वजन व्यवस्थापनाचा आढावा
स्वस्थ वजन प्राप्त करणे व व्यवस्थापित करणे कठीण वाटू शकते, परंतु एखाद्या योजनेसह आणि योग्य संसाधनांसह, आपण आपले लक्ष्य वजन साध्य करू शकता हे वजन व्यवस्थापन मार्गदर्शक आपल्याला निरोगी राहण्यासाठी ट्रॅकवर ठेवेल - आपण पाउंड ठेवू किंवा ते बंद करण्याचा प्रयत्न करीत आहात तरी.
हे सर्व कॅलरीज बद्दल आहे
कॅलरीज महत्त्व आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपण दररोज घेत असलेल्या कॅलरी कमी करणे आवश्यक आहे, शारीरिक हालचाल सह अधिक कॅलरीज बर्न करा किंवा चांगले अद्याप, दोन्ही.
आपण वजन प्राप्त करू इच्छित असल्यास, नंतर आपण अधिक कॅलरीज वापर आणि कदाचित चरबी-बर्न व्यायाम पासून स्नायू मिळविण्यापासून workouts स्विच करणे आवश्यक आहे.
आपल्याला प्रत्येक दिवशी आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची गणना करून प्रारंभ करा, नंतर आपले वजन व्यवस्थापन गोल पूर्ण करण्यासाठी त्या नंबरला वर किंवा खाली समायोजित करा फिटनेस अॅप, आहार वेबसाइट किंवा साध्या नोटबुकसह आपल्या कॅलरींचा मागोवा ठेवा .
समजून घ्या आणि शरीर रचना मोजा
वजन कमी करणे हे तुमचे ध्येय असेल, तर आपण चरबी गमावू पण आपल्या दुबला शरीर वस्तुमान ठेवा आपण वजन प्राप्त करू इच्छित असल्यास, आपण कदाचित स्नायू आणि काही अतिरिक्त चरबी मिळवा इच्छित. जे काही आपण करण्याचा प्रयत्न करीत आहात, आपल्याला आपल्या शरीराची रचना बदलणे आवश्यक आहे. एक मार्ग म्हणजे स्केल वापरणे, परंतु एक टेप उपाय देखील सुलभतेत येतो.
- शारीरिक रचना म्हणजे काय?
- बॉडी मास इंडेक्स मार्गदर्शक तत्त्वे, अचूकता आणि सल्ला
- आपल्या शरीराची रचना मोजण्यासाठी 4 मार्ग
- आपले शरीर चरबी काय आहे?
एक निरोगी आहार घ्या
आपला सध्याचा वजन वाढणे, गमावणे किंवा टिकवून ठेवणे हे तुमचे ध्येय आहे, फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्ये, निरोगी प्रथिने स्रोत आणि चांगले वसा असलेले समतोल आहार घ्या .
नवीनतम धुसर आहार घेण्याची आवश्यकता नाही, परंतु कमी कार्बयुक्त, कमी चरबी, किंवा भूमध्य शैलीचा आहार घेण्यात आपल्याला स्वारस्य असू शकते-त्यांच्यापाशी भरपूर विज्ञान आहे.
- ऊर्जा घनता आणि आपण खातात पदार्थ
- तुम्ही स्नायू खात आहात का?
- हे 9 फूड्स वजन वाढविण्यास मदत करतील
- 23 कॅलरीजमध्ये कमतरता असलेल्या अन्नपदार्थ
- आपल्या भूक वाढवण्यासाठी कसे
हलविणे मिळवा
वजन व्यवस्थापनासाठी शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहे. चालणे आणि जॉगिंग म्हणून एरोबिक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम आपण चरबी गमावू कॅलरी बर्न मदत करेल प्रतिकार प्रशिक्षण (वजन उचलणे) आपल्याला टोन किंवा स्नायू तयार करण्यात मदत करेल. व्यायाम करणे गुंतागुतीचे नसते आणि आपल्याला नको असल्यास जिममध्ये सामील होण्याची आवश्यकता नाही. आपण घरात भरपूर काम करता यावे यासाठी बरेच मार्ग आहेत
- व्यायाम 101
- व्यस्त वेळापत्रकानुसार व्यायाम आणि वजन कमी करा
- व्यायाम करण्यास प्रवृत्त करणे
- स्नायूंचे बांधकाम स्नायू आकार आणि आकार सुधारण्यासाठी
वजन कमी करण्यासाठी किती व्यायाम करावा?
वजन व्यवस्थापन टिपा
आपले वजन बदलणे हे सोपे असावे असे वाटते, परंतु खरंच, त्यासाठी प्रयत्न आणि सराव लागतो.
जुन्या, वाईट सवयी जसे जंक फूड खाणे आणि नेहमी ट्रेडमिलवर पलंग निवडणे मात करण्यासाठी काही वेळ घालवतात. आपण कदाचित काही प्रतिकूल परिस्थितीत असाल, परंतु हे ठीक आहे. फक्त दुसर्या दिवशी पुन्हा सुरू करा वेळोवेळी, काही सामाजिक आधार आणि काही सोयीस्कर साधने, आपण वाईट सवयी चांगल्या लोकांमध्ये बदलू शकता आणि आपल्या स्वास्थपूर्ण वजनांवर पोहचू शकता.
- आमचे सर्वोत्कृष्ट वजन कमी टिपा
- वजन कमी होणे प्लेटेटस समजून घेणे
- 11 वजन वाढण्यास मदत करणारे टिपा
- आपण आपल्या आहार वर लाटणे तेव्हा काय करावे
- कौटुंबिक आणि मित्रांकडून वजन कमी करणे कसे व्यवस्थापित करावे
समर्थन शोधा
कदाचित संपूर्ण प्रक्रियेमध्ये प्रचंड दिसत आहे किंवा आपण आपले सर्वोत्तम कार्य करत आहात आणि आपल्याला आवश्यक परिणाम दिसत नाहीत. तेथे व्यावसायिक आहेत जे आपणास मदत करु शकतात. खरं तर, कोणत्याही नवीन आहार किंवा व्यायाम कार्यक्रमास प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्यास नेहमीच चांगली कल्पना आहे - विशेषकरून जर आपल्याकडे आरोग्य स्थिती असेल किंवा आपण खूप वजन वाढला किंवा गमावला आहे आणि आपण नाही का ते माहित
- एक बेरीआट्रिक फिजिशियन काय आहे?
- वैयक्तिक प्रशिक्षक निवडणे
- आपल्या डॉक्टरकडे विचारण्यासाठी 11 वजन कमी करणारे प्रश्न
> स्त्रोत:
> रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे " वजन कमी करतोय ." 15 मे, 2015 रोजी अद्यतनित