म्हणून थोडे अतिरिक्त stretching करू.
स्वप्नांच्या (अधोरेखण)
- व्याख्या: एक पाऊल उतरायला लागल्यावर स्फोट फुटपाळाच्या अपर्याप्त आहे. हे पाय आणि पाय वर अतिरिक्त ताण स्थान म्हणून शॉक तसेच संपूर्ण पाय ओलांडून नाही आहे.
- चिन्हे: आपल्या शूज संपूर्ण बाहेरील काठावर जास्त पोशाख दर्शवेल. सपाट पृष्ठभागावर ठेवल्यावर आपले शूज बाहेरील बाजू फिरवेल उच्च कमानी आणि घट्ट अकिलिस tendons supination योगदान.
- सोल्यूशन्स: व्रण घालून शिरपेचात शिरतो. लाइटवेट प्रशिक्षक अधिक पाऊल गतीस अनुमती देतात. जूल्याच्या आतील बाजूस लवचिकतेसाठी तपासा. आपण कमीत कमी डिझाइनऐवजी गच्शन केलेल्या शूजांना देखील शोधू शकता जेणेकरून तुम्हाला अधिक धक्का शोष लागेल. Supinators वासरे, hamstrings, quads आणि iliotibial बँड साठी अतिरिक्त stretching करावे.
विशेषज्ञ आपल्या चालविण्यास मदत करतात
स्वत: निदान हे एक गोष्ट आहे, परंतु आपल्या चालकाला विश्लेषण करण्यासाठी विशेषज्ञ शोधण्याचे काहीही हरकत नाही.
आपण एक कोठे शोधू शकता? चांगली बातमी अशी आहे की आपल्याला ऍथलेटिक जुने स्टोअर्स आणि विशेषत: धूप आश्रयस्थान असलेल्या स्टोअरमध्ये विनामूल्य चेक मिळवता येईल.
आपल्या क्षेत्रातील तांत्रिक ऍथलेटिक जूता दुकान शोधा. हे एक असे दुकान असेल जे गंभीर धावपटू आणि वॉकर्स यांना सेवा देते. योग्य ऍथलेटिक शूजसाठी आपल्यास उपयुक्त करण्याबद्दल विक्री लोकांच्या विशेषज्ञ असतील त्यांचे ध्येय हे तुम्हाला सर्वात महाग किंवा सर्वात ट्रॅन्डीपेक्षा योग्य शूज विक्री करणे आहे. ते ग्राहक पुन्हा सांगतात अनेकदा, हे स्टोअर स्थानिक धावा आणि मॅरेथॉन प्रायोजक आहेत. शूजसाठी आपल्याला योग्य करताना आपल्या चालणाचे मूल्यांकन करा किंवा विचारावे अशी त्यांना कॉल करा किंवा त्यांना ईमेल करा.
स्पेशॅलिटी इनोसोल आणि फुट हेल्थ स्टोअरदेखील फूट अॅलॅलिसिस देऊ शकतात आणि आपल्या चाल गेमिंग किंवा जॉय फेरिसिशनच्या शिफारशीप्रमाणे तपासू शकतात.
काही बाह्य दुकाने, जसे की आरईआई, आपल्या पाऊल जोरात शिफारस करते तेव्हा आपल्या चालनाचे विश्लेषण करतील.
एक शब्द
आपण चालत किंवा फिटनेसचा आनंद घेत असाल तर आपली शूज गियरचा सर्वात महत्त्वाचा भाग आहे. आपल्या ढोणीला काहीही हरकत नाही, आपण चांगले डिझाइन शूज मिळवून फायदा होईल. आपल्याला चांगले सेवा देणारे बूट मिळण्यासाठी शूज कशी निवडावी हे जाणून घ्या.
> स्त्रोत:
> आपले पाऊलखूण "वाचा" कसे अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फूट अँड टंकल सोसायटी. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> ट्वीड जे.एल., कॅंबेल जेए, एविल एसजे. डिस्टन्स रनर्स मध्ये मेडील टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोमच्या विकासात जैव रासायनिक संसर्गाचे घटक. जर्नल ऑफ दी अमेरिकन पॉडॅटिक मेडिकल असोसिएशन: नोव्हेंबर 2008, व्हॉल. 98, क्रमांक 6, pp. 436-444