काही चालणार्या शर्यती किलोमीटर ( 5Ks किंवा 10Ks ) मध्ये मोजल्या जातात, म्हणून किलोमीटर किती मैल बदलतात हे जाणून घेणे उपयुक्त ठरते. एक किलोमीटर आहे 0.62 मैल. एक मैल आहे 1.6 किलोमीटर. हे लक्षात ठेवणे सुलभ होते, परंतु आपण चालत असताना आपल्या डोक्यात गणित करणे कठिण आहे. सामान्य चालण्याच्या अंतराच्या मापे कित्येक मैल आणि किमी समानतेने पहा.
मैल आणि किलोमीटरमधील सामान्य धावण्याच्या रेस अंतर
हे रस्ते धावांसाठी आपण सूचीबद्ध केलेले अंतर आहे. यामध्ये अमेरिकेमध्ये धावणा-या रहिवाशी तसेच आयएएएफने ओळखलेल्या अंतरावरील सामान्य अंतर यांचा समावेश आहे. आंतरराष्ट्रीय स्पर्धांमध्ये किलोमीटरचे किलोमीटरचे स्पेलिंग केले जाऊ शकते.
- 5 के : 3.1 मैल = 5 किलोमीटर किंवा 5,000 मीटर
- 10 के : 6.2 मैल = 10 किलोमीटर किंवा 10,000 मीटर
- 5-मिलर : 5 मैल = 8.0 किलोमीटर किंवा 8000 मीटर
- 15 के: 9.3 मैल = 15 किलोमीटर किंवा 15,000 मीटर
- 10-मिलर : 10 मैल = 16.1 कि.मी.
- 20 के : 12 मैल = 20 किलोमीटर किंवा 20,000 मीटर
- अर्धा-मॅरेथॉन : 13.1 मैल = 21.1 किलोमीटर
- 25 के: 16 मैल = 25 किलोमीटर किंवा 25,000 मीटर
- 30 के: 19 मैल = 30 किमी किंवा 30,000 मीटर
- मॅरेथॉन : 26.2 मैल = 42.2 किलोमीटर
- 100 के: 62 मैल = 100 किलोमीटर
मैल ते किलोमीटर रूपांतरण
आपल्या धावांच्या मील मार्करसाठी येथे किलोमीटरचे समकक्ष आहेत.
- 1 मैल = 1.6 किलोमीटर
- 2 मैल = 3.2 किलोमीटर
- 3 मैल = 4.8 किलोमीटर
- 4 मैल = 6.4 किलोमीटर
- 5 मैल = 8.0 कि.मी.
- 6 मैल = 9.6 किलोमीटर
- 7 मैल = 11.3 किलोमीटर
- 8 मैल = 12.8 किलोमीटर
- 9 मैल = 14.5 किलोमीटर
- 10 मैल = 16.1 कि.मी.
- 11 मैल = 17.7 किलोमीटर
- 12 मैल = 1 9 .3 किमी
- 13 मैल = 20 9 किमी
- 14 मैल = 22.5 किलोमीटर
- 15 मैल = 24.1 कि.मी.
- 16 मैल = 25.8 किलोमीटर
- 17 मैल = 27.4 किलोमीटर
- 18 मैल = 2 9 किलोमीटर
- 1 9 मैल = 30.6 किलोमीटर
- 20 मैल = 32.2 कि.मी.
- 21 मैल = 33.8 किमी
- 22 मैल = 35.4 किलोमीटर
- 23 मैल = 37 किलोमीटर
- 24 मैल = 38.6 किलोमीटर
- 25 मैल = 40.2 किलोमीटर
- 26 मैल = 41.8 किलोमीटर
रेस प्रशिक्षण कार्यक्रम
आपण कोणत्या अंतराने निवडू शकता ते महत्त्वाचे नाही, आपण त्या अंतरांसाठी प्रशिक्षित करू इच्छित असाल तर आपण रेस डेवर सर्वोत्तम प्रदर्शन करण्यास सक्षम व्हाल. प्रशिक्षित करण्यासाठी लागणारा वेळ रेसच्या अंतरवर अवलंबून असेल. एकदा आपण नवशिक्या म्हणून अंतिम रेखेपर्यंत पोहोचला की, आपण कदाचित आपल्या अंतिम वेळेत सुधारणा करू शकता, वेगाने आणि सहनशक्तीवर काम करू शकता.
- 5 के प्रशिक्षण कार्यक्रम: सर्व स्तरांवर धावणार्यांसाठी 5 के (3.1 मैल) प्रशिक्षण कार्यक्रम मिळवा. हे लोकप्रिय अंतर सुरुवातीच्यासाठी योग्य आहे, परंतु 30 मिनिटांत संपेपर्यंत ते जलद मजा धावण्यासाठी देखील चांगले आहे.
- 5-मैलाचे किंवा 8 के प्रशिक्षण कार्यक्रम: सर्व स्तरांवर धावपटूंसाठी 5 मैल किंवा 8 के प्रशिक्षण कार्यक्रम मिळवा.
- 10 के प्रशिक्षण कार्यक्रम: सर्व स्तरांवर धावणार्यांसाठी 10K (6.2 मैल) प्रशिक्षण कार्यक्रम मिळवा. आपण मॅन रन किंवा मैराथॉन आणि अर्ध मॅरेथॉन सोबत लहान रेस साठी अंतर पाहिल. धावपटू सहसा एक तास किंवा त्यापेक्षा कमी वेळेत पूर्ण करू शकतात.
- अर्ध मॅरेथॉन प्रशिक्षण कार्यक्रम: सर्व स्तरावर धावपटूंसाठी अर्धा मॅरेथॉन (13.1 मैल किंवा 21.1 किलोमीटर) प्रशिक्षण कार्यक्रम मिळवा. या अंतराच्या समर्पीत प्रशिक्षणाची आवश्यकता आहे
- मॅरेथॉन प्रशिक्षण कार्यक्रम: सर्व स्तरांवर धावपटूंसाठी मॅरेथॉन (26.2 मैल) प्रशिक्षण कार्यक्रम मिळवा मॅरेथॉन फिनिश लाइनपर्यंत पोहोचण्यासाठी आपल्याला कित्येक महिने प्रशिक्षित करण्याची आवश्यकता असेल.
एक शब्द
धावणे एक आंतरराष्ट्रीय खेळ आणि फिटनेस क्रियाकलाप आहे, म्हणून आपण वापरलेल्या मेट्रिक एककांना दिसेल अंतर हे समान आहे, हरकत नाही कोणत्या पद्धतीने मोजणीचा वापर केला जातो. आपण किती लांब चालत आहात हे जाणून घेण्यासाठी पद्धतींचा वापर करू इच्छित असाल, आपल्या कार्यक्षेत्रासाठी असो किंवा आपल्या वंशपरंपरेचा मागोवा घेण्यासाठी