चालण्याचा दिवस सर्वोत्तम वेळ आहे का? फुफ्फुसांच्या कार्याचे संशोधन, शरीराची लय, तापमान आणि हार्मोन या पातळीवर संशोधन असे म्हणतात - एक गोष्ट म्हणजे- सुमारे 6 वाजता व्यायाम करणे परंतु सकाळच्या सत्रात उर्वरित दिवसांमध्ये आपल्या चयापचय प्रक्रियेत सुधारणा करण्याकरिता फायदे होतात आणि आपण प्रत्यक्षात त्यापूर्वी व्यायाम करण्याच्या वेळेस शोधून काढतो दिवस खूप व्यस्त होतो जेव्हा व्यायाम करावा लागतो तेव्हाच्या साधकांचा विचार करा.
सकाळी व्यायाम
सकाळच्या आपल्या चाल्यांमध्ये किंवा वर्कआउट्समध्ये मिळण्याचे बरेच फायदे आहेत.
साधक:
- व्यायाम करणारे बहुतेक लोक सातत्याने दिवसभर तसे करतात. सकाळच्या व्यायामाने व्यायाम सवयी करणे सोपे आहे.
- एका अभ्यासाने 45 मिनिटांच्या सकाळच्या सकाळच्या प्रवासानंतर अन्नधान्याच्या छायाचित्राचे आकर्षण कमी केले आणि उर्वरित दिवसांमध्ये अधिक क्रियाकलाप.
- अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सकाळच्या एरोबिक व्यायामाने शाम एरोबिक व्यायामांच्या तुलनेत सहनशक्तीची क्षमता सुधारते. या अभ्यासात असेही आढळले की व्यायाम आपल्या हृदयाचे ठोके आणि चयापचय दिवसभर आधी अधिक कॅलरी बर्न करवते.
- सकाळी थोड्याच वेरणबंदी आणि शेड्यूल व्यत्यय आहेत.
- थोडी लवकर मिळवून आपण व्यायाम करायला वेळ काढू शकता.
- व्यायाम काही तासांसाठी भौतिक ऊर्जाची भावना देते.
- सकाळी व्यायाम आपल्या मानसिक तीव्रतेचा तास सुधारते
- दिवसातल्या दिवसाच्या तुलनेत बाहेरच्या व्यायामांचा आनंद घेण्यासाठी उन्हाळ्यात थंड तापमान आहे.
- वायू प्रदूषणाचे सर्वात कमी प्रमाण सकाळी आहे.
- आपले शरीर आपल्या व्यायाम वेळ समायोजित, त्यामुळे आपण एक सकाळी चालणे इव्हेंट प्रशिक्षण देत असेल तर, सकाळी सराव.
बाधक
- जागण्याची जाणीव करण्यापूर्वी शरीराचे तापमान कमीत कमी एक ते तीन तासापर्यंत असते, यामुळे नैसर्गिकरित्या कमी ऊर्जा आणि रक्तवाहिनीचे एक दिवस निर्माण होते.
- शीत, कडक स्नायू दुखापतीस बळी पडण्याची जास्त शक्यता असते. हाय स्पीड कसरत करण्याआधी चांगले उबदार व्हा आणि मजेचा ताण द्या.
- आपण सकाळी व्यायाम आनंद नाही तर, आपण एक सकाळी व्यायाम वेळ निवडून सहजपणे एक चालणे आदत तयार करणार नाही.
- दुपारी शरीर तापमान आणि हार्मोन्स जास्त उशीरा असल्याने, तुम्हाला दिवसभरात लगेचच किंवा त्यापेक्षाही चांगले कॅलरी-बर्निंग प्रभाव मिळतील.
दुपारी आणि ब्रेक वेळ व्यायाम
जर तुमच्याकडे स्वेच्छान्त काम असेल तर व्यायाम करून आपले कार्य दिवसभर तोडण्यासाठी तो आपल्या शरीराला बरेच चांगले करू शकतो.
साधक:
- आपण चालण्यासाठी आणि व्यायाम आणि दुपारच्या वेळेत ब्रेक करण्याची सवय लावू शकता.
- आपण कार्यस्थानी, शाळेत किंवा आपल्या शेजारच्या फिरत्या व व्यायाम भागीदारांचा वापर करू शकता.
- शरीरातील तापमान आणि हार्मोनची पातळी ते सकाळी प्रथमच होते त्यापेक्षा जास्त आहेत.
- व्यायाम आपण जेवणाच्या जेवणास जेवताना वाटत असलेल्या अन्नपदार्थाचे नियमन करण्यास मदत करतात आणि ब्रेक-टाइम स्नॅकिंग टाळण्यात आपली मदत करतात.
- एक झटके चालण्यामुळे मेंदूमध्ये रक्तचा प्रवाह सुधारतो ज्यामुळे आपण दुपारी अधिक तीव्र होतात.
- एक चाला किंवा व्यायाम कार्य, शाळा किंवा घरांच्या ताण पासून ताण आराम देते.
बाधक
- वेळ मर्यादा तुम्हास पूर्ण व्यायाम करू शकत नाहीत. कोणतीही रक्कम चांगली आहे, परंतु जर आपण 30 ते 60 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक कालावधी एका तासात पुढे जाऊ शकता.
