मी चालत द्वेष काय तर?

चालण्यासाठी प्रेम कसे शिकावे

आपण धावणे द्वेष? काळजी करू नका, आपण एकटे नाही आहात. बहुतेक उपविजेत्यांना-जर सर्वच नाही-जेव्हा ते खरंच प्रश्न विचारतात की त्यांनी या खेळापासून सुरुवात केली आणि त्यांना त्याच्याशी जपून ठेवायचे असेल तर त्यांना आश्चर्य वाटले असेल.

परंतु आपण धावण्याचा सर्वात मोठा चाहता असू शकत नाही म्हणून त्याचा अर्थ असा नाही की आपण त्याच्या सर्व बेताचे फायदे गमावू नये. आपण चालत पाठपुरावा करू इच्छित असल्यास, आपल्या सहनशीलता वाढविण्यासाठी कसे या टिपा अनुसरण (कदाचित प्रेम सुरू!) कार्यरत

आपण सुरुवातीला मजा किंवा आनंददायक धावत जाऊ शकत नाही परंतु त्यावर स्टिक लावू शकता- आणि आपण अनेक धावपटूंच्या उंचीवर आणि फिनिश ओळींसाठी आपल्या मार्गावर असाल

1. आपण खरोखर आवडत नसलेले काय पहा. आणि ते बदलण्याचा प्रयत्न करा. काही लोक आपोआप असे म्हणत आहेत की द्वेष चालू आहे, पण कशाबद्दल विचार करू नये. आपण कंटाळा येतो का? आपले पाय कंटाळले आहेत का? आपण सहज श्वास बाहेर मिळवा नका? आपण धावणे बद्दल स्वत: ची जाणीव वाटते? भूतकाळातील खेळण्याबद्दल तुम्हाला काय आवडत नाही याची कारणे पाहा आणि त्या मुद्यांचा निराकरण होईल अशा गोष्टींची आखणी करणे सुरू करा.

2. कंटाळवाणेपणा दूर. बर्याच काळापासून धावपटू चालत असताना कंटाळवाणे प्राप्त करण्यास कबूल करतात, खासकरून ट्रेडमिलवर चालत असताना. परंतु ते कंटाळवाणेपणा त्यांना मिळत पासून टाळण्यासाठी धोरणे वापर. म्युझिक किंवा ऑडिओबॉक्स ऐकण्यापासून , मजा मध्यांतर वर्कआऊट करण्याकरता, नवीन चालू मार्ग शोधण्याकरिता, एकसारखेपणा तोडण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

3. योग्यरित्या श्वास घ्या. काही नवीन धावपटू धावणे सोडतात कारण त्यांना ताल मध्ये जाता येत नाही आणि ते नेहमी श्वासोच्छ्वासासारखे वाटतात.

जर आपला श्वास उथळ असेल तर आपण आरामशीर वाटत नाही आणि तुम्हाला त्रासदायक बाजूचा शिडी मिळू शकेल.

जास्तीतजास्त ऑक्सिजन प्राप्त करण्यासाठी, आपल्या तोंडातून आणि नाकातून आणि आपल्या तोंडातून बाहेर श्वास घ्या. खोल श्वास घेण्यावर भर द्या. आपण आपल्या उदर छातीऐवजी आपला ओटीपोटाचा विस्तार करणे

जर आपल्याला वाटत असेल की आपल्या श्वासोच्छ्वासात खूप उथळ होत आहे किंवा नियंत्रण बाहेर नाही, धीमा करा किंवा चाला खंडित करा.

4. आपला वेळ आणि अंतर हळूहळू तयार करा खूप लवकर खूप प्रयत्न करू नका आपण निराश आणि कदाचित धावणे नापसंत करणे सुरू करू. चालवा / चालण्याची पद्धत वापरुन पहा, जेथे आपण एका लहान भागासाठी चालतो आणि नंतर एक चाला खंडित करता. आपण धाव / चालण्याच्या कार्यक्रमासह सुरू ठेवता तेव्हा, आपण चालत असलेल्या वेळेचा कालावधी वाढविण्याचा प्रयत्न करा आणि आपला चालण्याचा वेळ कमी करा

आपण चालवत असता, आपण सहजपणे श्वास घेता आला पाहिजे आणि संभाषण पुढे चालू ठेवू शकता. प्रत्येक मैलावर आपला वेग काळजी करु नका - जर आपण "टॉक टेस्ट" पास करू शकू आणि हवेसाठी धडपड न करता पूर्ण वाक्य बोलू शकता, तर आपण योग्य वेगाने पुढे जात आहोत. या प्रकारच्या सोप्या पद्धतीने सुरू केल्याने जखमांवर नियंत्रण आणि अतिरीक्त जखम होण्यास प्रतिबंध होईल. आपण आपली सहनशक्ती, सामर्थ्य, आत्मविश्वास आणि -आशाप्य-आनंदाने-आनंदाने कार्यरत झाल्यानंतर आपल्या गती वाढविण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.

