आपण स्मार्टफोन वापरकर्ते अधिक व्यायाम प्राप्त करण्यासाठी कसे प्रवृत्त करू शकता? स्मार्टफोनमध्ये आधीपासून अंगभूत एक्सीलरमीटर आहेत कारण, साधारण पादचारी अॅप्स आपल्याला दिवसभर किती हलवत आहेत हे सांगू शकतात. एक pedometer अनुप्रयोग वापरणे शक्य अधिक आरोग्य आरोग्य जोखीम कमी करण्यासाठी शिफारस शारीरिक क्रियाकलाप रक्कम प्राप्त करण्यासाठी प्रवृत्त?
आयर्लंडमधील संशोधकांनी हे परीक्षण केले.
त्यांनी 16 वर्षाच्या वयाच्या Android स्मार्टफोन वापरकर्त्यांची भरती केली आणि त्यांच्या फोनवर एक pedometer अॅप लोड केले पहिल्या आठवड्यासाठी वापरकर्ते स्वत: ऍप्लिकेशन्स ऍक्सेस करू शकले नाहीत कारण प्रत्येक भागीदाराने बेसलाइन नंबरची मोजमाप मोजली कंट्रोल ग्रुपसाठी प्रति दिन सरासरी पायर्या 4365 आणि हस्तक्षेप गटासाठी 5138 होते. हे दर्शवते की विषय सामान्यतः सामान्यपणे निष्क्रिय होते.
दोन्ही गटांनी शारीरिक क्रियाकलापांच्या फायद्यांवरील सूचना प्राप्त केल्या आणि सध्या करत असलेल्या कामापेक्षा 30 मिनिटे जास्त क्रियाकलाप मिळवणे हस्तक्षेप गट नंतर Accupedo- प्रो पादचारी योग्य मासा अॅप ऍक्सेस दिली आणि दररोज 10,000 पावले एक ध्येय ठेवले.
अधिक: आपण दररोज 10,000 पावले का चालवायला हवे?
दोन्ही गटांनी पहिल्या आठवड्यात त्यांच्या शारीरिक हालचाली वाढवल्या, परंतु पादचारी किती परीणाम हस्तक्षेप गट आठ आठवड्यांच्या शेवटी त्यांच्या आधाररेखा पेक्षा दररोज पायऱ्या एक मैल अधिक बद्दल logging होते.
इतर कारणांसाठी समायोजन केल्यानंतर, संशोधकांनी असा निष्कर्ष काढला की त्यांनी रोज 10 9 पर्यंत आपले पाऊल वाढवले जे सुमारे अर्धा मैलाचे आहे. आधाररेखाच्या तुलनेत हे 22% इतके वाढ आहे. रक्तदाब किंवा वजनात कोणतीही लक्षणीय सुधारणा नव्हती. हे आश्चर्यकारक नाही, कारण वजन कमी झाल्यास शिफारस केलेल्या मध्यम-तीव्रतेच्या शारीरिक क्रियाकलापांच्या दररोज 60 मिनिटांपेक्षा कमी आहे.
एक वेगाने वेगाने 1000 पाऊले चालवण्यासाठी फक्त आठ मिनिटे लागतील.
संशोधकांनी असा निष्कर्ष काढला की प्रत्येक दिवसात अधिक शारिरीक क्रियाशील होण्यासाठी लोकांना प्रेरणा देणारे एक pedometer अॅप वापरणे प्रभावी होते.
हा परिणाम 2012 मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका लहानशा अभ्यासाने प्राप्त झाला आहे जो जुने, निष्क्रिय सहभागींनी एक पाऊल उचललेले पाऊल पाऊल उचलले किंवा क्रियाकलापांचे मिनिटांचे उद्दिष्ट दिले होते. त्या अभ्यासात, सहभागींनी पादचारी मागितला तर दर आठवड्याला सुमारे 50 मिनिटे चालत जायचे आणि केवळ 28 मिनिटे वेळ गोल केले.
अधिक: 7 पादचारी मागचा पाठिंबा देणार काढणार अनुप्रयोग आपण हलविण्यास प्राप्त करण्यासाठी
Pedometer अनुप्रयोगांचे Pluses
बहुतेक लोक आधीच त्यांच्या स्मार्टफोन सर्व दिवस कॅरी: 2013 मध्ये एक आयडीसी रिसर्च अहवाल Android आणि आयफोन स्मार्टफोन वापरकर्ते 79% जागरूकता दिवस दोन तास पण सर्व त्यांना त्यांच्या फोनवर किंवा जवळ ठेवा आढळले. Pedometer wearers शक्यता समान पोशाख वेळ आहे. एक स्वतंत्र डिव्हाइस ऐवजी अनुप्रयोग वापरणे लोक अधिक हलविण्यासाठी प्रवृत्त करण्याचा एक सोपा मार्ग असू शकतो.
घराच्या बाहेर आणि ट्रेडमिलवर तसेच आउटडोअर्सवर वर्क्स : जेव्हा MapMyWalk सारखा अॅप्स फोनच्या जीपीएसचा वापर करतात आणि गती तसेच अंतर देतात तेव्हा ते घरामध्ये चांगले काम करणार नाहीत किंवा ट्रेडमिलवर असताना एक पादचारी शब्दलेखक अनुप्रयोग, एक स्टँडअलोन पादचारी मागून ओझरतेची विशिष्ट तपासणी करणारा, चरण म्हणून गतिमान भावना आणि त्यांना नोंद.
हे उपग्रहावर अवलंबून नाही किंवा हालचालीच्या संकेतानुसार आपले स्थान बदलत नाही.
