ख्रिस फ्रायटॅगची वय एक फिट, मंद शरीर ठेवण्यापासून तिला मागेच ठेवत नाही
फिटनेस आणि जीवनशैली प्रशिक्षक ख्रिस फ्रिटॅग यांनी एक दुर्बल, सुस्त शरीरयष्टी कायम ठेवली आहे की, बहुतेक स्त्रियांना ईर्ष्या वाटत असती-ती 50 वर्षांहून अधिक आहे या वस्तुस्थिती असूनही. तिचा HIIT सीरीज़ डीव्हीडी तिच्या प्रभावी फिटनेस पातळीवर एक करार आहे. मग ती ती कशी करते? आम्ही 50 वर्षांहून अधिक व त्याहून अधिक वयाच्या वर फिट राहण्यासाठी आणि वयोवृद्ध होण्यासाठी मध्यमवर्थाचे वजन वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम मार्गांबद्दल बोललो.
वयाप्रमाणे तुम्ही वजन वाढवा: क्रिस फ्रीटॅगच्या टिप्स
मालीया Frey: आपण मोठे होताना वजन वाढविण्याबद्दल चिंता करता का?
ख्रिस फ्रायटाग: नक्कीच. मी निश्चितपणे एक प्रामाणिक आहार घेणारा आहे आणि मी हपापलेला व्यायाम करणारा असतो आणि हो, पराभूत त्वचा, झुरळे इत्यादी सारख्या सूक्ष्म बदलांची जाणीव होणे कठीण आहे. परंतु दिवसाच्या शेवटी वय येते शहाणपण मला आवडत मी कोण आहे.
मालीया Frey: आपण जुने आला आहे म्हणून आपले शरीर बदलले आहे?
ख्रिस फ्रिटॅग: जननशास्त्र आणि वय अटळ आहे मी लक्षात ठेऊन लवचिकता गमावत आहे; कडक असलेल्या भागात थोडे अपयशी आहेत माझ्या सूर्याने त्वचा खराब केले (टिन-फॉइल रेकॉर्ड अल्बमसह जे सूर्यप्रकाश आपल्या छातीत आणि चेहऱ्यावर प्रतिबिंबित करतात ते सूर्यप्रकाशापासून ते) बेसल सेल कार्सिनोमाच्या स्वरूपात त्याच्या दुष्ट डोक्यात संगोपन करीत आहे. माझे स्नायू ड्रमसारखे कडक ठेवण्याकरता कसरत करणे आवश्यक आहे. मला लक्षात आले की मला अधिक झोप लागते आणि मला माझ्या वर्कआऊट्समध्ये जाण्यासाठी अधिक सराव करण्याची आवश्यकता आहे.
मालिआ फ्रीी: विशेषत: महिलांसाठी मध्यमवर्ग वजन वाढविण्या बद्दल मीडियामध्ये भरपूर संदेश आहेत वयाप्रमाणे स्त्रियांना वजन वाढविण्याशी शांततेने राहावे का? किंवा ते "देणे" हा एक मार्ग आहे?
ख्रिस फ्रायटागः मी मध्यमवयीन स्त्रियांसोबत काम करतो आणि मी स्वतःच एक आहे.
काही पाउंड वर रांगणे शकते आणि आपले शरीर किंचित त्याचे वजन पुनर्वितरण करणे निवडू शकता. परंतु आपण सुमारे 3-5 पौंड, आपल्या थोडा घाणेरड्या कवळ किंवा आपल्या नवीन झीज वर मारणे खरोखर किती वेळ घालवू इच्छिता? हे बदल अनुवांशिक आणि बदलणे जवळजवळ अशक्य असू शकतात. तथापि, जेव्हा आपण दरवर्षी दहा (किंवा जास्त) पाउंड मिळवितात आणि आपण स्वतःची काळजी घेत नाही तेव्हा आपल्याला सूचना घ्यावी लागेल
त्याबद्दल आत्मसंतुष्ट असणे काही नाही. आपण जर झपाट्याने मिळविलेले असाल आणि त्याबद्दल काहीच करु नका, तर आपण आपल्या दीर्घकालीन आरोग्य आणि आत्मसन्मानीशी तडजोड करू शकता.
