बटास फायबर किंवा गम अरबी फायदे

विद्रव्य फायबर मध्ये समृद्ध, बाभूळ फायर आब्रीका सेनेगल वृक्ष, आफ्रिका, पाकिस्तान, आणि भारत भाग देशी एक वनस्पती च्या भावडा पासून मिळवले जाते. तसेच गम अरबी आणि बाभूळ गम म्हणून ओळखले जाते, बाभूळ फायबर अनेक आरोग्य फायदे देतात असे म्हटले जाते.

पावडर स्वरूपात वापरल्यास, बाभूळ पाण्यात हलविले जाऊ शकते आणि एक पेय म्हणून सेवन. काही लोक फायबरच्या इतर प्रकारांना बाभूळची निवड करतात कारण रेवती नसतात, ते गोठलेले नसतात आणि बर्यापैकी सौम्य स्वाद असतात.

पावडर देखील smoothies आणि इतर पेये मध्ये मिसळून जाऊ शकते

वापर

त्याच्या उच्च विद्रव्य फायबर सामग्रीमुळे, बटाटा फायबर कमी कोलेस्ट्रॉल पातळी मदत, रक्त शर्करा तपासणी ठेवा, मधुमेह संरक्षण, आणि अशा पाचक विकार सिंड्रोम (आयबीएस) म्हणून पाचक विकार उपचार मध्ये मदत विचार आहे. घनफुगवणारे फायबर (आहारातील फायबरचे एक मुख्य प्रकार) पाण्यात विरघळते आणि आंतड्यांमध्ये जेलसारखे बनते.

याव्यतिरिक्त, बाभूळ फायबर क्षुधा दडवणे असे म्हणतात, जळजळ कमी होतो, बद्धकोष्ठता कमी होतो, अतिसार कमी होतो आणि वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना मदत करतो (आपल्याला अधिक काळ टिकून राहण्यास मदत करून).

Acacia fiber देखील prebiotic (आहारातील फायदेशीर बॅक्टेरिया वाढ उत्तेजित करू शकते की आहारातील फायबर मध्ये एक नॉन-पचण्याजोगे अन्न घटक) असे म्हटले जाते.

फायदे

जरी फार कमी अभ्यासांमुळे बाभूळ फायबरचे आरोग्य परिणाम तपासले गेले असले तरीही काही पुरावे आहेत की ते काही फायदे देऊ शकतात.

उपलब्ध संशोधनांमधून येथे काही महत्वाच्या निष्कर्षा पहा:

चिडचिडी आतडी सिंड्रोम (आयबीएस)

काही लोकांसाठी समस्याग्रस्त पदार्थ (जसे की ग्लूटेन आणि कृत्रिम गोड करणारे पदार्थ) विनामुल्य आहे, आयबीएसच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी बाभूळ फायबर असे म्हटले जाते. 2012 मध्ये वर्ल्ड जर्नल ऑफ गॅस्ट्रोएंटरोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका संशोधनात संशोधकांनी निर्धारित केले की दही अॅकॅशिया फाइबर आणि प्रोबायोटिक बीफिडोबॅक्टीरियम लैक्टिस (बी.

लैक्टिस) आयबीएस संबंधी लक्षणे तपासण्यास मदत करू शकतात. दोन आठवडे दररोज दही घेतल्यानंतर दोन बद्धकोष्ठ आणि अतिसारायम आय.बी.एस. ने सहभागी असलेल्यांना आयबीएसच्या लक्षणांमधे सुधारणा व आंत्र सवयींमध्ये सुधारणा दिसून आली जे नियंत्रण उत्पादनास नेतात.

वजन व्यवस्थापन

प्रास्ताविक शोधाने असे सूचित होते की बाभूळ फायबर बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) आणि शरीरातील चरबी प्रमाण कमी करण्यास मदत करू शकतो. पोषण जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, निरोगी महिलांनी गम अरबी किंवा दररोज प्लॅस्सो घेतला. सहा आठवड्यांच्या अभ्यासाच्या शेवटी, ज्यांनी गम अरबी घेतले होते त्यांना बीएमआय आणि शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीत लक्षणीय घट झाली होती.

ऍफाईटमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की गम अरेबिकाने तीन तास खनिज तेलात कॅलरीरी सेवन कमी केला आणि तृप्तिची व्यक्तिमत्त्वे रेटिंग वाढविली.