सोपा आणि स्वस्त / विनामूल्य: आपल्याकडे आधीपासूनच स्मार्टफोन असल्यास, आपण एक मोफत पादचारी मागचा मेदाकार अॅप जोडू शकता किंवा सुधारित अॅपसाठी केवळ दोन डॉलर खर्च करू शकता. गेल्या दिवसाच्या निकालांचे पुनरावलोकन करून, सोशल मीडियावर आपली प्रगती शेअर करणे, किंवा आपल्या मित्रांशी स्पर्धा करणे, आपल्या गतिविधींचा मागोवा घेण्याचे फायदे प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला पादचारी किंवा फिटनेस बँड खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही.
ऍक्टिव्हिटी ट्रॅकींगसाठी अॅप्समध्ये अत्याधुनिक सुविधा आहे: एक साधी पादचारी मागाने उपाय मोजले जातात आणि एक कॅलरी अंदाज आणि 7-दिवसांची मेमरी देखील असू शकते. स्टँडअलोन पादचारी मागून बाहेर पडणारा मुख्य जोडीदार असलेल्या अधिक आकडेवारी मिळविण्यासाठी, आपल्याला अॅपशी जोडलेल्या किंवा संगणक-जोडलेल्या पादचारी किंवा फिटनेस wristband जसे की Fitbit कुटुंबातील एक श्रेणीत सुधारणा करणे आवश्यक आहे.
Pedometer अनुप्रयोग च्या drawbacks
अचूकता: आपण संपूर्ण दिवसभर सतत आपल्या स्मार्टफोन वाहून सुसंगत आहात म्हणून एक pedometer अनुप्रयोग म्हणूनच अचूक आहे. काही अॅप्स यादृच्छिक हालचाली संपादित करुन इतरांपेक्षा चांगले आहेत आणि "जंक चरण" म्हणून त्याची गणना करत नाही. अचूक उपायांच्या मोजणीसाठी स्थाननिर्धारण महत्वाचे आहे, आणि खिशात सैल करण्यापेक्षा कमरबंद क्लिप किंवा आर्म्बॅन्डवर फोन ठेवणे सोयीचे नसते.
पॉवर डाऊन: पार्श्वभूमीत सतत चालत असताना काही अॅप्स झपाट्याने डिलिव्हरीसाठी कुप्रसिद्ध आहेत. किंबहुना, अति बॅटरी निचरामुळे अभ्यासातले सहा जण बाहेर गेले. Accupedo-Pro अॅपच्या एका वापरकर्त्याने नोंद केल्याप्रमाणे, आपल्याला दिवसभरात आपला फोन प्लग इन केलेला असला तरीही आपल्याला एक अचूक पाऊल मोजता येत नाही.
अचूक ऑडिओ ट्रेनर अॅप
अचुपेदो पॅडोमीटर अॅपची निवड संशोधकांनी केली होती कारण ते चाचणीसाठी हवे होते. त्यात स्वयंचलितपणे फीडबॅक आणि चरणांची संख्या आणि कॅलरी नष्ट होण्याची ट्रॅकिंग आहे. यामध्ये दररोज आणि तासाचा पायरी गणना इतिहासाचा आलेखा आणि चार्ट आहे. त्यात लक्ष्य-कार्यक्षमता कार्यक्षमता आहे आणि लक्ष्य ध्येयावर अभिप्राय आहे
मी विनामूल्य आयफोन आवृत्ती स्थापित केली. मुक्त आणि प्रो आवृत्तीमधील मुख्य फरक प्रो-जाहिरात मुक्त आहे असे दिसते. माझ्या फोनची बॅटरी लक्षणीय कमी केली नाही. मी प्रदर्शन आणि इतिहास तपशील आवडले. काय मला खरोखर आनंद होता स्क्रीन चिन्ह चरण एकूण दाखवते, म्हणून आपण आपली प्रगती पाहण्यासाठी अनुप्रयोग खुली नाही.
चार तासांपासून माझ्या आयफोनसोबत माझ्या बॅकपॅकमध्ये चालविले जाणारे एक Fitbit One पादचारी पुस्तक त्या काळातील माझ्या हालचालीमध्ये शेतकऱ्यांच्या बाजारपेठेमध्ये आणि रेस्टॉरंटमध्ये आणि आसपासच्या भागात आणि त्यांच्या सभोवताल असलेल्या सात-मैल चाललेल्या क्रियाकलापांचा समावेश होता.
आकस्मिक iOS आणि Android दोन्हीसाठी उपलब्ध आहे
अधिक: एक Pedometer सह स्वतःला प्रेरणा 10 मार्ग
स्त्रोत:
ग्लिसन एलजी, हेस पीएस, केसी एम, ग्लिनन एफ, अल्व्हरेझ-इग्लेसियस ए, न्युएल जे, ओलाईगिन जी, हेनी डी, ओ डॉननेल एम, मर्फी ए. प्राथमिक संगोपनमधील शारीरिक हालचालींना उत्तेजन देण्यासाठी स्मार्टफोन अनुप्रयोगाची प्रभावीता: स्मार्ट रँडमॅर्ड नियंत्रित चाचणी ब्र जे जनरल पेक्ट 2014 Jul; 64 (624): e384
"नेहमी कनेक्ट केलेले: स्मार्टफोन आणि सामाजिक आमच्याशी कसे व्यस्त ठेवतात?" Facebook द्वारा प्रायोजित केलेल्या IDC शोध अहवालात, 2013. प्रवेश केला 7/5/14.
स्त्रोत: कोल्त जीएस, स्कोफिल्ड जीएम, केर्स एन, गॅरेट एन, अॅस्टन टी, पटेल ए. "हेल्थी स्टिअस ट्रायल: कॅडोडोमीटर आधारित सल्ला आणि कमी-सक्रिय वृद्ध प्रौढांसाठी शारीरिक हालचाली." एन फॉम मेड 2012 मे-जून; 10 (3): 206-12.