40 पेक्षा अधिक, आणि पलीकडे फिट कसे रहायचे?
मालीया Frey: आपल्यासाठी एक विशिष्ट व्यायाम सप्ताह कोणता आहे?
ख्रिस फ्रायटागः मी बदल आणि गट फिटनेस जंकिनीचा प्राणी आहे. मी केवळ एकटे काम करिते आणि गट बनण्यास प्राधान्य देत आहे. हे इतके उत्साही आणि प्रेरित आहे. मी गट फिटनेस जवळजवळ 25 वर्षांपासून शिकवत आहे आणि आठवडा आठवडा शिकवतो. हे मला फिट ठेवते, मला प्रवृत्त ठेवते आणि माझ्या गेमच्या वर ठेवते. प्रत्येक दिवस मी काहीतरी वेगळे करण्याचा प्रयत्न करतो: सर्किट वर्कआउट्स , HIIT प्रशिक्षण , कताई, योग , किकबॉक्सिंग आणि बूट कॅम्प. प्रत्येक हंगामात मी माझे वेळापत्रक बदलतो
माल्या फ्रे: आपण सक्त आहार घेता का?
ख्रिस फ्रायटाग: मला आहारमध्ये विश्वास नाही. ते गुंतागुतीचे असतात, सहसा हास्यास्पद आणि टिकाऊ नाही मला शुद्ध खाण्यावर विश्वास आहे माझ्यासाठी, 80/20 नियम कार्य करतो. याचा अर्थ मी 80% वेळ स्वच्छ आणि निरोगी खातो. माझे ब्रीदवाक्य "नियंत्रण सर्वकाही." मला सेंद्रीय अन्न, बिगर जीएमओ अन्न आणि आमच्या तरुणांना अन्न आणि त्याबद्दल आपल्या जीवनावर कसा परिणाम होतो याबद्दल खूप आवड आहे.
Malia Frey: आपण वृद्ध होणे प्रक्रिया सामावून आपल्या workouts किंवा आपल्या आहार बदलला आहे? कोणत्या मार्गांनी?
ख्रिस फ्रायटाग: नक्कीच. जीवन बदलणे आहे! मी परिणाम न काहीही खाणे सक्षम होतो. आता तो केस नाही. सृजनशील बनण्यासाठी आणि सृजनशील व्हायला तयार असल्याने यश मिळविण्याचा एक भाग आहे. तसेच, मी गेल्या दोन दशकातील माझ्या आयुष्यास अन्नपदार्थ शिकवले आहे. मी खूप निरोगी खाणे नाही माहित! मला हे शिकले आहे की विशिष्ट पदार्थांना आता अचानक माझ्या शरीरातील जळजळ होतो आणि अगदी त्वचेवरही दाह मला कारण आणि प्रभावाबद्दल खरोखर जाणीव असणे आवश्यक आहे.
मी देखील साखर कमी करण्यासाठी खरोखर काळजीपूर्वक आहे मी कमीत कमी अर्धे कच्चे खाद्य खाण्याचा प्रयत्न करतो आणि परिरक्षी, रसायने, अन्नपदार्थ, एएमडी जीएमओ च्या टाळतो.
मी एक हपापलेला अन्न लेबल वाचक बनले आहे. आपण जे खातो त्यावर तुमची प्रणाली कशी कार्य करते यावर परिणाम होतो! आणि माझे एक कुटुंब आहे जे खर्या अन्न आणि वास्तविक जेवण हवा आहे जेणेकरुन मी स्वयंपाक आहार शिजवणे शिकले जे अजूनही एक कळकळीची 16 वर्षीय मुलगा भरून काढू शकेल.