फेकल इन्कंन्सन्स

रिसर्च इन नर्सिंग अँड हेल्थमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार फॅकल असंतुलन असणा-या लोकांमध्ये तीन प्रकारचे आहारातील फायबर (कार्बोइमेथाइलेसिल्यूलस, सायलियम आणि गम अरबी) चे परिणाम दिसून येतात. सर्व सहभागींनी 32 दिवसासाठी फायबर पूरक किंवा प्लॅस्सी घेतली. अभ्यास च्या शेवटी, फक्त psyllium पूरक लक्षणीय असंवेदनशीलता वारंवारिता कमी आढळले होते.

गटांमधील गुणवत्तेची गुणवत्ता वेगळी नव्हती.

उच्च कोलेस्टरॉल

तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची तपासणी करण्याच्या बाबतीत, प्राथमीक अभ्यासांनुसार असे लक्षात येते की विरघळणारे फायबर मिळवण्यामुळे त्याचा परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, फूड अँड केमिकल टॉक्सिकॉलॉजीत प्रकाशित झालेल्या एका अहवालात संशोधकांनी अॅकॅसिया फाइबरवर उपलब्ध संशोधनाचे विश्लेषण केले आणि असे आढळून आले की ते उंदरांमध्ये कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास दिसत आहे.

मधुमेह

रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी आहारातील फायबर ही महत्वाची भूमिका बजावते. बाभूळ फायबर आणि मधुमेहावर थोडे वैद्यकीय संशोधन केले जात असले तरी, प्रास्ताविक संशोधनात असे सूचित होते की फायबर विशिष्ट मधुमेह संबंधित गुंतागुंत विरूद्ध संरक्षण करण्यास मदत करू शकतात.

2012 मध्ये किडनी आणि ब्लड प्रेशर रिसर्चमध्ये प्रकाशित झालेल्या प्राण्यांवरील अभ्यासानुसार शास्त्रज्ञांनी मधुमेहावरील चूहोंवर चाचण्या घेतल्या आणि निर्धारित केल्या की बाभूळ फायबरच्या उपचारामुळे रक्तदाब कमी झाला. या शोधानुसार, अभ्यासाच्या लेखकांनी असे सुचवले आहे की बाभूळ फाईबल मधुमेहाचा रोग निगडीत असलेल्या मधुमेह असलेल्या लोकांना मधुमेह आणि रक्तदाबाचे वाईट नियंत्रण करण्याच्या परिणामी मूत्रपिंडाचे नुकसान होण्याची शक्यता आहे.

लिव्हर हेल्थ

पशु-आधारित संशोधन असे दिसून येते की बाभूळ फायबर अॅसिटामिनोफेन (वेदना कमी करण्यासाठी वापरण्यात येणारे औषध) झाल्यामुळे यकृतास नुकसान होण्यापासून संरक्षण मिळू शकते. उदाहरणार्थ, फार्माकोलॉजी रिसर्चमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळले की एसिटामिनोफनचे व्यवस्थापन करण्याआधी बबूल फासीसह माईसचा वापराने त्यांच्या यकृतांना औषधांच्या विषारी प्रभावांपासून संरक्षण करण्यास मदत झाली. अभ्यासाच्या लेखकांच्या मते, बाभूळ फायबर ऑक्सिडेक्टीव्ह तणाव कमी करून लढण्यास यकृत नुकसान मदत करू शकता.

संभाव्य दुष्परिणाम

कोणत्याही प्रकारचे फायबर-समृध्द पूरक जेवण करताना, हळूहळू आपल्या सेवन वाढवा आणि गॅस, ब्लोटिंग, बद्धकोष्ठता, आणि पेटके यांसारख्या फायबरच्या उच्च डोसशी संबद्ध दुष्परिणामांपासून संरक्षण करण्यासाठी पुरेसे द्रव मिळण्याची खात्री करा.

अभ्यासात आढळलेल्या दुष्परिणामांमध्ये पहिल्या आठवड्यात सकाळी लवकर मळमळ, सौम्य डायरिया आणि पोट फुगणे असतात.

