केबल वुडचेप एक लाकडाची काठी लावावी यासाठी एक केबल रॅक आणि एक केबल वापरते. लाकडी भावांच्या हालचाल का करावा? हे बर्याच क्रिडांमध्ये घडते अशा क्रियांचे अनुकरण करते: ध्रुव झटकताना बॅट किंवा स्टिक किंवा फेकणे .
केबल वुडचेप हे इंटरमिजिएट लेव्हल कसरत आहे . हे कंपाऊंड पॉपिंग मोशन आणि फंक्शनल व्यायाम आहे . प्रामुख्याने उदरपोकळी आणि तिरकस हे लक्ष्य ठेवले जात असले तरी, ते कंधे, परत आणि ग्लुसवर देखील कार्य करते.
आपण एक औषध चेंडू किंवा dumbbell सह woodchops करू शकता, पण केबल चांगले आहे की एक सतत ताण देईल.
1 - प्रारंभिक स्थिती
- एका केबल मशीनच्या फ्रेमच्या एका टोकाशी केबलला योग्य हात पकड घालणे. समायोज्य यंत्राद्वारे फ्रेमच्या वरच्या बाजूच्या असलेल्या केबल अँकरला स्थान द्या.
- आपल्या शरीराची स्थिती निर्माण करा ज्यामुळे केबल चक्राच्या खाली आणि शरीराबाहेर असेल- जसे की वृक्ष काकलेल्या कृती.
- पाय आरामशीरपणे बाजूला ठेवा आणि एक खांदा वरील दोन्ही हातांनी केबल हँडल समजून घ्या.
- मध्यम प्रतिकारशक्ती पुरवण्यासाठी पुरेसे वजन असलेल्या यंत्रास लोड करा. आपण हँडल हलविण्यासाठी संघर्ष किंवा आपण फक्त हळूहळू हलवू शकता तर, वजन खूप जड आहे.
2 - व्यायाम चळवळ
- खाली जांघ उलटून येईपर्यंत हातात खाली आणि हाताच्या अंगठ्या ठोकल्या.
- गुडघे आणि कूल्हे लॉक करू नका. नितंब आणि गुडघे थोड्याशा फिरवा.
- शेवटी स्थितीत, केबल वजनाने सुरुवातीच्या स्थितीत हँडल मागे घेण्याची अनुमती द्या.
- 8 ते 10 पुनरावृत्त्या करा आणि इतर मार्गांनी तुम्ही आपला अवतार उलट करा आणि शरीराच्या इतर बाजूला व्यायाम पुन्हा करा.
- या अभ्यासाचा सर्वोत्तम वापर ऊर्जा विकासासाठी केला जातो. उच्च गतीची हालचाल करा, 10-15 सेकंदांपर्यंत विश्रांती घ्या, नंतर पुन्हा करा.
- आदर्शपणे, आपण या व्यायामाचा लाभ घेण्यासाठी पुरेसे शक्ती निर्माण करण्यासाठी नवशिक्या कार्यक्रमाद्वारे प्रगती केली असेल. नसल्यास, हळूहळू वजनाने सुरू करा आणि हळू हळू प्रगती करा.
- हा व्यायाम करताना आपले हात वाकवा नका किंवा आपले खांदे आणि शस्त्र आपल्या अस्वास्थेच्या ऐवजी काम करेल.
- तुम्ही धडपडत आहात याची खात्री करून घ्या आणि आपले हात तुमच्या शरीरासमोर उभे रहात नाही कारण ते हालचाल करत आहेत.
स्नायूंना लक्ष्यित
केबल वुडचेप आडवा उदरपोकळीत स्नायू आणि तिरकस स्नायूंना लक्ष्य करते. हे स्नायू आहेत ज्यामुळे तुम्ही कंबरला वळणे आणि आपल्या शरीराचे वजन वापरून बॅट किंवा रॅकेट स्विंग करता आणि तुमचे हातच नाही.
वालोकॉप आपल्या पाठीचा खांदे, खांदे आणि पाय यांसारख्या स्नायूंना देखील हाताळतो.
क्रीडा व्यतिरिक्त जो स्टिक किंवा रॅकेटचा वापर करतो (बेसबॉल, गोल्फ, टेनिस , हॉकी, क्रिकेट, इ.), भार खाली ठेवून उदरपोकळी खेळणे हे फुटबॉल आणि बास्केटबॉल यासह खेळ प्रमुख चळवळ आहे. अर्थातच, या क्रीडा प्रकारांमधल्या कोणत्याही हालचाली थोड्याशा वेगळ्या आहेत
विविधता
- केबल वुडचॉप / स्टँडिंग केबल लिफ्ट उलथणे: केबल कमी ते उच्च पर्यंत खेचण्यासाठी सेट करा
- वुडचॉप लुंगी: आपण आपल्या शरीरात केबल लावून आणता तेव्हा लँगमध्ये पुढे जा.
- वजनाने वुडचेस: आपण केबल मशीनऐवजी डंबेल वापरुन लाकूडचाप लावू शकता.