मालीया Frey: आपण जुन्या- वयाप्रमाणे जीवनशैली बदलली आहे-ज्यामुळे आपल्या आहार आणि व्यायाम सवयींवर परिणाम झाला आहे.
ख्रिस फ्रिटॅग: होय हो जेव्हा माझी मुले तरुण होती, तेव्हा मी लहान मुलांना पिटाळून टाकणे, स्वयंपाक करणे आणि साफसफाईसाठी अधिक वेळ घालवला. मी सतत सक्रिय होते. मी गैर व्यायाम उपक्रम उष्मांकनाच्या (एनईएटी) लाभ घेतला. मी अजूनही दररोज एक तास व्यायाम करते, परंतु माझी सर्व मुले आता 21, 20 आणि 16 असल्याने त्यातील सर्व अतिरिक्त गतीस गेली आहे आणि त्यातील दोन घर बाहेर आहेत. मला माझ्या आयुष्यात अधिक क्रियाकलाप परत जोडण्याची जाणीव झाली आहे. मी कुत्रा चालवतो, पायऱ्या घेतो, माझे कामकाजाचे स्टेशन वापरतो, इत्यादी. मी नेहमी माझ्या क्लायंटला सांगतो: एक तास कसरत सर्व दिवस आपल्या कपाळावर 10 तास बसू शकत नाही!
मी "कठोर परिश्रम काढत नाही" या संकल्पनेचा आलिंगन देखील शिकलो आहे. दोन कारणांमुळे मी बर्याच अंतरांत आणि सर्किट प्रशिक्षण देत असतो. प्रथम, हे कंटाळवाणेपणा प्रतिबंधित करते आणि दुसरी कारण म्हणजे मी 50 वर्षांच्या वयाप्रमाणे उत्तम परिणाम मिळवितो आणि माझे फिटनेस स्तर सुधारत आहे!
मालीया फ्रे: प्रत्येक स्त्री फिटनेस गुरू आणि लाइफस्टाईल कोच नाही. आपल्या 40 किंवा 50 व त्यापेक्षा अधिक वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्या नियमित महिलांसाठी आपल्या 3 उत्कृष्ट टिपा काय आहेत? आणि फक्त आपल्या वजन राखण्यासाठी इच्छिणार्या स्त्रियांसाठी तुमचा सर्वोत्तम सल्ला काय आहे?
ख्रिस फ्रायटाग: नुकतीच मी एक लेख लिहिले ज्यामुळे वजन कमी किंवा वजन कमी ठेवण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकेल. आपले जीवन सुधारण्यासाठी 80/20 नियम कसे वापरावे याबद्दल आहे. मी ही टिप्स देखील जोडेल:
- आपण जेवणाची पद्धत बदला. सुशिक्षित व्हा, भोजन तयार करण्यासाठी वेळ घ्या आणि त्याचा आनंद घ्या. स्वच्छ खाद्य YUMMY आहे !!
- आपण व्यायाम करणे आवश्यक आहे 2 "एफ" शब्द एकत्र जातात - अन्न आणि फिटनेस - आपण वास्तविक परिणाम पाहू इच्छित असल्यास ते इतरांशिवाय एक करू शकत नाही.
- आपल्या शरीरावर प्रेम करा जेव्हा आपण स्वत: ला दयाळू होऊ शकता आणि स्वतःला सकारात्मक चर्चा करायला शिकू शकता, तेव्हा आपण सकारात्मक ठिकाणी नकारात्मकतेत बदल करू शकत नाही .
आपण जसे आपल्या वयाप्रमाणे आपल्या शरीरावर सोडले पाहिजे? मुळीच नाही! ख्रिस हे आरोग्यदायी जीवनशैली जगण्याच्या फायद्याचे उत्तम उदाहरण आहे. कोणीही, कोणत्याही वयात मजबूत होऊ शकतो, फुलरचे आयुष्य जगू शकतो आणि आपल्या शरीरास स्वच्छ आहाराने आणि नियमित व्यायामाच्या कार्यक्रमात चांगले वाटू शकते.