- आपण दिवसभरात सातत्याने कार्य, शाळा किंवा कौटुंबिक जबाबदार्यांपासून दूर राहू शकणार नाही.
- संशोधनात असे दिसून आले आहे की फुफ्फुसांचे कार्य दुपारी सर्वात वाईट आहे. सोप्या चालायला आपल्याला फरक कळणार नाही. परंतु जोरदार कसरत किंवा फुफ्फुसांच्या समस्या असलेल्यांना 15 ते 20 टक्के फरक जाणवतो.
दुपारी चालणे आणि व्यायाम
संशोधनातून असे दिसून आले आहे की दुपारी (दुपारी 3 ते 7 या वेळेत) कामगिरी आणि दोन्ही स्नायूंसाठी व्यायाम करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ आहे.
साधक:
- बर्याच लोकांसाठी, शरीराचे तापमान आणि हार्मोनची पातळी 6.00 वाजता उच्चतम शिखर शिल्लक किंवा तीन तासांनंतर व्यायाम केल्यानंतर आपण दोन्ही प्रयत्न आणि इमारत स्नायू साठी सर्वोत्तम व्यायाम देऊ शकता.
- संशोधन 4:00 ते 5.00 वाजता फुफ्फुसांचे कार्य सर्वोत्तम असल्याचे दर्शवितो
- स्नायू उबदार आणि लवचिक आहेत
- दुपारी म्हणजे जेव्हा आपण दिवसाची सर्वात कमी दृढ श्रमा असता तेव्हा: कमी वाटताना आपण स्वत: ला अधिक जबरदस्तीने भागवू शकता, म्हणून आपण दुपारी अधिक कठोर किंवा जलद काम करू शकता.
- दुपारच्या नंतरचा व्यायाम आपल्याला जेवणाच्या वेळी जेवणाचे जेवण वाटण्याचे नियमन करण्यास मदत करते.
- आपण कामाचे, शाळेत किंवा घरात एक दिवसा नंतर तणावमुक्तीसाठी व्यायाम करू शकता
बाधक
- आपण असे पाहू शकता की व्यायामाने आपण उशीरा चालविण्यासाठी किंवा व्यायामाच्या ऐवजी समाजात सामावून घेण्यासाठी प्रलोभन करत रहातो.
- आपण व्यायाम किंवा उपकरण जसे ट्रेडमिल सारख्या व्यायामशाळेसाठी वापरत असल्यास, आपल्याला आवश्यक असलेल्या कार्यशक्तीसाठी गर्दी असू शकते आणि कठिण होऊ शकते.
संध्याकाळी चालणे आणि व्यायाम
आपण आपला व्यायाम सत्र शामच्या वेळेस शेड्यूल करण्यास सक्षम होऊ शकता.
साधक:
- आपण शरीराचे तापमान आणि हार्मोन्सच्या शिखर कालावधीमध्ये आहात.
- स्नायू उबदार आणि लवचिक आहेत
- परिश्रम घेण्याला कमी आहे आपण कठोर किंवा वेगवानपणे काम करू शकता.
- शामक व्यायाम आपल्याला जेवणाच्या वेळी जेवणाच्या वेळी जेवणाची खाण्याची जपणूक नियंत्रित करते.
- कामाचे, शाळेत किंवा घरामध्ये दिवसातून ताणतणाव आराम
बाधक
- संपूर्ण दिवसभरात नवीन संकटे आणि विचलनांमुळे आपणास सुसंगत कसरत मिळविता येईल.
- झोपेत चालणे किंवा चालण्यासाठी व्यायाम करण्यासाठी आपल्याला एक ते तीन तासांना वाहून जाण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याला झोपल्या गेलेल्या समस्या आढळल्यास, आपल्याला पूर्वीच्या आपल्या व्यायामशाळा शेड्यूल करणे आवश्यक आहे.
- घराबाहेर चालत असताना वर्षाच्या गडद वेळा, प्रतिबिंबित करणारे गियर घालणे निश्चित करा.
चाला आणि व्यायाम करण्यासाठी खूप उत्तम वेळ
चालण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ? आपण हे करत असताना चालणे केवळ आपल्याला चांगले करू शकते चालण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे आपल्या शेड्यूलमध्ये सर्वोत्तम राहतील जेणेकरून आपण ते सातत्याने करू शकता तज्ञ सहमत आहेत- दिवसाची वेळ नाही जितके वेळ आपण आपल्या वर्कआऊटसाठी सतत सेट करू शकता तितका महत्वाचा ठरतो.
> स्त्रोत:
> हॅनलॉन बी, लार्सन एमजे, बेली बीडब्ल्यू, लेकुमिनंट जेडी सामान्य-वजन आणि लठ्ठपणातील स्त्रियांमध्ये व्यायाम केल्यानंतर अन्न चित्रांवर मज्जासंसर्ग. मेड सायंस स्पोर्ट्स एक्स्चर्स 2012 22 मे. [इपीब पुढे मुद्रण]
> एसईयू डीवाय, ली एस, किम एन, एट अल सकाळी आणि संध्याकाळी व्यायाम एकीकृत वैद्यक संशोधन 2013; 2 (4): 13 9 -144 doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.