5. शक्ती ट्रेन. हे किती आश्चर्यकारक आहे की मी ज्या लोकांना बोललो आहे त्यांनी अधिक स्नायू तयार केल्यामुळे त्यांचे चालण्याचे आनंद वाढले आहे. चांगले कोर आणि लेगची ताकद विकसित करण्यावर कार्य केल्यानंतर, ते म्हणतात की धावणे सोपे वाटते. बर्याच जखमी प्रसंगी, खास करुन गुडघा आणि हिप-संबंधी समस्या, स्नायूंच्या कमतरतेमुळे किंवा असमतोल झाल्यामुळे विकसित होतात, त्यामुळे नियमित शक्ती प्रशिक्षित केल्याने आपल्याला अधिक इजा-प्रतिरोधक बनण्यास मदत होऊ शकते.

धावपटूंसाठी यापैकी काही शक्ती-प्रशिक्षण वर्कआउट्सचा प्रयत्न करा

6. इतरांशी चालवा. कार्यरत राहण्यासाठी प्रेरणा राहण्यासाठी सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक गट किंवा एक मित्रासह चालवणे हे एक उत्तम मार्ग आहे. आपण सामाजिक परस्परसंवादापासून प्राप्त झालेल्या आनंदावर अधिक लक्ष केंद्रित कराल, आणि आशेने हे विसरून जाणे आवश्यक आहे की आपली आवडती गोष्ट नाही आपण धावणे प्रेम का करतात ते इतर धावपटूंबरोबर बोलण्याचाही प्रयत्न करू शकता. आपण चालविण्याबद्दल सकारात्मक गोष्टी शोधू शकता ज्यामुळे आपल्या खेळाचे आनंद वाढेल आणि पुढेही जाण्यास प्रेरित होईल. मोठ्या चालविणार्या समुदायाचा एक भाग म्हणून मोठ्या खेळात आपण खेळापेक्षा अधिक कनेक्ट होण्यास मदत करू शकता.

7. आपला आत्मविश्वास वाढवा. काही लोक सार्वजनिक मध्ये चालवू इच्छित नाही कारण त्यांना वाटते की ते धीमे, मूर्ख आणि खूपच चरबी पाहतील, इतर धावणार्यांशी किंवा लोकांनी वाहन चालवणार नाही. लोक काय विचार करतात याची चिंता करू नका आणि आपले आरोग्य आणि फिटनेस सुधारण्यावर कार्य करण्यासाठी स्वत: वर गर्व बाळगा. आपल्या आत्मविश्वासला चालना देण्यासाठी योग्य पावले घ्या जसे उचित चालणार्या फॉर्मवर कार्य करा आणि काही चालत गियर मिळवा म्हणजे आपल्याला अधिक सोयीस्कर वाटेल.

8. विनोद वापरा विनोद तुम्हाला जाण्यासाठी प्रेरित करण्यास मदत करतो आपण सर्व वेळ चालवण्यापासून नापसंत आहात का किंवा कधीकधी ते स्वतःला द्वेष्ट्या शोधत आहात, आपण धावू करणार्या लोकांसाठी या कोट्स (किंवा किमान हसणे) याच्याशी संबंधित असू शकतात.

मला काही चालू मित्र आहेत ज्यांना अजिबात टी शर्ट चालवण्याबद्दल त्यांच्या अस्वस्थता व्यक्त करणे आवडते जे अशा गोष्टी सांगतो की "मी फक्त डोनट्स साठी चालवा" किंवा "स्लॉथ रनिंग टीम. धावण्याच्या आपल्या भावनांबद्दल विनोदाची भावना असल्यास आपल्याला खेळात अधिक उबदार ठेवण्यात मदत होते, जसे आपण इतर धावपटूंसोबत बंधन ज्यांनी समान विचारांचे पालन करायला मान्यता दिली आहे. आपण शोधू शकाल की आपण एकटे नाही आणि ते चालविण्यासाठी ठीक आहे आणि नेहमीच ते आवडत नाही.

9. मिक्स गोष्टी अप आपण नेहमी ट्रेडमिल किंवा त्याच मार्गावर नेहमीच चालत राहिलात तर, आपण कार्यरत असताना काही वेगवान कार्य करून किंवा काही मन खेळ खेळून आपल्या नियमानुसार झटकून पहा . किंवा नियमित 5 केपेक्षा वेगळा मजेदार शर्यत वापरून पहा, जसे रिले शर्यत किंवा एक चिखल धाव.

10. आपली प्रगती साजरी करा आपल्या चालू प्रगतीसाठी नियमित बक्षिसे बहुधा आपल्या प्रेरणा वाढवेल आणि आपल्याला अधिक चालविण्यास मदत करेल. आपण मुख्य लक्ष्य गाठल्यानंतर किंवा मसाजसह साजरा झाल्यानंतर स्वत: ला काही नवीन चालत गियर मिळवा.