संशोधनाच्या कमतरतेमुळे, बाभूळ फायबरच्या उच्च डोसच्या दीर्घकालीन वापराच्या सुरक्षेविषयी थोडेसे ओळखले जाते हे लक्षात ठेवा की आरोग्य स्थितीच्या उपचारांत बटाट्याचे फायबर मानक काळजीसाठी पर्याय म्हणून वापरले जाऊ नये.

पुरेशा प्रमाणात संरक्षणासाठी चाचणी केली गेली नाही आणि आहाराच्या पूरक गोष्टी मोठ्या प्रमाणात अनियमित झाल्यामुळे काही उत्पादांची सामग्री उत्पाद लेबलवर निर्दिष्ट केलेल्या गोष्टींपेक्षा भिन्न असू शकते. तसेच हे लक्षात ठेवा की गरोदर स्त्रिया, नर्सिंग माता, मुले, आणि वैद्यकीय किंवा ज्यांना औषधे घेत असलेल्या औषधे पुरविल्या गेल्या नसल्याची खात्री झाली नाही.

ते कुठे शोधावे

ऑनलाइन खरेदीसाठी विस्तृतपणे उपलब्ध, बाभूळ पावडर अनेक नैसर्गिक-खाद्य स्टोअरमध्ये विकले जाते. सहसा पावडर स्वरूपात विकले जाते, बाभूळ फायबर टॅबलेट, कॅप्सूल किंवा गम स्वरूपात देखील उपलब्ध आहे. हे अन्न उत्पादनांमध्ये आढळते जसे की नाश्ता कडधान्ये, धान्य-आधारित बार आणि बेक्ड वस्तू एक नैसर्गिक पायसीटोकणा (तो पदार्थ जो सामान्यतः चांगले एकत्रित होत नाहीत असे मिश्रण करू शकतो), बबूल हे सॉफ्ट ड्रिंक, कॅंडी आणि औषधे मध्ये देखील वापरले जाते.

तळ लाइन

बटाट्याचे सेवन वेगवेगळ्या अवस्थेचा उपचार करणं शक्य आहे का हे शोधण्याकरता आणखी संशोधन आवश्यक आहे, आपल्या आहारात पुरेसे विद्रव्य फायबर मिळवून आरोग्याला बढावा आणि हृदयरोग आणि मधुमेहापासून संरक्षण मिळू शकेल.

बाभूळ व्यतिरिक्त, ओटमेवल, नट, सफरचंद, बार्ली, सोयाबीन आणि ब्ल्यूबेरीज अशा पदार्थांमध्ये विद्रव्य फायबर आढळतात. इतर अनेक नैसर्गिक पदार्थ गहन फायबर समृध्द असतात. यामध्ये फ्लॅक्स बी, कॅरब, ग्लूकोमानी आणि सायलियम समाविष्ट आहेत.

आपण बाभूळ वापरून विचार करत असल्यास, आपले परिशिष्ट आहार प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी बोला.

_{स्त्रोत:}

> बाबीकर आर, मेरहानी टीएच, एल्मशुराफ के, एट अल निरोगी प्रौढ महिलांची बॉडी मास इंडेक्स आणि शरीराची चरबी टक्केवारीतील गम अरबी इंजेक्शनचे परिणाम: दोन हाताने यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित, डबल-अंध चाचणी नृत्यात जे. 2012 डिसेंबर 15; 11: 111

> परमानंद डीजेड, साविक के, जंग एचजे, व्हाइटबर्ड आर, लॉरी ए, शेंग एक्स. फेसिल इसंतिन्ससाठी आहार फायबर पूरक: एक यादृच्छिक क्लिनिकल चाचणी. रेस नर्स हेल्थ 2014 ऑक्टो; 37 (5): 367-78.

> कॅलेम डब्ल्यू, थॉमसेन एफ, हल एस, व्हेब्के सी, सीमेन्समा ए. गम अरबीच्या मिश्रणाने भरपाईसह तृप्तता वाढीचे मूल्यांकन. एक पद्धतशीर दृष्टिकोन भूक. 2011 ऑक्टो; 57 (2): 358-64

> किमान YW, पार्क एसयू, जंग वायएस, एट अल बाभूळ फायबर आणि बीफिडोबॅक्टीरियम लैक्टिससह समृद्ध संमिश्र दहीचे परिणाम. वर्ल्ड जे गॅस्ट्रोएंटेरॉल 2012 सप्टें 7; 18 (33): 4563- 9.

> अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.